Las fajas para adelgazar parecen ser una solución simple para eliminar esa grasa abdominal extra, sin embargo, su efectividad es más bien dudosa, entonces… ¿Realmente sirven las fajas reductoras? El mercado del fitness está lleno de fajas de distintas marcas y materiales que gritan a todo pulmón para atraerte, y si… los anuncios hacen todo lo posible para convencerte de comprarlas. Pero el problema detrás de esto es que estos cinturones o fajas para adelgazar, nunca podrían mantener una pérdida…
Si hace un tiempo que estás tomando tu suplemento con creatina, puede que en algún momento necesites dejar de tomarlo, sea por la razón que sea. Veamos que sucede si dejas de tomar tu suplemento de creatina. En ese momento a muchos le invade la siguiente pregunta ¿Qué sucede si dejo de tomar mi suplemento de creatina? Ya sea que la suspendas en forma temporal o en forma completa… ¿Se van a perder todos los beneficios logrados con este suplemento?¿Hay posibles efectos…
La abducción de cadera en polea baja es un gran ejercicios para tus piernas, aquí te explico como realizarlo correctamente, mas algunos consejos! Como te decía al comienzo, la abducción de piernas con polea baja es un gran ejercicio, al menos si no tienes acceso a una máquina; básicamente puedes usar una polea baja para entrenar los músculos abductores (la parte externa del muslo). Las poleas son uno de los medios más efectivo para sobrecargar los músculos y llevarlos a…
¿Buscas ejercicios para estirar los cuádriceps? ¿Quieres conocer las mejores técnicas y cómo realizarlas correctamente? A lo largo de este artículo encontrarás todo lo que necesitas para ganar más flexibilidad en tus piernas aprendiendo a estirar correctamente tus cuádriceps. Estirar los cuádriceps es algo que la gente hace comúnmente antes o después de cualquier evento deportivo, no? Y si, estamos familiarizados con este movimiento más que nada por copiar de otras personas. Pero en verdad, cual es el conocimiento real que tenemos…
La hormona de crecimiento humano se ha ganado el apodo "fuente de la juventud". Ha sido utilizado por los culturistas para cortar la grasa, mejorar los ciclos de esteroides, y recuperarse de los entrenamientos más rápido. ¿Pero es tan buena como dicen? Por esto es fácil entender por qué muchos consideran a la Hormona de Crecimiento (GH) como una especie de medicamento milagroso. ¿Pero exactamente qué es la GH? ¿Qué puede hacer por nosotros? Y más importante aún ¿Es seguro usar la Hormona…
Aprende cómo hacer correctamente la aducción de cadera con polea baja para fortalecer estos músculos con un fácil paso a paso y algunos consejos. Los aductores son músculos versátiles que también se utilizan durante cualquier movimiento de sentadilla o de presión de pierna, así como en ciertos ejercicios de flexión de cadera. Pero la realidad es que, la necesidad de fortalecer estos músculos con ejercicios de aislamiento no es tan importante, al menos en comparación con los abductores de cadera.…
El ejercicio de extensión lumbar en el suelo ayuda a fortalecer los músculos de la parte inferior de la espalda. Y se puede usar cuando no tienes acceso a una máquina de hiperextensión (ver más en: Hiperextensión Lumbar). Puedes realizar este ejercicio de forma regular puede ayudar a reducir el dolor de espalda baja, siempre y cuando no tengas una patología sobre la columna vertebral como hernias o pinzamientos. En general no pensamos en el importante papel que juegan los…
¿Buscas Ejercicios para estirar los Isquiotibiales? ¿Buscas calmar esas molestias causadas por músculos carentes de flexibilidad? ¿Necesitas mejorar tu rendimiento? Aquí te explico cómo realizar los mejores ejercicios para estirar isquiotibiales! Mucha gente se suele esforzar poco y nada con los estiramientos de isquiotibiales, casi como sucede con los estiramientos de los cuádriceps, pantorrillas y otras partes del cuerpo. Pero debemos ser conscientes que este es un grupo muscular que se contrae rápidamente, y dependiendo de nuestra postura puede sufrir de…
Aprende a hacer correctamente el remo en polea baja de pie para desarrollar la espalda, hombros, bíceps, y abdominales, todo con el paso a paso. El remo a una mano con Polea te ayudará a obtener excelentes resultados en términos de fuerza y desarrollo de la espalda con un riesgo mínimo de lesiones. Es un ejercicio útil tanto si entrenas en el gimnasio como si usas un equipo multigym hogareño, muy de moda en algunos lugares y que funciona en…
Los huevos y el entrenamiento muscular: ¿Son malos para la salud? ¿¿Cuántos huevos se pueden comer por día? ¿Crudos o cocidos? ¿Y si estoy entrenando? A continuación te ayudo a responder estas y más preguntas! Los huevos se encuentran entre los alimentos más nutritivos del planeta. Si no me crees considera esto... un huevo entero contiene todos los nutrientes necesarios para convertir una sola célula en un pequeño pollito. Sin embargo, y a pesar de sus virtudes, los huevos han tenido una mala reputación, y…
¿Te gustaría tener músculos mucho más grandes pero no sabes bien cuanto peso levantar? No te preocupes, en este artículo te explicaré cómo calcular cuánto peso hay que levantar para ganar músculo! Como sabes hay todo tipo de fórmulas para averiguar qué intensidad es la adecuada para tu propio cuerpo. Incluso puedes hacerlo por prueba y error (aunque esta no es la forma más eficiente de lograrlo). Por ejemplo, puedes usar una carga que sea lo suficientemente pesada como para prestar…
¿Quieres desarrollar al máximo tus tríceps? Pues realizar la extensión del tríceps en banco declinado aumentará el desarrollo muscular de tus tríceps, lo sabías? Veamos como se realiza este ejercicio. Puede usar una barra (EZ o recta) o incluso una mancuerna para realizar el ejercicio. Incluso si optas por usar las mancuernas, puedes entrenar de forma bilateral o unilateral (más abajo puedes ver como en la sección de variaciones del ejercicio). El ejercicio es muy simple de realizar, solo requiere…
Las series y repeticiones son términos muy conocidos en el mundo del entrenamiento, pero si recién estas empezando puede que no estés familiarizado con estos, a continuación te explicare todo en detalle. Hacer un fuerte y generar músculo no es una cosa complicada, al menos al principio... Entrenar, comer, dormir, repetir y repetir. Si lo haces con la suficiente intensidad y constancia, entonces, en el mismo tiempo, volverás más a Musculoso y fuerte. Pero si es tan simple, ¿Por qué la mayoría de…
Hoy presentamos una variante muy interesante del clásico curl, el Curl alterno tipo Martillo, un ejercicio para brazos muy interesante por el gran efecto que tiene a la hora de trabajar el músculo Supinador Largo. Es similar a una de las variantes que vimos antes en el Curl alterno con mancuernas, pero a diferencia de aquel, este se ejecuta de pie por lo que va a requerir un nivel mayor de practica y coordinación para realizar correctamente el movimiento de musculación. Como dijimos…
Hoy te voy a explicar por qué las dietas para adelgazar no sirven, de hecho las considero contraproducentes para la mayoría de objetivos de pérdida de peso. Antes que nada me gustaría aclarar algo, que de hecho ya he tocado en otro artículo (abajo te dejo el link): "dieta" es una palabra confusa porque puede significar "las comidas y bebidas habituales que están relacionadas con la cultura alimenticia de una persona o un animal". Por ejemplo, más de una vez hemos escuchado frases…
Les presentamos uno de los ejercicios para hombros mas conocidos de todos, la elevación lateral con mancuernas. Veamos como se realiza correctamente. Lo único que debemos tener en cuenta es no trabajar con demasiado peso, es decir no sobrecargar al músculo. Los mejores resultados se obtienen con series de muchas repeticiones, entre unas 10 y 25. Y teniendo en cuenta de variar el ángulo de inicio del movimiento, factor que mucha gente no realiza ya sea en general por desconocimiento. También…
Veamos como influye el sueño y el descanso en el desarrollo muscular y la capacidad de recuperación entre entrenamientos; te sorprenderá lo importante que es dormir al entrenar. Cada vez hay mas gente que entrena en diferentes disciplinas, y en muchas situaciones se prioriza elementos como la alimentación, el equipamiento deportivo o la rutina física por encima de otros campos que son igual de importantes. Aunque existen algunos apartados que son obviados por parte de la comunidad deportiva amateur, como…
La abducción de piernas sentado aísla los músculos del lado lateral de los muslos y glúteos. Este es un ejercicio muy bueno y seria útil que lo sumes a tu rutina, para esto veamos como se realiza correctamente. Y es un ejercicio muy importante no solo para favorecer un desarrollo muscular optimo, sino porque puede hacer que los músculos de la cadera sean menos propensa a las lesiones siendo algo muy útil en ciertas disciplinas deportivas donde se involucran los…
¿Correr en invierno? ¿Estás loco, con el frío que hace!?... Piénsalo, entiendo que el frío del invierno pueda causar estragos en cualquier régimen de entrenamiento, pero es una de las mejores temporadas para volverse corredor, vamos a ver como con estos Consejos para Correr en Invierno. El clima es fresco, el camino no está lleno y la ropa de entrenamiento ¡Está muy buena! ¡Es mucho más fácil de lo que piensas! Todo lo que necesitas son algunas estrategias clave y…
¿Cómo nos afecta el correr en verano, y en esos días donde hace mucho calor? ¿Se puede minimizar su efecto sobre nuestro desempeño? Veamos todo sobre el running, el calor y las vacaciones con estos consejos para correr en verano. ¿Es mayor desafío correr en invierno o verano? Si bien es cierto que correr en invierno presenta una serie de motivaciones extras y un ofrece un gran desafío de entrenamiento por presentar días cortos, clima frío y según la zona la posibilidad…
La rueda para abdominales ya se ha ganado un lugar en el mundo de los equipos fitness, usada para el entrenamiento y desarrollo de los músculos abdominales, veamos como se utiliza correctamente. nos permite lograr una buena tonificación y fortalecimiento de los músculos del núcleo corporal: entre ellos los abdominales, oblicuos y espalda. Por si no lo sabes, la rueda para abdominales es un equipo de entrenamiento que ha ganado mucha popularidad en los últimos tiempos, y esto no es en…
Conocer la anatomía de los músculos del hombro es de vital importancia si quieres entrenar esta zona con una rutina de ejercicios con pesas, conocerlos te permitirá diseñar la rutina correcta, enfocarte sobre tus músculos débiles y evitar lesiones. La zona de los hombros está formada, anatómicamente, por los músculos deltoides, los cuales son extremadamente versátiles y permiten infinidad de movimientos. En forma resumida, (no te preocupes que abajo lo amplio más al tema) cumplen la función de mover los brazos…
Como ya sabes, existen dos tipos de estocadas principales, las Estocadas con Desplazamiento y Estocadas Frontales. ¿Pero cuál te conviene elegir para sumar a tu rutina? Antes debes saber cuál es la mejor, veamos las principales diferencias entre ambas. Las estocadas en el lugar y las estocadas con desplazamiento son dos excelentes ejercicios de fitness para acompañar el entrenamiento de los músculos de las piernas y glúteos. Pero aunque estos dos movimientos se ven muy similares, aunque no lo creas sus…
La rotación externa de hombros con mancuerna es una gran forma de fortalecer el manguito rotador de los hombros. Veamos como se realiza este ejercicio correctamente. Para realizar la rotación externa con mancuernas tienes que estar acostado sobre un banco de ejercicio plano, o si deseas hacer el ejercicio de pie utilizar un equipo de poleas como veremos más adelante. Nunca olvides que los ejercicios que aíslan los músculos del manguito de los rotadores se basan en movimientos sutiles que…
¿Cuánta agua beber luego de entrenar para recuperar el nivel de hidratación? Un pregunta muy simple, pero no por eso fácil de responder, analicemos el tema de rehidratación luego de entrenar para llegar a la respuesta correcta! Excepto por el oxígeno, no hay nada que tu cuerpo necesite más que un suministro adecuado de agua. Y cuanto más ejercites tu cuerpo, más importante es beber la cantidad correcta de agua antes, durante y después de tus entrenamientos. Pues como ya…
