Como ya sabes, existen dos tipos de estocadas principales, las Estocadas con Desplazamiento y Estocadas Frontales. ¿Pero cuál te conviene elegir para sumar a tu rutina? Antes debes saber cuál es la mejor, veamos las principales diferencias entre ambas.
Las estocadas en el lugar y las estocadas con desplazamiento son dos excelentes ejercicios de fitness para acompañar el entrenamiento de los músculos de las piernas y glúteos. Pero aunque estos dos movimientos se ven muy similares, aunque no lo creas sus efectos sobre los músculos no son exactamente los mismos.
Ah, espera, si no sabes cómo hacer correctamente el ejercicio te comparto el artículo original donde te enseño a realizar correctamente el ejercicio. Ahora sí, veamos a continuación algunas de sus diferencias, con el objetivo de que puedas elegir mejor qué ejercicios vas a hacer durante tus próximos entrenamientos de piernas.
Estocadas frontales vs estocadas con desplazamiento
Para comenzar, vamos a mostrar una serie de detalles importantes sobre como hacer las estocadas, ya sean frontales o con desplazamiento:
La estocada frontal
Empecemos con las estocadas frontales, esta es excelente para el desarrollo de los cuádriceps y para fortalecer las caderas. Y como ya hemos visto, este ejercicio se enfoca sobre dos grupos de músculos principales:
- Los extensores de la cadera, es decir, los glúteos y los isquiotibiales.
- Los extensores de la rodilla, compuestos por cuatro músculos que se unen colectivamente como los cuádriceps.
La fase descendente de este ejercicio produce una poderosa contracción excéntrica de los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps, al poner el peso corporal casi en su totalidad en la pierna delantera. La intervención de la pierna trasera es mínima y se limita a un papel de apoyo y equilibrio.
Cuando uno se quiere reincorporar, los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps de la pierna delantera realizan una contracción concéntrica que pone el miembro en extensión y lleva al cuerpo a la posición de partida.
La estocada con desplazamiento
Las estocadas con desplazamiento reclutan a los mismos músculos que usamos cuando hacemos sentadillas, pero permitiendo un mayor rango de movimiento, lo que resulta en un mayor potencial de “desarrollo funcional” para los glúteos y los isquiotibiales. La versión con desplazamiento, en sí, es idéntica a la versión estática, tanto en términos de ejecución como en intervención muscular al menos para la fase descendente.
¿Pero qué pasa en la fase ascendente? Aquí es significativamente diferente, en particular la acción de los músculos. Aquí el efecto total del ejercicio se enfoca en la pierna delantera.
Para hacer la estocada con desplazamiento, debes estar de pie por lo que en esencia lo que haces es una sentadilla sobre una pierna. La pierna de atrás interviene muy poco y sólo sirve para sostener el cuerpo y estabilizarlo. En este ejercicio todos los músculos de la pierna delantera se usan más que en la posición frontal. Sin embargo, la pierna trasera trabajará menos.
En resumen, cada pierna se entrenará alternativamente al dar un paso a la vez.
¿Cuál es el mejor tipo de estocada?
Como siempre digo, no hay una mejor que otro, simplemente hay diferentes objetivos personales. Y esto es lo que nos va a hacer elegir uno por sobre el otro. Las estocadas con desplazamiento te permitirán que ambas piernas participen en el ejercicio, mejorando el equilibrio y haciendo participar a muchos músculos accesorios. Lo cual es ideal como Entrenamiento funcional.
Las estocadas en el lugar solicitan un poco más a la pierna que adelanta, y teniendo en cuenta que el desarrollo del ejercicio es similar a una sentadilla, es ideal si tienes el objetivo de aumentar el desarrollo muscular de la pierna. En resumen, la elección entre las estocadas en el lugar vs las estocadas con desplazamiento, depende de tus objetivos, elige el tipo de estocada que mejor se adapte a tus necesidades, cuéntanos como te fue luego.
