¿Conviene hacer sentadillas si duele la rodilla? ¿Qué métodos podemos probar para fortalecer la zona según el tipo de lesión? Respondamos estas preguntas y repasemos cuál es la técnica correcta para evitar posibles dolores al hacer sentadillas. Todos, los atletas pueden beneficiarse de la práctica regular y apropiada de las sentadillas. Este es un movimiento fundamental para las actividades de la vida diaria, así como la mayoría de los programas integrales de ejercicio. Lamentablemente, con el correr de los años todos…
¿Te gustaría saber cómo desarrollar el surco esternal o pectoral interno? Como ya sabes, desarrollar la parte interna del pecho es un paso importante para llegar al gran logro que es tener unos pectorales bien definidos. Veamos cómo lograrlo. Seamos sincero ver esa separación en el “pectoral interno” brinda un aspecto robusto y definido. Pero, ¿cuál es la manera más efectiva de enfocar el entrenamiento específicamente sobre esta área? ¿Realmente esto es posible? ¿Cuáles son los mejores ejercicios, entrenamientos y consejos para…
¿Te gustaría lograr un cuerpo más tonificado, básicamente con menos grasa y más músculo? Tal vez quieran tonificar las piernas, el abdomen, los brazos o incluso el pecho, la espalda o los hombros. En fin, sea cual sea tu objetivo esto es lo que necesitas saber. Sea cual sea la zona muscular que quieras lucir más delgada, antes debes saber, entender y adoptar los conceptos básicos que se esconden detrás del proceso de tonificación muscular. ¿Quieres conocer los mejores ejercicios y…
Todos hemos escuchado el término "grasas trans", pero... ¿Qué significa esto realmente? Vamos a analizar que son las grasas trans, cuáles son sus efectos negativos y en qué alimentos las podemos encontrar. Antes que nada déjame decirte que es probable que, si alguna vez has comido un alimento envasado, hayas consumido grasas trans. Y esto se debe a que las grasas trans son una forma económica y fácil que tienen los fabricantes para hacer que sus alimentos duren más tiempo en los estantes…
¿Te gustaría empezar a correr en el césped? Déjame ayudarte con este articulo donde analizaremos los pro y contra, riesgos, beneficios y algunos consejos para hacerlo sin lesionarte y aprovechando al máximo este tipo de superficie. El pasto, césped o hierba (usare los 3 términos a lo largo del artículo), es uno de los terrenos más habituales que los corredores suelen elegir para realizar sus entrenamientos. ¿Quién no disfruta de sentir esta suave superficie una tarde de primavera? Y al igual…
¿Sabías que existe un método de entrenamiento muy preciso que consiste en tomar en cuenta tu frecuencia cardiaca? Si quieres mejorar tus resultados debes entender Cómo Entrenar según tu Frecuencia Cardiaca. Ya se sea, que te hayas comprado una banda de medición de frecuencia cardiaca o bien que que te hayan comentado los enormes beneficios de entrenar midiendo tu frecuencia cardiaca. Este artículo sirve para explicar qué es y cómo se mide la frecuencia cardiaca máxima y en reposo, para…
¿Te decidiste a comprar un suplemento de proteínas pero no sabes bien cuándo tomarlo? Ya sabemos que los suplementos de proteínas son grandes aliados del desarrollo muscular, por esto es muy importante saber cuándo tomarlos, vamos a verlo! Como hemos visto en el artículo dedicado a los suplementos de proteínas, estos proporcionan un perfil de aminoácidos muy potente y con una biodisponibilidad generalmente muy alta, y ni hablar que no suele ser un suplemento de muy alto coste. Entonces considerando todos…
¿Qué es el Synthol y por qué es tan peligroso? ¿Cuál es el alcance real del fenómeno Synthol en el mundo del culturismo? Veamos la verdad sobre este tema. Analicemos lo siguiente: Bodybuilding, musculación, culturismo, fisicoculturismo… son todos sinónimos que hacen referencia a lo mismo, el desarrollo muscular del cuerpo mediante la adopción de un estilo de vida saludable y exigente que requiere de una voluntad poco común. Muchos atletas se catalogan como fisicoculturistas, pero no aplican a ellos mismos…
¿Qué es la levadura de cerveza? ¿Cuáles son los beneficios de la levadura de cerveza? ¿Sirve como suplemento para el entrenamiento muscular? A continuación todas las respuestas a estas y más preguntas. Para comenzar el artículo vamos a decir que la levadura de cerveza es un suplemento “Natural” que contiene hongos de tipo Saccharomyces cerevisiae o Candida utilis. El primero es el mismo hongo utilizado en la levadura de panadero para leudar la masa. Estos microorganismos de la levadura de cerveza son seguros y no…
La extensión de tríceps con polea baja es un excelente ejercicio de aislamiento que te ayudará a enfocarte en los músculos de los tríceps, ayudando a construir músculo y logrando mayor definición. Pero con tantos ejercicios quizás te preguntes… ¿Por qué implementar la extensión de tríceps con polea baja? Pues es difícil para muchos culturistas sentir cómo entrenan sus tríceps durante los ejercicios con cargas libre, un claro ejemplo son la extensión de tríceps con barra EZ o la extensión vertical…
Ya sea que quieras perder grasa, ganar músculo o mantener un peso saludable, debes saber cuántas calorías necesita tu cuerpo. Descubramos, cómo calcular las calorías consumidas de acuerdo al tipo de actividad que realizas. Memoriza lo siguiente: se requiere comer menos calorías de las que quemas para perder peso, lo que se conoce como balance de energía negativo. Controlar la cantidad de calorías que consumes por día es muy importante, ya que si comes más calorías de las que quemas, aumentaras de peso y si comes menos…
A la hora de adelgazar se habla mucho de las calorías, pero realmente sabes qué son las calorías, y cómo influyen en tu cuerpo según el tipo de alimento que consumes, hoy te voy a explicar todo lo que debes saber sobre las calorías. Una caloría es una unidad de energía. Históricamente, los científicos han definido la "caloría" como una unidad de energía o calor que podría provenir de una variedad de fuentes, como el carbón o el gas. En…
¿Por qué Duele el Abdomen al Correr? ¿No sería bueno evitar ese “dolor al costado”? Vamos a ver en este articulo las razones de porque aparecen y cómo evitar el dolor en el abdomen al correr. Piénsalo! Podrías estar a medio camino de una épica carrera, incluso a punto de llegar a la línea de meta, o incluso recién empezando a correr temprano por la mañana, y de golpe aparece el dolor y tira todo tu esfuerzo por la borda. Si, suele ser…
La elevación frontal de hombros con polea baja es una excelente manera de sobrecargar los deltoides frontales con una tensión constante con el objetivo de maximizar el haz muscular de la zona. La elevación frontal con polea baja es una variación de la elevación frontal, uno de los movimientos estándar de ejercicios para el hombro. En donde se puede realizar la elevación utilizando un asa en D, la cuerda o incluso la barra corta unida a la polea baja. Eso…
¿Qué son los carbohidratos? Una pregunta simple para una respuesta que no muchos conocen, intentemos analizar y comprender este tema, un concepto muy importante dentro de la nutrición deportiva. Bien, hoy veremos un artículo que quizás podría llegar a resultarte un poco aburrido, pero es sumamente necesario para lograr una base de conocimientos que puedas utilizar para obtener así el máximo de rendimiento en tus entrenamientos, sea cual sea la disciplina. Comencemos definiendo que son y que función cumplen los…
¿Quieres dejar de lado tu delgadez y pasar de ser flaco a musculoso? Esta es la guía básica que debes leer y entender para tener los conocimientos básicos que te permitirán subir de peso subir de peso si estas entrenando. Antes que nada definamos qué es aumentar de peso! Nosotros lo vamos a tomar como una expresión para decir que vamos a comer más para promover el aumento del músculo en su cuerpo. Ahora bien, si bien es cierto que…
La elevación posterior con polea es un ejercicio para hombros equivalente a la elevación posterior con mancuernas, con la diferencia de que al usar la máquina de polea proporciona lograremos una resistencia más constante si se tiene cuidado de garantizar un movimiento lento y constante (isocinético). Y en este sentido, es mejor realizar las elevaciones posteriores con polea usando un solo brazo. Ya que la variante de dos brazos de este ejercicio suele resultar incómoda para muchas personas. Además esta…
Incluir la Rotación externa con Polea en tu rutina puede traer muchos beneficios a los músculos del manguito rotador de los hombros, veamos como se realiza! Es más, la Rotación externa en Polea ayuda a evitar lesiones. Por esto podemos afirmar que este ejercicio de hombros es imprescindible como calentamiento antes de cualquier entrenamiento. Ahora bien, es importante aclarar que no necesitas usar mucho peso para realizar el ejercicio de rotación externa del hombro con la máquina de polea ya…
¿Cuánto tiempo debe durar un entrenamiento si deseas desarrollar masa muscular, ganar fuerza, o quizás mejorar tu resistencia física? Esto es lo que voy a intentar explicar a lo largo de este artículo. ¿Cuánto tiempo hay que entrenar por día? Cuando comenzamos a entrenar por nuestra cuenta, siempre surgen las mismas preguntas, y esta es una de ellas. Déjame adelantarte que esto va a depender de algunos factores, básicamente de tu condición actual y del tipo de entrenamiento haces: desarrollo de fuerza,…
La contracción abdominal con polea es un buen ejercicio que funciona con todos los músculos abdominales, los abdominales superiores, inferiores e incluso los oblicuos (laterales). Veamos como se realiza correctamente! Esto es gracias a que el uso de una polea permite aumentar la resistencia según lo permita tu rutina de entrenamiento. Todo esto hace que sea un excelente ejercicio abdominal, altamente recomendado para culturistas intermedios y avanzados. ¿Cómo realizar la contracción de abdominales con polea? A continuación, mostramos una guía…
¿Los suplementos de proteína nos hacen engordar? Una pregunta muy común que a muchas personas se les viene a la mente cuando intentan favorecer su desarrollo muscular en el gimnasio, veamos la verdad sobre este tema! Como ya hemos visto en el artículo sobre los suplementos de proteínas, estas incorporan buenas cantidades de aminoácidos de cadena ramificada (que son los principales desencadenantes de la síntesis de proteínas musculares). Además tienen una buena biodisponibilidad (lo que significa que tu cuerpo va a absorber una gran cantidad…
¿Sabías que en función de cómo posiciones las piernas en el banco de prensa enfocarás el entrenamiento sobre diferentes músculos? Veamos cuales son las variantes posibles para entender cómo colocar los pies en la prensa de piernas! Puede que no muchos sean conscientes, pero la forma en que apoyas tus pies al entrenar piernas en el banco de prensa, es un factor muy importante. ¿Por qué? Porque podemos orientar el entrenamiento a diferente grupos musculares. Por si no lo sabías, la mayor…
El giro de cadera (o twiss ruso) te ayudará a fortalecer los músculos oblicuos, veamos como se realiza correctamente mas alguna variante y tips de entrenamiento. El giro de cadera ayuda a fortalecer principalmente los músculos oblicuos internos y externos (básicamente lo que se conoce como laterales). Pero también actúa sobre el recto abdominal en menor medida. El giro de cadera o twist ruso es un ejercicio que con un poco de esfuerzo cualquier principiante puede empezar a implementar ya…
Veamos como realizar el curl de muñeca con mancuerna y sus variantes, uno de los mejores ejercicios para desarrollar los músculos del antebrazo. Los músculos que controlan el antebrazo, la muñeca y el movimiento de la mano en realidad se originan cerca de la articulación del codo. Por eso es necesario incluir en tu rutina algunos ejercicios que se enfoquen en fortalecer y desarrollar estos grupos musculares. El curl de muñeca con mancuerna se enfoca en entrenar los músculos alrededor…
¿Cuánta Creatina tomar? ¿Cómo tomar la creatina? ¿En qué momento se toma la creatina? Varias preguntas que todos los que empiezan con este suplemento se hacen al comienzo, no te preocupes, hoy resolveremos estas dudas! Como te comenté en la introducción, esta será la guía definitiva en donde intentaré salvar todas tus dudas respecto a cómo, cuándo y cuánto se toma de este popular suplemento. Si ves que algo queda fuera, puedes visitar el artículo destinado exclusivamente a los suplementos de creatina o…
