Correr en el Césped – Beneficios, Consejos y Técnica!

El pasto, césped o hierba (usare los 3 términos a lo largo del artículo); es uno de los terrenos comunes que los corredores suelen elegir para hacer sus entrenamientos.

¿Quién no disfruta de sentir esta suave superficie una tarde de primavera?

Y al igual que otras superficies, el pasto también proporciona a los corredores algunos beneficios extras para lograr sus objetivos.

Hoy, voy a hablar de los beneficios que pueden obtener al correr sobre el césped, también me gustaría guiarlos con algunas técnicas y consejos para lograr el mejor rendimiento cuando corran sobre este terreno.

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LOS BENEFICIOS DE CORRER EN EL CESPED

LA HIERBA BRINDA UN MENOR IMPACTO

La hierba ofrece suavidad y bajo impacto lo que hacen que se convierta en uno de los mejores terrenos para correr.

Se estima que correr en la hierba aplica un 17 % menos de presión sobre los pies en comparación con el asfalto, lo que alivia mucho nuestros tendones y ligamentos y disminuye las posibilidades de lesión relacionada con el impacto.

Correr sobre el pasto es una gran opción para las personas que sufren de lesiones relacionadas con el impacto por correr como ser dolor en la rodilla, síndrome de la banda IT o bursitis de la cadera.

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ES UNA SUPERFICIE ACCESIBLE

Las superficies de césped son muy populares y en general fáciles de encontrar. No deberían ir demasiado lejos de su casa para un buen entrenamiento en la hierba.

CORRER EN EL PASTO MEJORA NUESTRAS CUALIDADES COMO CORREDOR

Con el tiempo verán cómo esta superficie puede mejorar su rendimiento de carrera, ya que les ayudará a desarrollar una buena técnica.

Al igual que correr en la arena (pero en menor medida) podemos mejorar la estabilidad y el equilibrio porque esta superficie ligeramente irregular, ya que estimula los músculos más pequeños de los pies, piernas, tobillos y caderas.

Esto los hará ser corredores más fuertes debido a que los músculos estabilizadores de sus tobillos y pantorrillas tienen que trabajar más en esta superficie.

Correr en el pasto también proporciona beneficios mentales. Como dije al comienzo del artículo… correr en la hierba fresca es un placer en verano o primavera, nos brinda un plus de paz y serenidad al entrenamiento.

LO MALO DE CORRER EN EL CÉSPED

Pues bien, algún defecto había que encontrarle a esta superficie. Que si bien son mínimos en algunos casos, no impiden que dejemos de tenerlos en cuenta.

Las superficies de césped, a menudo, quedan algo resbaladizas después de la lluvia lo que puede provocar lesiones; si no están concentrados es posible terminar con un tobillo torcido bajo estas condiciones.

Además, cuando se corre en la hierba, deben de tener mucho cuidado con los obstáculos ocultos, como agujeros, ramitas, piedras e incluso excrementos de perro.

Si el pasto es muy espeso, a pesar de que este corto, puede que nos impida ver algunos de estos obstáculos.

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LA TÉCNICA CORRECTA PARA CORRER EN EL PASTO

Como se imaginaran, cuando se corre en el pasto, el pie no golpea el suelo siempre de la misma forma en cada paso.

Incluso si se corre en una zona donde el césped está perfectamente nivelado, las pequeñas ondulaciones de la tierra todavía ofrecen pequeñas variaciones.

Piensen cómo puede afectar esto si no corremos correctamente a lo largo de esos miles de pasos sobre esta pequeñas variaciones.

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Y lo peor de todo es que aun mucha gente piensa que la técnica apropiada de carrera es aterrizar sobre el talón y luego apoyar los dedos de los pies.

Imaginen cómo repercute esto sobre el cuerpo!

LA TÉCNICA BÁSICA CUANDO SE CORRE EN LA HIERBA ES SIMILAR A CORRER EN CARRETERA

Por ejemplo tienen que precalentar el cuerpo antes de correr, atarse bien las zapatillas y… está bien, eso demasiado obvio.

Durante el entrenamiento sobre el pasto, traten de mantener una buena técnica la cual consiste en aflojar el cuerpo y correr hacia adelante de la manera más natural posible.

Centrarse en la técnica de respiración, inhalando aire a través de la nariz y boca, expandiendo totalmente los pulmones, y exhalando por la boca abierta.

Apoyando la parte media del pie y no el talón al impactar sobre el piso.

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CONSEJOS PARA CORRER EN EL PASTO

Si no han corrido antes en el pasto, deben tomarse al menos tres semanas para avanzar lentamente antes de realizar entrenamientos más rápidos.

Pueden realizar 1 o 2 carreras livianas con 15-20 minutos sobre hierba por semana así el cuerpo se acostumbre a la transición de un terreno parejo a otro más desigual.

Intenten buscar superficies planas tales como canchas de fútbol o algún parque bien cuidado.

La hierba puede causar problemas sobre los tejidos blandos de menor importancia, especialmente en los corredores que no tienen experiencia en correr sobre superficies blandas.

Es muy importante, también, tener cuidado con los cambios en el terreno o los pozos ocultos bajo la hierba. Esto puede llevar a una torcedura de tobillo, esguince o algo peor.

Tengan en cuenta que los músculos estarán forzados a trabajar mucho más sobre la hierba que si estuviesen corriendo sobre otras superficies más estables.

Por último hay que decir que elegir el calzado adecuado para correr en el césped es algo muy importante para prevenir la fascitis plantar o la pronación excesiva.

Se necesitan zapatillas para correr con suficiente amortiguación para proteger los talones y un buen soporte para el arco para proteger la fascia plantar.

Además, la tracción y la estabilidad son también factores clave que deben recordar a la hora de elegir las mejores zapatillas para correr en el pasto, ya que esta superficie es resbaladiza después de la lluvia.

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2 comentarios

  1. HOLA: soy corredor popular, tengo 59 años y hace unos 10 a 12 años que estoy en el running. Antes de esta actividad estuve en gimnasios de musculacion unos 4 a 5 años-. Si es posible quisiera leer artículos relacionados a corredores populares veteranos: cuidados, tipos de entrenamientos recomendados, volumen de entrenamiento, nutrición, entrenamientos cruzados, etc.
    El año pasado corrí mi primera media maratón con éxito ( 2hs.08min.) y ya voy por la tercera. Con respecto a esta distancia (21 K) me gustaría conocer algunos planes de entrenamiento para poder mejorar mis tiempos (no he podido todavía bajar las 2 hs.) pero me siento mas seguro, confiado, asimilando mas esta distancia. Saludo Cordial y muchas gracias.

    • Hola Marcelo! Un gran ejemplo de corredor por las distancias y tiempo que estás haciendo, voy a agendar el tema de las carreras y/o entrenamientos para veteranos, es un tema que hay que desarrollar cuidadosamente, una vez que termine con la base de editorial que está planteada continuaré con este tema.

      Con respecto a los planes de entrenamiento, me gustaría primero terminar con los artículos de base para finalizar con subir diferentes rutinas (otro tema crítico, por una cuestión de generalización del entrenamiento), pero en unos meses espero ir subiendolas. Tanto rutinas de running como de musculación, te invito a que sigas leyendo blog y estés atento a futuros artículos!

      Exitos en tus próximas carreras Marcelo, y te invito a que te suscribas, dentro de poco estaré presentando una idea para los suscriptores al blog, espero que muchos se sumen a la iniciativa!

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