El “Pectoral Interno”o ¿Cómo desarrollar el Surco Esternal?

¿Te gustaría saber cómo desarrollar el surco esternal o pectoral interno? Como ya lo sabes, desarrollar la parte interna del pecho es un paso importante para llegar al gran logro que es tener unos pectorales bien definidos.

Y seamos sincero ver esa separación en el “pectoral interno” brinda un aspecto robusto y definido.

Pero, ¿cuál es la manera más efectiva de enfocar el entrenamiento específicamente sobre esta área? ¿Realmente esto es posible?

¿Cuáles son los mejores ejercicios, entrenamientos y consejos para marcar el surco interior del pecho y con la máxima eficiencia?

¿SE PUEDE DESARROLLAR EL PECTORAL INTERNO?

Puedes buscar en Google y encontrarás un sinfín de diferentes artículos y videos mostrando como el Press de pecho y sus variantes supuestamente “aíslan” las fibras internas de los pectorales…

Sin embargo, si echas un vistazo a la anatomía del músculo pectoral y la forma en que las fibras se desarrollan, verás que en realidad NO es posible aislar en forma específica el pecho interior sin hacer intervenir a las fibras medias y externas al mismo tiempo.

Repasando un poco la anatomía de los pectorales podemos saber que el pectoral mayor se compone básicamente de 2 juegos de fibras: las fibras claviculares “superiores” y las fibras esternocostales “inferiores”.

músculos del pectoral mayor

Músculos del pectoral mayor

Puedes ver más en: ANATOMÍA DE LOS PECTORALES

Las fibras claviculares se originan en la clavícula y se insertan en el húmero (esta porción se denomina en general “el pectoral superior”), mientras que las fibras del esternocostal se originan en el esternón y se insertan en el húmero (esta porción se denomina comúnmente como la “parte inferior del pectoral”).

¿CÓMO LOGRAR SURCO ESTERNAL DESARROLLADO?

Debido a que cada uno de estos conjuntos de fibras tiene su propio origen y puntos únicos de inserción, es posible dirigirse específicamente a la parte superior e inferior del pecho mediante la utilización de diferentes ejercicios de Press y Aperturas en diferentes ángulos.

Los movimientos de inclinación cambiarán el énfasis hacia las fibras claviculares superiores, mientras que los movimientos planos y declinados afectarán específicamente a las fibras esternocostales inferiores.

En términos de entrenar áreas específicas del pecho para aumentar el tamaño muscular, pues esto es todo lo que podemos realizar.

el pectoral interno

Lo vuelvo a repetir por si no quedo claro No se puede aislar o dirigir el esfuerzo al “pectoral interno” por la simple razón de que realmente no existe tal cosa.

No importa qué “ejercicios específicos”, ángulos o técnicas de entrenamiento utilices; si deseas estimular eso que muchos conocen como “pectorales internos”, entonces la porción “media” y “externa” de esas fibras debe ser estimulada.

Esto no significa que no se pueda desarrollar esa zona, sólo significa que no se puede dirigir específicamente el entrenamiento a esta área.

RESUMIENDO EL TEMA DEL PECTORAL INTERNO Y DESARROLLO DEL SURCO ESTERNAL

En resumen, con el fin de desarrollar el surco interno de los pectorales, simplemente tienes que centrarte en desarrollar el pecho como un todo.

A medida que tus pectorales se vuelvan más grandes y más fuertes, con el tiempo, ese “pectoral interno” también crecerá.

Utilizar diferentes técnicas “avanzadas” para, de alguna manera, obtener una mejor “contracción” en tu pecho interior y ganar más tamaño específicamente en esta área, sólo es una pérdida de tiempo y esfuerzo.

Incluso puede tener efectos potencialmente negativos si te distraes.

El único factor posible a tener en cuenta aquí es que: puesto que las fibras inferiores del esternocostal se adhieren al esternón, el desarrollo de estas fibras probablemente tendrá un impacto más notable en tu objetivo.

Por esta razón, es que vuelvo a repetir que los mejores ejercicios para el pectoral interno son (técnicamente) cualquier tipo de Press o Apertura realizado en un ángulo plano o declinado.

En conclusión! Deja de preocuparte por el pecho “interior” o “externo” y sólo céntrate en maximizar el desarrollo de los pectorales como un todo.

¿Cómo? A través de la selección adecuada de ejercicios, aplicando la técnica correcta y realizando una sobrecarga progresiva orientada a la hipertrofia muscular.

Veras que con el tiempo estarás cada vez más cerca de tu objetivo.

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