¿Qué es un Mass Gainer? ¿Cómo se toman los ganadores de masa? ¿Cuál elegir? ¿Tienes algunas de estas dudas respecto a los ganadores de peso? No te preocupes, estas y otras preguntas son las que espero resolver con este artículo. Como te decía, espero poder explicarte cómo, haciendo uso de un ganador de masa, podrás aumentar tu peso y lograr ese cuerpo que tanto deseas y por el cual inviertes tanto tiempo y esfuerzo en entrenar. Entonces… ¿Por qué no…
El atletismo se usa a menudo como sinónimo de cualquier actividad deportiva, pero en realidad, el atletismo se refiere principalmente a una serie de disciplinas y eventos de pista y campo que involucran correr, saltar o lanzar. Esos eventos deportivos se llevan a cabo a nivel juvenil, secundario, universitario y profesional durante todo el año en todo el mundo. Y están muy relacionados con los Juegos Olímpicos. ¿Pero de como y cuando surge el atletismo? ¿Cuándo nacieron estas disciplinas? Y algo…
¿Empezaste a correr y notas que el mundo del running te atrapa cada vez más y más? ¿Y si tratas de obtener un plus a través de algún nuevo accesorio o equipo para correr? Aquí te presento los principales accesorios y equipos de running. Como sabrás existe un sinfín de equipamiento y accesorios para correr, y como el Running es uno de esos deportes que cuando la gente menciona contagia a otros a hacerlo, y gracias a esta gran ola de corredores nuevos,…
¿Te gustaría conocer las distintas formas que existen de agarrar las pesas para ejercitar los brazos en distintos ángulos de ejercicios? Aquí te explicare cada uno de ellos y sus características principales. Úsalas para mejorar tus rutinas y desarrollar tus brazos al máximo. Al igual que sucede con muchos otros ejercicios, la eficacia de los diferentes Curls y extensiones de brazos pueden ser alteradas por la posición de las manos y las formas en que tomemos las mancuernas o barras.…
¿Cuánto Músculo se puede Desarrollar naturalmente? ¿Cuánto tarda en crecer ese músculo cuando entrenamos y a qué velocidad lo hacer? ¿Se puede acelerar el proceso de desarrollo muscular? Vamos a verlo! El objetivo principal del entrenamiento con pesas es el desarrollo muscular, eso es algo obvio. Todos buscamos maximizar la velocidad con la que crecen nuestros músculos y para esto solemos usar diferentes técnicas de entrenamiento y alimentación y siempre respetando las horas necesarias de descanso. (Bueno no siempre es tan así, aunque debería…
¿Cuál es el mejor tipo de suplemento de proteína? ¿Son todos similares o hay diferencias importantes? ¿Me será útil un tipo por sobre otro? ¡Analicémoslo! Quizás sea este tu caso (o quizás no) pero muchos practicantes de culturismo están en busca de su primer suplemento de proteínas, y hasta ahí no es seria una tarea difícil, pero con tanta oferta de marcas en el mercado es probable que te sientas abrumado, y más aún con tantos tipos diferentes de suplementos…
¿Quieres saber cómo correr para bajar de peso? ¿Correr mucho y lento? ¿Poco y rápido? Veamos a continuación la mejor forma de hacerlo. Si miramos casi cualquier plan de entrenamiento de carrera que esté circulando por la red, veremos una mezcla de carreras largas y lentas o bien carreras rápidas pero más cortas. Esto se debe a que ambos sistemas tienen beneficios fisiológicos que ayudan a desarrollar la velocidad o la resistencia, 2 características que muchos corredores necesitan para mejorar…
¿Cómo tonificar los glúteos? ¿Cómo lograr un trasero o una cola tonificada? Sea como sea que lo hayan buscado, muchas mujeres (y también hombres), desean tener unos glúteos tonificados. Probablemente hayas estado haciendo sentadillas y estocadas durante meses, pero tus glúteos siguen sin verse tan tonificados como deseabas que se vean cuando empezaste a hacer ejercicio. ¿Por qué?... Por qué si ya estás entrenando hace tiempo no logras cumplir con tu objetivo, es que hay algo que se estás haciendo…
Las terapias de frío y calor se suelen usar en casos de lesiones, dolores, contracturas etc. Son opciones económicas y fáciles de aplicar, pero hay mucha información errónea sobre estos tratamientos ¿Te gustaría saber cuál es la verdad? Pongamos un ejemplo, estás realizando tu entrenamiento habitual y de repente sientes una puntada en alguna parte del cuerpo. Si el dolor lo permite cruzas los dedos y esperas que no haya sido nada grave. Pero lamentablemente, en el momento en que…
¿Quieres saber qué es el ATP y cómo este influye en nuestros entrenamientos? Aquí te explico que es, como se forma, y como el musculo metaboliza los hidratos de carbono para realizar el movimiento. Como vimos anteriormente en nuestro artículo sobre carbohidratos, durante el trabajo físico intenso los hidratos de carbono constituyen la mayor fuente de energía para el cuerpo. Y esto es así porque los hidratos de carbono son las sustancias que más energía proporcionan por unidad de tiempo.…
¿Cuáles son los diferentes tipos de agarres con los que podemos tomar las barras y mancuernas para generar diferentes tipos de variaciones en nuestros ejercicios? Vamos a analizarlos en este nuevo artículo de Musculación Total. Como sabes son muchos los ejercicios que, si bien en su ejecución son similares, a veces presentan diferentes tipos de agarre con respecto a la posición de nuestras manos sobre las barras o mancuernas. Y es que en muchos ejercicios la posición de las manos…
Los mitos sobre la pérdida de peso abundan, y ni hablar cuando se trata de los carbohidratos. Veamos si es verdad o no, que los Carbohidratos por la noche engordan. Uno de los rumores más frecuentes es que comer carbohidratos en la noche es algo malo, lo que lleva a pensar que evitar los carbohidratos en la merienda, cena o postre puede ayudarnos a perder peso. ¿Pero esta táctica realmente puede ayudarte a lograr una pérdida de peso saludable y…
La avena presenta una gran cantidad de ventajas para nuestro organismo, veamos las más importantes con un enfoque en el entrenamiento y ejercicio físico. Si somos personas asiduas al ejercicio físico, tenemos que tener muy claros una serie de pilares básicos que guardan relación con nuestra evolución estética. El primero es que debemos aprender a gestionar y dosificar nuestro entrenamiento en relación a nuestros objetivos. El segundo elemento trascendental implica entender que hay que realizar los ejercicios de manera adecuada con el fin…
¿Te sientes un poco resfriado o con gripe y quieres hacer ejercicio? Así nace la pregunta de muchos... ¿Se puede entrenar con gripe o resfrío, incluso con fiebre? Nada peor que enfermarse luego de un duro entrenamiento en el gimnasio. Y lo peor es que cada año pasa lo mismo, sufrimos la posibilidad de caer bajo un cuadro de resfriado o gripe. Quizás no tanto el resfriado, pero el estado gripal puede atentar contra nuestro progreso y nos pueden hacer…
Has entrenado duro durante meses para desarrollar algo de fuerza, resistencia y masa muscular. Y luego de un año agitado se acercan las vacaciones y piensas… ¿Qué pasa si dejo de Entrenar por unas semanas? En este artículo veremos las consecuencias de dejar de entrenar el cuerpo en diferentes intervalos de tiempo (1,2 y 3 y más semanas sin hacer ejercicio). Esto te servirá para definir qué tan importante puede ser la excusa para el descanso, hasta cuánto puedes permitirte…
Nos encontramos en días señalados en el calendario; familia, amigos, seres queridos y, sobre todo, comilonas. En navidad se consumen grandes cantidades de comida como turrones, mazapanes, carne con salsa, mariscos varios, embutidos, etc. De todo y muy calórico. El choque metabólico Esta serie de alimentos (los cuales, no comemos habitualmente) provocan un “choque metabólico” al organismo. A qué me refiero con este concepto: cuando rompemos la rutina alimentaria, es decir, lo que uno come normalmente en un día cualquiera,…
Veamos cómo estirar los músculos del antebrazo para evitar perder flexibilidad en los músculos flexores y extensores y evitar así dolores o lesiones. Regularmente en el mundo del deporte y en particular en el de la musculación, hay muchos practicantes que padecen algún problema en los antebrazos tales como tendinitis y otras lesiones generalmente causados por esfuerzos repetitivos de la zona. La opresión en los flexores o extensores de la muñeca puede causar microdesgarros, inflamación, ruptura del tendón. Incluso puede…
¿Tienes un brazo más grande que el otro? ¿O se ven parecidos pero con diferencia de fuerza? No te preocupes, esto es bastante común y la mayoría de las persona que entrenan con pesas, en algún momento podrían tener un lado de su cuerpo más “dominante” que el otro. La solución a este problema es sencilla, solo va a requerir de 2 pasos para solucionarlo, sin embargo, si bien es simple al ser solo dos pasos, hay cierta complejidad que nos…
¿Te gustaría saber cómo hacer más efectiva tu rutina de entrenamiento para desarrollar los pectorales? Entonces te comparto estos 3 Consejos para mejorar tus ejercicios de apertura de pecho. Para activar las máximas fibras musculares de la zona pectoral, es esencial entrenar en un rango de movimiento completo y seguro. Esto lo he dicho en casi todos los artículos de ejercicios para pecho. Y salvo que estés realizando una técnica en particular, como repeticiones parciales por ejemplo, hacer un movimiento demasiado corto en el ascenso…
Muchas personas se dedican a hacer decenas y hasta cientos de abdominales para bajar de peso y marcar la zona, pero... ¿Realmente se puede adelgazar haciendo Abdominales? Vamos a verlo! Tener un abdomen plano y tonificado es uno de los objetivos que tienen casi todas las personas que deciden comenzar algún tipo de entrenamiento. Desafortunadamente, la grasa corporal del abdomen es, generalmente, la última en desaparecer. Hay tantos factores y beneficios que influyen y se promocionan sobre la pérdida de grasa…
Muchas personas conocen poco sobre las verdades detrás del entrenamiento con pesas, existen falsos mitos, información errónea, y muchas mentiras; analicemos la información real que necesitas saber sobre el entrenamiento con pesas. Si quieres convertirte en un superhéroe entrenando con pesas, sigue aquí. El entrenamiento con pesas es una disciplina más que conocida y data de tiempos antiguos, donde la civilización humana rendía culto al cuerpo y la belleza; un claro ejemplo de esto fue la antigua Grecia. Mucho tiempo…
Mantener un óptimo nivel de forma física, es algo que todos deberíamos aspirar a cumplir y el fitness es un componente importante para lograrlo. Pero… ¿Qué es el Fitness y cómo se logra un estado Fitness? No te preocupes, aquí te lo explico todo! Este va a ser un artículo conceptual, donde abordaré algunos puntos importantes que debes entender si lo que buscas en meterte en el mundo del entrenamiento corporal, y qué mejor forma que definiendo la base de…
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