Todo lo que debes saber sobre el entrenamiento con pesas

Muchas personas conocen poco o nada sobre este tema, existen falsos mitos, información errónea, y muchas mentiras; para evitar que te alejes, sin realmente conocer este tipo de entrenamiento, te voy a explicar toda la información básica del entrenamiento con pesas.

El entrenamiento con pesas tiene como objetivo mejorar la fuerza muscular mediante el uso de cargas como fuente de resistencia.

Es una disciplina más que conocida y data desde tiempos antiguos, donde la civilización humana rendía culto al cuerpo y la belleza; un claro ejemplo de esto fue la antigua Grecia.

Mucho tiempo después, el culturismo paso a ser el pasatiempo favorito del personal militar durante los tiempos ociosos, lo que sentó la base para la creación de varias disciplinas deportivas; y no sólo para propósitos de entretenimiento, sino como una muestra del potencial humano.

Aun así, más allá del grupo de elite de fisicoculturistas que dedican su vida a entrenar en el gimnasio y desarrollar su cuerpo para diferentes competiciones.

entrenamiento con pesas en el gimnasio

Hay quienes simplemente (y no utilizando la palabra simplemente como algo menor), buscan mejorar su estética, ganar fuerza, resistencia o incluso como complemento de una vida saludables.

Si tu estas dentro de este grupo de personas, que de hecho somos la gran mayoría, el entrenamiento con pesas puede beneficiarnos en un sinnúmero de aspectos.

En tiempos donde la ciencia del músculo avanza a grandes pasos, el deporte y la nutrición serán los encargados de ayudarnos a lograr resultados sorprendentes en un mínimo de tiempo.

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

Más allá de la mejora estética, podemos citar algunos ejemplos generales de los principales beneficios del entrenamiento con pesas.

  • Nos permite lograr un mayor desarrollo muscular.
  • Mejoraremos la flexibilidad de los músculos.
  • Se mejorará la postura gracias al desarrollo del tono.
  • Nos ofrece más energía y mejor salud mental.
  • Mejora el sistema cardiovascular y esquelético
  • Nos ayuda a perder grasa.
  • Mejora el equilibrio.
  • Hace los procesos de envejecimiento más lentos.

¿EN QUÉ CONSISTE EL ENTRENAMIENTO CON PESAS?

El entrenamiento con pesas consiste en hacer que un grupo aislado de músculos movilice un determinado peso específico en uno o más planos.

Para obtener sus beneficios se debe seleccionar, cuidadosamente, un plan de entrenamiento con un número determinado de ejercicios, número de series y cantidad de repeticiones en función de los objetivos deseados.

mujer realizando remo horizontal con mancuerna

De este modo se pueden crear rutinas de ejercicios que nos puedan ayudar a mejorar una o más áreas específicas, como ser: la fuerza, el volumen, la resistencia o incluso el tono muscular.

Además, es importante aclarar que como cualquier otro tipo de ejercicio, el entrenamiento con pesas debe ser complementado con una dieta específica y un descanso adecuado para obtener así los mejores resultados.

¿CÓMO INFLUYE LA CARGA EN EL DESARROLLO DEL MÚSCULO?

El tema es mucho más amplio y complejo que el análisis que realizaré a continuación, y lo puedes ver en: ¿CUÁNTAS SERIES Y REPETICIONES HACER?

Pero en general, con cargas pesadas y un número bajo de repeticiones podremos desarrollar fuerza y volumen muscular.

Mientras que con muchas repeticiones pero con menos peso mejorará el tono del tejido muscular, ganaremos resistencia e incluso potencia (con la técnica adecuada).

¿QUÉ TENER EN CUENTA ANTES DE COMENZAR CON CUALQUIER RUTINA EN EL GIMNASIO?

Los sistemas de cargas vienen en diferentes formas: mancuernas, barras y discos o sistema de resistencias dentro de una máquina específica.

Hay pros y contras en la utilización cada tipo de entrenamiento sean máquinas o cargas libres. Los culturistas mas avanzados suelen utilizar pesas, mientras que para los recién llegados puede ser preferible comenzar por el uso de máquinas para obtener así suficiente fuerza para un posterior trabajo con cargas más específicas.

cuando-es-el-mejor-momento-para-hacer-cardio-en-el-gym


Ahora bien es importante recalcar que solo el entrenamiento con pesas no es la solución de oro para lograr un cuerpo óptimo, deberemos complementarlo con otros tipos de entrenamiento aeróbico como nadar, correr o usar una bicicleta.

Y mucho más importante, es aclarar que antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento serio, es esencial consultar primero con un médico. Esto es aún más importante en personas de riesgo, incluso podría estar desaconsejado en ciertas personas.

CONCEPTOS BÁSICOS A TENER EN CUENTA EN EL ENTRENAMIENTO CON PESAS

Todo entrenamiento debe comenzar con una entrada en calor, para bajar el riesgo potencial de lesiones por estiramiento de los músculos y los ligamentos.

Esto, además, ayuda a que el corazón esté listo para afrontar un mayor esfuerzo y permitir que fluya más sangre hacia los tejidos.

Mantener una hidratación adecuada.

Esta es necesaria para mantener en equilibrio los niveles correctos de electrolitos.

El exceso o falta de agua puede, en poco tiempo, perturbar este equilibrio y generarnos una amplia gama de efectos secundarios negativos.

En cuanto al dolor este es un término relativo en el entrenamiento con pesas.

Un dolor agudo y fuerte indica una lesión en cualquier tipo de ejercicio que realicemos por lo que debemos dejar de ejercitar si el dolor aparece de repente.

Mientras que un dolor o molestia regular luego de entrenar, es un efecto secundario normal del entrenamiento e incluso es muy valorado por algunos como un signo de progreso.

Hay que respetar el descanso.

Los músculos necesitan bastante tiempo para reparar el tejido luego del entrenamiento. Por eso la fase de recuperación es algo necesario en cualquier programa de ejercicios y debe ser medida y respetada.

Mantén una dieta adecuada.

Es importante llevar una dieta acorde en función de tus objetivos, ten en cuenta que en el entrenamiento con pesas es muy importante el consumo de proteínas, las cuales serán las encargadas de favorecer el desarrollo muscular y la reparación del tejido entrenado.

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