Los suplementos de creatina funcionan! Los levantadores de pesas lo saben, los entrenadores lo saben y los comerciantes que venden los suplementos también lo saben. ¿Deseas tu saber toda la verdad sobre la creatina? Por más que algo funcione, nadie debe poner ninguna sustancia en su cuerpo sin antes tener en cuenta las ventajas y los riesgos asociadas a estas. Esto es válido para todo tipo de sustancias incluso para los propios alimentos. Con esta idea en mente, prepare este…
¿Estás empezando en el mundo del running? ¿Quieres algunos consejos para volverte un mejor corredor o corredora? Llegaste al lugar correcto, aquí te traigo 15 consejos de running para corredores principiantes! Muchas personas que recién comienzan a correr en forma regular, se terminan preguntando, ¿Por qué no intentar competir y medirme con el resto de la gente y conmigo mismo? Con este objetivo en mente he preparado 15 consejos básicos sobre running que es bueno que conozcas. Te ayudarán a…
¿Dónde iniciar el entrenamiento con pesas, en el gimnasio o en el hogar? Pues déjame decirte que antes de comenzar con cualquier proceso o entrenamiento de musculación primero debes hacer un balance acerca de tus motivaciones y objetivos. Muchas de las personas que se anotan a un gimnasio por primera vez, se dan por vencida después de tan sólo dos o tres meses de entrenamiento. Por ello no es de extrañar que algunos gimnasios cuenten con suscripciones de algunos meses…
¿Tienes una cinta para correr en tu hogar y deseas sacarle el máximo? ¿Quizás estas por comprar una? ¿O bien la vas usar la cinta para correr por cuestiones climáticas? No importa el motivo, aquí te explico que es mejor, si correr en cinta o al aire libre! ¿Es mejor entrenar en cinta para correr o correr al aire libre? Esta es una pregunta común y a pesar de que existen opiniones en conflicto, una investigación científica ha demostrado que correr…
Conocer los diferentes tipos de ejercicios físico es algo de vital importancia para toda aquella persona que quiera entrenar y dedicarse a mejorar sus aptitudes deportivas, si este es tu caso veamos lo que necesitas saber para lograr tus objetivos. Los ejercicios son las herramientas principales para el mantenimiento del cuerpo en cuanto a Fitness y bienestar se refiere. Lamentablemente a medida que envejecemos nuestras capacidades físicas van disminuyendo. Siendo esto una reacción natural a la disminución de la cantidad…
¿Qué es la Deshidratación y como evitarla cuando entrenamos durante mucho tiempo y bajo un ambiente caluroso? Analicemos todo sobre la hidratación en corredores. El tema de la deshidratación es una de las mayores preocupaciones que suelen tener las personas que entrenan en cualquier tipo de deporte no solo en el running, abarca desde la musculación hasta incluso la natación. Y en general, lo que sucede es que durante el invierno, solemos beber cantidades mínimas de agua, y a medida que los…
Llevas ya un tiempo entrenando en el gimnasio y te sientes que no avanzas en el desarrollo muscular de tus bíceps. Pues hoy te traigo 5 técnicas para desarrollar al máximo los brazos. ¿Empezamos? Uno de los pilares de los entrenamientos con pesas es el desarrollo de los músculos de los brazos. Y si bien no existe el desarrollar un músculo por sobre otro, ganar músculos en los brazos nos permitirá realizar una mayor variedad de ejercicios en forma más…
¿Qué es la Glutamina? ¿Cuáles son esos efectos reales y efectos adversos? ¿Cómo se toma? ¿Cuál es la dosis que debemos tomar? Muchas preguntas que iremos respondiéndolas a lo largo de este artículo. Los Suplemento de glutamina son conocidos por favorecer la recuperación muscular luego de una importante rutina de entrenamiento con pesas, y más aun cuando lo combinamos con falta de descanso y una dieta pobre. Es más, se dice que la glutamina puede ayudarnos a prevenir el catabolismo muscular, promover…
¿Estas buscando información sobre los suplementos de Carnitina? Llegaste al lugar correcto, te voy a explicar todo lo que necesitas saber sobre este quemador de grasa! La L-carnitina (o carnitina a secas) apareció en la escena de los suplementos deportivos allá por la década de los 80s, como un popular quemador de grasa. Sin embargo su esplendor se fue apagando con la aparición de otros quemadores de grasa, desarrollados en base a estimulantes, que se fueron poniendo de moda años más tarde. Hoy…
¿Cuál es el mejor momento del día para salir a correr? Es mejor salir a correr a la mañana, a la tarde o a la noche, una pregunta que muchos no hacemos cuando empezamos en el mundo del running. Obviamente, la mejor hora para salir a correr depende de muchos factores y esto es lo que iremos desglosando a lo largo de este artículo, veremos qué dicen los estudios y cómo afectan otros factores externos. Dejemos los preámbulos de lado…
Hay diferentes formas de entrenar en el running y una de estas es establecer un tiempo total de entrenamiento y no parar hasta cumplirlo, un sistema fácil y sencillo para principiantes, pero… que tan útil es para los más avanzados en el running, vamos a ver los beneficios de correr por tiempo. A medida que nos adentramos en el mundo del running, es fácil quedar atrapado en lo que otros corredores están haciendo o nos animan a hacer: "¿Correr 5…
Hoy veremos una serie de mitos, fantasías, o “verdades” asumidas (si, con comillas) acerca del entrenamiento, el desarrollo muscular y la nutrición en general. Lamentablemente, estos mitos de entrenamiento y nutrición, son adoptados por muchas personas con el fin de empezar a desarrollar su propio programa. Incluso hay quienes solo se limitan a ir a un gimnasio poco profesional sin ningún tipo de conocimiento y crítica, dejando de lado las bases del entrenamiento y la nutrición en personas poco capacitadas o…
¿Te gustaría correr más distancia o más rápido sin cansarte tanto? Entonces debes conocer la diferencia entre el entrenamiento aeróbico y anaeróbico en el running, de este modo podrás aplicar las técnicas correctas para lograrlo! Si estás leyendo este artículo, lo más probable es que hayas sido picado por el bichito del running. Puede ser difícil de explicar, ya que de seguro has pensado que nunca ibas a terminar disfrutando tanto de correr, pero de alguna manera algo ocurrió y…
Cuando piensas en abdominales, ¿en qué músculo piensas normalmente? Déjame ayudarte a identificarlos correctamente en este completo articulo sobre la anatomía de los músculos abdominales. Existen 4 músculos abdominales separados que debemos tener en cuenta a la hora de entrenar y de los cuales debemos entender su funcionamiento para favorecer el desarrollo abdominal general. Cada uno de estos 4 músculos tiene un papel diferente que desempeñar; por lo que debes asegurarte de que en tus entrenamientos los estés entrenando a…
Correr esa primera carrera puede ser algo intimidante, especialmente si nunca han estado en una carrera antes y no saben qué esperar de ella. ¿Quieres que te ayude? Pero no te preocupes, mucha gente ya experimentada corre carreras de 5K y 10K, media maratones y maratones completas, y todavía aún se ponen nerviosos cuando se acerca la largada. Realmente no hay razón para preocuparse por este tema. Pero así y todo, con este artículo intentaré aliviar tu ansiedad antes de que…
¿Estás haciendo alguna actividad física? Pues entonces debes saber que necesitas aumentar la ingesta de nutrientes, te propongo que hablemos de los minerales, cuales son los más importantes y cuál es su función y requerimientos. A menudo elegimos alimentos basados únicamente en su contenido de macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) sin pensar mucho en lo que nos proporcionan los micronutrientes (vitaminas y minerales). Y como ya hemos hablado sobre las vitaminas hoy toca hablar acerca de los minerales y cómo influyen en la nutrición…
¿Intentas todo para ganar masa muscular pero no lo estas logrando? No te preocupes, aquí te he preparado un listado con los mejores consejos para desarrollar masa muscular! Cuando se trata de maximizar el desarrollo muscular, solemos hacernos muchas preguntas sobre cómo lograrlo, principalmente buscamos elegir los ejercicios correctos e ir corriendo a comprar un pote de suplementos. Sin embargo son muchos los puntos en los cuales deberíamos enfocarnos, desde el ejercicio aeróbico o el Cardio, hasta el proceso de recuperación,…
Quizás no lo has pensado pero... ¿Yo cometiendo errores de entrenamiento en el Gimnasio? dirás… Imposible! Pues déjame decirte que a veces sin darnos cuenta podemos cometer alguno que otro error. ¿Te parece si los repasamos? Pues desarrollar masa muscular probablemente sea la mayor meta de cada persona que se inicia en el gimnasio. Y muchos programas de entrenamiento pueden ayudarte a lograr esto, pero tu éxito depende en gran medida de ti mismo y de cuanto te prepares para…
¿Qué son y para qué sirven los Suplementos de Proteínas? Una pregunta básica que todo el mundo que está comenzando con el tema de la suplementación deportiva, en algún momento se hace. Déjame empezar contándote que los Suplementos de Proteínas del tipo Whey Protein (no es una marca sino la forma de llamarlos) son los típicos suplementos de proteína, obtenidos a partir de proteínas del suero de la leche. Pero ¿Realmente sabes lo que es un suplemento de proteínas? pues si no lo sabes…
¿Te gustaría desarrollar más músculos y volverte más grande o más fuerte? Entonces necesitas saber y entender qué es esto de la hipertrofia muscular y como aplicarla a tu rutina… ¿Comenzamos? Muchas personas suelen decir... ¡quiero agrandar mis músculos! ¡Necesito una rutina de hipertrofia! ¿Cómo hago para ganar musculo? ¿Cómo se realiza el entrenamiento de Hipertrofia?! Y si, seguramente te hayas sentido identificado, no es algo raro, todos nos hemos hecho estas preguntas cuando comenzábamos a entrenar con pesas a pesar…
Un buen calentamiento antes de correr puede preparar nuestro cuerpo para encarar cualquier entrenamiento o carrera, pero… ¿Cuánto tiempo y qué tipo de calentamiento necesita nuestro cuerpo antes de correr? Las investigaciones apoyan que previamente a una carrera debemos realizar ejercicios de calentamiento que se adaptan al tipo de actividad, con el fin de preparar los sistemas cardiovascular y muscular para realizar el esfuerzo en forma óptima. Aun así, es difícil equilibrar lo que es suficiente para preparar el cuerpo…
¿Cuál es el efecto de la cafeína en el entrenamiento y rendimiento físico? ¿Crees que lo podríamos incorporar como suplemento? Veamos los pros y contras de la cafeína en el ejercicio y si realmente vale la pena. Parece que cada dos días sale un nuevo titular en las noticias acerca de cómo el café y las diferentes formas de la cafeína pueden ayudar a evitar la diabetes, ser útil en el tratamiento de dolores de cabeza, en el control del…
¿Cuáles son los beneficios del Running? ¿Por qué comenzar a correr? Si estás aquí es porque seguramente te habrás realizado esta pregunta en algún momento. ¿Las respondemos juntos? Primero que nada déjame decirte que es común que los corredores principiantes comiencen a correr con mucho entusiasmo y esforzándose al máximo, pero ejercer tanta presión sobre el cuerpo causa un dolor innecesario y normalmente tiene consecuencias negativas. Por eso cuando termines de responder a esta pregunta y si decides comenzar a…
¿Qué es la fuerza de agarre? ¿Por qué es tan importante? ¿Cómo desarrollar la fuerza de agarre en el gimnasio? Hoy te ayudo con todas estas preguntas! Cuando se trata de desarrollar fuerza corporal, la fuerza de agarre es algo a lo que rara vez apuntamos... pero que realmente juega un papel importante si lo que buscamos es un mayor desarrollo muscular. Incluso si estás involucrado en otros deportes de fuerza o de agarre, la fuerza de prensión es una característica que…
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