LOS BENEFICIOS DEL RUNNING ¿CUALQUIERA PUEDE COMENZAR A CORRER?

¿Por qué comenzar a correr? Si estás aquí es porque seguramente te habrás realizado esta pregunta en algún momento. A continuación te ayudaré a responder a esta y otras preguntas para que puedas tomar la decisión más acertada para tu vida.

Primero que nada déjame decirte que es común que los corredores principiantes comiencen a correr con mucho entusiasmo y esforzándose al máximo, pero ejercer tanta presión sobre el cuerpo causa un dolor innecesario y normalmente tiene consecuencias negativas.

Por eso cuando termines de responder a esta pregunta y si decides comenzar a correr, debes hacerlo a conciencia y de forma progresiva, para evitar lesiones o llevarte una experiencia no tan grata en cuanto a lo anímico.

Recuerda lo siguiente: La forma más rápida de correr es colocarse las zapatillas y echarse a andar, pero para obtener mejores resultados, hay que tomarse el tiempo necesario para preparar el cuerpo y la mente.

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DEFINE TUS PROPIAS METAS

Antes de empezar a correr hay que pensar en los objetivos que quieres alcanzar.

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El entrenamiento será mucho más eficaz si estableces los objetivos y tienes un plan previo. Hay que fijarse metas desafiantes e inspiradoras, pero que también sean realistas y viables.

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BENEFICIOS DEL RUNNING

Salir a correr regularmente favorece tanto al estado físico, como a la mente del ser humano.

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Por un lado, activa sistemas claves para nuestro cuerpo, tanto a nivel cardiovascular como respiratorio.

Por otro lado, favorece el estado general de salud no solo a nivel físico sino también en cuanto al estado anímico.

Incluso ofrece beneficios a nivel cerebral a largo plazo, promoviendo curiosas reacciones, como por ejemplo:

  • Estimula la producción de endorfinas mejorando el estado de salud a nivel mental y anímico.
  • Mejora y reducir la frecuencia cardíaca y prevenir la hipertensión.
  • ​Promueve que el oxígeno y los nutrientes sean transportados más fácilmente.
  • ​Mejora la salud de los vasos sanguíneos.
  • ​Mejora el comportamiento del musculo esquelético.
  • ​El accionar del corazón es más eficiente.
  • ​Estimula la función pulmonar y fortalece los pulmones.
  • ​Disminuye el tejido adiposo por medio de la oxidación de grasas y el metabolismo de biomoléculas.
  • ​Beneficia el desempeño metabólico.
  • Fortalece el sistema inmune.
  • Incrementa la autoestima.

¿Una curiosidad? Está científicamente comprobado que nuestro cerebro alcanzo su condición actual hace más de 100 mil años, cuando caminábamos o corríamos de 5 a 20 km por día.

Esta es una forma de comprobar que realmente existe una relación directa entre el desarrollo y el ejercicio físico.

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¿TODOS PODEMOS CORRER?

Los seres humanos nacemos con potencialidades para correr, pero en el transcurso de la vida se suscitan ajustes y adecuaciones que inciden sobre las condiciones de cada persona, sumadas, a su vez, al natural paso del tiempo.

Por eso la actividad física realizada debe ser apropiada a la capacidad y las características de cada uno; y para ello son fundamentales tanto las evaluaciones de salud como las morfológicas y funcionales.

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EL RUNNING SEGÚN EL TIPO DE POBLACIÓN

Hay muchos beneficios en el running... ¿Pero qué pasa con esa población que presenta algún tipo de riesgo?

EL RUNNING Y LAS MUJERES EMBARAZADAS

Aunque en el primer trimestre de gestación una futura madre está preparada para el trabajo físico, se trata de una situación particular en la que el ginecólogo debe indicar la intensidad del ejercicio que esta pueda realizar.

Por esta razón es sumamente importante consultar con un profesional médico antes de continuar con cualquier tipo de rutina de entrenamiento, sea de Running, Musculación, Pilates o cualquier otra.

EL RUNNING EN LOS NIÑOS Y PREADOLESCENTES

Podemos decir que la carrera es una actividad muy natural en los niños.

Si bien es discutida su exigencia máxima, algunos especialistas se inclinan por determinar la distancia a razón de un minuto por año de edad, en carreras con niños de entre 6 a 12 años.

EL RUNNING Y LAS PERSONAS CON SOBREPESO U OBESAS

Existen otras actividades aeróbicas más propicias para este grupo, como las caminatas suaves, andar en bicicleta, bailar moderadamente o los ejercicios en pileta.

La idea es disminuir el exceso de peso sin sufrir el constante impacto de correr sobre las articulaciones. Una vez logrado el peso acorde, se puede combinar con trotes suaves y breves, y luego seguir avanzando según la meta inicial.

LOS ADULTOS MAYORES

Habitualmente se encuentra una gran disociación entre la edad cronológica y la edad biológica, que es la que determina el real envejecimiento orgánico.

De ahí que el cuerpo de una persona disponga las mejores o peores condiciones para el entrenamiento.

LOS LESIONADOS Y ENFERMOS

Hay personas que pueden arrastrar una afección física, pero dependiendo de la localización de la misma y su grado, existen posibilidades de continuar o no con el trote.

Actualmente la tendencia terapéutica es fomentar el inicio de una actividad corporal que le convenga al paciente.

Por otra parte, en caso de enfermedad, mientras se tomen las precauciones correspondientes, y la patología este controlada, en la mayoría de los casos se puede intentar con el Running, pero siempre de acuerdo con los parámetros establecidos por el profesional médico.

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¡AUN QUIERES MÁS RAZONES PARA PONERTE EN MOVIMIENTO!

CORRER DISMINUYE LOS RIESGOS ASOCIADOS AL SEDENTARISMO

Aquellas personas que permanecen más de 6 horas al día sentadas, corren más riesgo de muerte en los siguientes 15 años que aquellas que apenas pasan sentadas menos de 3 horas diarias.

Esto es así porque aumenta la probabilidad de sufrir dificultades cardiovasculares, respiratorias y digestivas.

Del mismo modo, cuentan con más probabilidad de padecer diabetes y obesidad, sumado a un aumento en los valores del colesterol “malo” y disminución del colesterol “bueno”.

CORRER REDUCE EL NIVEL DE FATIGA

El sedentarismo desencadena también un menor aporte sanguíneo por la compresión y dificultad que encuentra el organismo para eliminar residuos celulares. Esto produce el acumulamiento de un mayor nivel de “fatiga”.

A su vez, aumentan los problemas a nivel articular de la columna cervical y dorso-lumbar, con contracturas de los músculos paravertebrales y dolores a nivel cervical, cefaleas y lumbalgias relacionadas con el estar sentado.

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CONCLUSIÓN

Como vez son muchas las razones por las cuales correr es beneficioso para el cuerpo y la mente, siempre y cuando mantengas una meta clara de tus objetivos, y no te sobreentrenes en el camino a cumplirlos.

A su vez, debes tener en cuenta el hecho de tu condición actual en cuanto a salud se refiere, no todos estamos preparados a correr desde un principio.

Espero que este artículo los haya ayudado y les haya servido para hacer ese clic mental, ponerse las zapatillas y comenzar en el fantástico mundo del deporte.

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