Los Beneficios del Running ¿Todos podemos Correr?

¿Cuáles son los beneficios del Running? ¿Por qué comenzar a correr? Si estás aquí es porque seguramente te habrás realizado esta pregunta en algún momento. ¿Las respondemos juntos?


Primero que nada déjame decirte que es común que los corredores principiantes comiencen a correr con mucho entusiasmo y esforzándose al máximo, pero ejercer tanta presión sobre el cuerpo causa un dolor innecesario y normalmente tiene consecuencias negativas.

Por eso cuando termines de responder a esta pregunta y si decides comenzar a correr, debes hacerlo a conciencia y de forma progresiva, para evitar lesiones o llevarte una experiencia no tan grata en cuanto a lo anímico.

Recuerda lo siguiente: La forma más rápida de correr es colocarse las zapatillas y echarse a andar, pero para obtener mejores resultados, hay que tomarse el tiempo necesario para preparar el cuerpo y la mente.

Para esto lo primero que debemos hacer es establecer nuestras metas y objetivos.

beneficios del running

DEFINE TUS PROPIAS METAS ANTES DE COMENZAR A CORRER

Antes de empezar a correr deberías pensar en tus propios objetivos: ¿para que quieres empezar a correr? ¿Qué metas planeas alcanzar?

El entrenamiento será mucho más eficaz si estableces los objetivos y tienes un plan previo. Hay que fijarse metas desafiantes e inspiradoras, pero que también sean realistas, viables y con una fecha límite para poder cumplirlas.

Ahora que ya tienes tus metas establecidas, vamos a ver cuáles son los beneficios de correr y porque deberíamos hacerlo.

BENEFICIOS DEL RUNNING

Salir a correr regularmente favorece tanto al estado físico, como a la mente del ser humano. Por un lado, activa sistemas claves para nuestro cuerpo, tanto a nivel cardiovascular como respiratorio.

Por otro lado, favorece el estado general de salud no solo a nivel físico sino también en cuanto al estado anímico.

Incluso ofrece beneficios a nivel cerebral a largo plazo, promoviendo curiosas reacciones, como por ejemplo:

  • 1
    Estimula la producción de endorfinas mejorando el estado de salud a nivel mental y anímico.
  • 2
    Mejora y reduce la frecuencia cardíaca, e incluso previene la hipertensión arterial.
  • 3
    Promueve que el oxígeno y los nutrientes sean transportados más fácilmente.
  • 4
    Mejora la salud de los vasos sanguíneos.
  • 5
    Mejora el comportamiento del musculo esquelético.
  • 6
    El accionar del corazón es más eficiente.
  • 7
    Estimula la función pulmonar y fortalece los pulmones.
  • 8
    Disminuye el tejido adiposo por medio de la oxidación de grasas y el metabolismo de biomoléculas.
  • 9
    Beneficia el desempeño metabólico.
  • 10
    Fortalece el sistema inmune.
  • 11
    Incrementa la autoestima.

¿TODOS PODEMOS EMPEZAR A CORRER?

Está científicamente comprobado que nuestro cerebro alcanzó su condición actual hace más de 100 mil años, cuando caminábamos o corríamos de 5 a 20 km por día.

Esta es una forma de comprobar que realmente existe una relación directa entre el desarrollo y el ejercicio físico.

Los seres humanos nacemos con potencialidades para correr, pero en el transcurso de la vida se suscitan ajustes y adecuaciones que inciden sobre las condiciones de cada persona, sumadas, a su vez, al natural paso del tiempo.

Por eso la actividad física realizada debe ser apropiada a la capacidad y las características de cada uno; y para ello son fundamentales tanto las evaluaciones de salud como las morfológicas y funcionales.

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EL RUNNING SEGÚN EL TIPO DE POBLACIÓN


Hay muchos beneficios en el running... ¿Pero qué pasa con esa población que presenta algún tipo de riesgo?

EL RUNNING Y LAS MUJERES EMBARAZADAS

EL RUNNING EN LOS NIÑOS Y PREADOLESCENTES

EL RUNNING Y LAS PERSONAS CON SOBREPESO

LOS ADULTOS MAYORES

LOS LESIONADOS Y ENFERMOS

¿POR QUÉ EMPEZAR A CORRER?

Si los beneficios que hemos visto hasta ahora no te ayudan déjame sumar algunos puntos extras del por qué deberías empezar en el mundo del running.

CORRER DISMINUYE LOS RIESGOS ASOCIADOS AL SEDENTARISMO


Aquellas personas que permanecen más de 6 horas al día sentadas, corren más riesgo de muerte en los siguientes 15 años que aquellas que apenas pasan sentadas menos de 3 horas diarias.

Esto es así porque aumenta la probabilidad de sufrir dificultades cardiovasculares, respiratorias y digestivas.

Del mismo modo, cuentan con más probabilidad de padecer diabetes y obesidad, sumado a un aumento en los valores del colesterol “malo” y disminución del colesterol “bueno”.

CORRER REDUCE EL NIVEL DE FATIGA


El sedentarismo desencadena también un menor aporte sanguíneo por la compresión y dificultad que encuentra el organismo para eliminar residuos celulares. Esto produce el acumulamiento de un mayor nivel de “fatiga”.

A su vez, aumentan los problemas a nivel articular de la columna cervical y dorso-lumbar, con contracturas de los músculos paravertebrales y dolores a nivel cervical, cefaleas y lumbalgias relacionadas con el estar sentado.

CORRER TE PERMITE COMER MÁS


Suena raro y un poco contradictorio a lo que suelo pregonar en el blog, pero es así. Al llevar una vida activa en donde el running es un componente muy presente en tus actividades diarias, tu consumo calórico general es más elevado que en el resto de las personas, y si has logrado alcanzar tu peso objetivo, pues entonces podrás comer un poco más de lo habitual.

Ni hablar si llevas una dieta rica en nutrientes y muy baja en alimentos procesados, podrás disfrutar de tener un permitido más frecuentemente, por qué no?

El practicar running o cualquier otra actividad física no debería evitar que podamos disfrutar lo que más nos gusta, lo importantes es hacerlo inteligentemente; y siempre y cuando estemos cumpliendo nuestros objetivos no hay razón para no disfrutar de lo que más nos gusta. Y en este sentido el running nos puede ser de mucha ayuda, jajá.

CORRER TE PERMITE COMER MÁS


Ni hablar de cómo vamos a dormir después de una carrera agitada o un entrenamiento arduo, en este sentido el running nos ayudará a llevar un mejor sueño, despertándonos menos a la noche y conciliando mejor el sueño.

Eso sí, respetando el hecho de brindar al menos 7 u 8 de descanso continuo, ya que luego de la actividad física nuestro cuerpo necesita de estos tiempos para recuperarse, si te mantienes durmiendo solo 4 o 5 hs, pues será más perjudicial que otra cosa.

CONCLUSIÓN SOBRE LOS BENEFICIOS DEL RUNNING

Como ves son muchas las razones por las cuales correr es beneficioso para el cuerpo y la mente, siempre y cuando mantengas una meta clara de tus objetivos, y no te sobreentrenes en el camino a cumplirlos.

A su vez, debes tener en cuenta el hecho de tu condición actual en cuanto a salud se refiere, no todos estamos preparados a correr desde un principio.

Espero que este artículo los haya ayudado y les haya servido para hacer ese clic mental, ponerse las zapatillas y comenzar en el fantástico mundo del deporte.

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