En lugar de comer 4 veces al día, comer muchas más comidas, pero en pequeñas porciones, ¿Aumentará nuestro metabolismo? ¿Nos hará bajar de peso? Veamos si realmente Comer muchas veces al día ayuda a bajar de peso! El consejo de comer muchas comidas pequeñas a lo largo del día, con el fin de perder peso, es uno de los mitos más extendidos en el mundo de la nutrición y cuidado del cuerpo. Esto se basa en el argumento de que si…
¿Realmente sabes con qué frecuencia debes cambiar tus zapatillas para correr? Quizás aparentan estar bien pero si has corrido por un largo tiempo puede que esto no sea así ¿Cómo saber entonces cuándo cambiar mi antiguo par de zapatillas? Cuando corremos, uno de los principales factores de lesión o molestias sucede por no contar con las zapatillas adecuadas, solucionar este problema es muy fácil y a la vez muy necesario casi que es un factor clave si llevas un tiempo en el running.…
El entrenamiento tipo Fartlek está ganando cada vez más adeptos en el mundo del running. ¡Espera! ¿No sabes lo que es el Fartlek? No pasa nada, aquí te lo explico, seguro ya lo aplicas sin darte cuenta! Fartlek es un término prestado del idioma sueco. La palabra sueca Fart significa velocidad y lek juego; se combinan para formar la palabra Fartlek o juego de velocidad. El entrenamiento Fartlek incluye tramos de carrera rápida y lenta alternándose en distancias variables. La…
El desarrollo de los músculos pectorales es más que importante para todos los practicantes de fisicoculturismo, por esta razón armé un listado con los mejores Consejos para Desarrollar los Pectorales en el Gimnasio! Considerados los músculos de la masculinidad, el desarrollo de los pectorales trae una sensación de bienestar, potenciado a su vez, por una mejor apariencia física. Los pectorales son un grupo muscular que a algunos practicantes de culturismo les resulta difícil de desarrollar, al menos en cuanto a como ellos…
¿Cuál de estos métodos de entrenamiento debo utilizar para quemar grasa más rápidamente pero sin perder masa muscular: el ejercicios aeróbico, el entrenamiento por intervalos o el entrenamiento con pesas? Veamos juntos cuál es el mejor entrenamiento para perder peso... ¿Acaso es mejor una combinación de estos métodos? Antes de responder a tu pregunta, ten en cuenta que puede que no haya una única y “mejor” manera de bajar de peso. Pero sigamos analizando antes de llegar a una conclusión. Cuando el…
¿Qué es el VO2 max? ¿Es útil medirlo? ¿Cómo podemos desarrollarlo para mejorar nuestro rendimiento? Hoy te explico todo lo que necesitas saber acerca del VO2 max, ¿Empezamos? VO2 Max suena a algo salido de una película de ciencia ficción, pero en realidad es una medida que muchos atletas usan para determinar su estado físico general, pues está vinculada a la resistencia aeróbica. El VO2 Max es una medida de la cantidad máxima de oxígeno que un individuo puede utilizar…
¿Estás buscando como desarrollar los músculos de tu espalda? ¿Por más que entrenes no puedes lograr esa forma en V tan característica? En este artículo espero ayudarte con estos Consejos para Desarrollar los Músculos de la Espalda! Los dorsales junto con los trapecios son los músculos más grandes de la espalda. Si lo que deseas es lograr una figura atlética y entrenada debes apuntar a desarrollarlos para lograr la clásica figura en "V". Pero, si bien estos son importantes, no…
¿Suplementos Naturales para el entrenamiento deportivo? Si, aunque suene raro existen y tienen relativa eficacia en mejorar el rendimiento físico y mental. Analicemos los efectos del Ginseng, Guaraná y Gingko Biloba. ¿Reemplazan a un pote de Proteínas o Creatina? No, no tienen nada que ver con estos suplementos ni con el desarrollo muscular directamente, pero esto no quiere decir que no nos ayuden por otras vías. Para entrar en tema, déjame contarte que por muchísimos años, y en base a…
¿Te gustaría saber cómo mejorar tu resistencia física y adaptar tu cuerpo a correr distancias cada vez más largas? Pues aquí te voy a explicar todo lo que necesitas saber sobre las carreras de fondo en el running para lograrlo. Ya sabes que son las carreras de fondo, se lo que piensan entonces y lo comparto, una carrera de fondo puede ser la parte más desalentadora de un plan de entrenamiento para corredores. Pero piensa esto, las carreras de fondo han…
¿Por qué empezar a correr? ¿Cómo generar el habito de correr? ¿Te gustaría empezar en el mundo del running y no te animas o no terminas de convencerte? Déjame ayudarte! Hoy es un buen momento para comenzar a correr, y con estos consejos de motivación, espero colaborar en que enciendas tu chispa interna. Esa chispa que hace que algo en el running te llame la atención, escúchala! Te ayudara a que el running sea un hábito en tu vida mucho antes de…
¿Te gustaría saber cómo eliminar las estrías causadas por el levantamiento de pesas? No es tarea sencilla pero en mayor o menor medida las estrías pueden ser tratadas, veamos cómo! Ya hemos visto qué son las estrias y cómo se previenen las estrías en el gimnasio y también cómo prevenirlas; pero qué pasa si ya estamos sufriendo el hecho de padecerlas? En este nuevo artículo veremos cómo tratar las o mitigar las estrías causadas por el levantamiento de pesas, o bien cuando se baja o…
¿Te preocupa la posible aparición de estrías en tu cuerpo por entrenar o hacer dieta? ¿Te gustaría saber cómo evitarlas? Aquí te lo explico! Ya hemos visto qué son y "¿Cómo se producen las estrías?" y también hemos visto “¿Cómo tratas las estrías?” y solo nos queda por ver ahora cómo hacer para prevenir su aparición en los practicantes de culturismo. Si has padecido de alguna estría sabes que son un mal que apunta directamente a nuestra autoestima y cada vez las vemos más grandes…
¿Estás buscando que tipo de Suplemento de Creatina comprar y quieres saber cual es la mejor? Es normal, hay tantas y tan variadas fórmulas que no sabes por cual decidirte, no? A continuación te doy mi opinión. Como sabes, la industria de los suplementos deportivos está dominada por productos sobre-magnificados o incluso poco eficaces, y que en general ofrecen ganancias pequeñas. Sin embargo, y como ya lo hemos analizado, este no es el caso de la creatina, los suplementos de creatina ya…
¿Estás pensando en comprar suplementos de HMB para potenciar tu entrenamiento? Te invito a leer este artículo antes de hacerlo, puede que te sorprendas. La HMB, o científicamente hablando la beta-hidroxi-beta-metilbutirato, es el resultado del metabolismo de la leucina, un aminoácido que incorporamos a nuestro cuerpo a través de la dieta. Cuando se compara con leucina, la HMB parece ser significativamente más potente en una base gramo por gramo en la atenuación de la tasa de degradación de proteínas musculares, pero…
El Ácido Linoleico Conjugado o simplemente CLA (una molécula de un tipo de grasa) es un suplemento dietario ampliamente utilizado. ¿Para qué sirve y como se toma este suplemento? Al igual que la carnitina o el guaraná, el CLA promete que nos ayudará a perder peso gracias a que estimula la lipolisis, es decir que estimula la pérdida de grasa. Pero… "Perder grasa CON GRASA!" Sí, suena como otra promesa comercial dudosa, no? Sin embargo, cada vez más personas que toman suplementos nutricionales que contienen…
¿Estás buscando información sobre los músculos de la espalda? Ya seas que estés desarrollándote en conocimiento para darle un plus a tus entrenamientos o bien estés preparando un informe para un trabajo práctico, este es el artículo que debes leer. Conocer a fondo la anatomía corporal, y en este caso de la espalda, es necesario para que sepamos cuales son los músculos que trabajamos con cada ejercicio. ¿Para qué? Para dos objetivos básicos: poder hacer hincapié en lograr un desarrollo armonioso…
¿No puedes terminar de desarrollar los pectorales de la forma que te gustaría? Quizás te estás olvidando un punto importante, aprendamos un poco más sobre la anatomía de los músculos pectorales para develar el secreto. ¿Quién no desea unos músculos pectorales bien definidos y desarrollados? ¿Es uno de los tantos objetivos de las personas que entrenan en el gimnasio, no? Pero para lograrlo no alcanza solo con entrenar, es necesario tener una base de conocimientos orientados al conocimiento de nuestro…
Ya lo hemos analizado, las zapatillas deportivas es lo primero que debes comprar si vas a empezar a correr. Ahora bien… ¿Sabes cuáles son las diferentes partes de una zapatilla y como identificarlas para cubrir tus necesidades de carrera? Vamos a verlo! Las zapatillas deportivas con un mal ajuste pueden llevarnos a tener un mal rendimiento, generar molestias y e incluso lesiones, tales como dolor de cadera, de rodilla, fascitis plantar, tendinitis de Aquiles, y más. Para evitar estas situaciones,…
¿Tomar las medidas del cuerpo? ¿Cómo hacerlo? ¿En qué momento? Si bien la simetría y la proporción de nuestro cuerpo están determinadas en gran parte por la genética; al controlar nuestras medidas corporales podemos orientar mejor nuestros entrenamientos y saber cuánto avanzamos. ¡Vamos a aprender a hacerlo! Mantener un diario de entrenamiento, tomar medidas en función de los resultados y registrar los cambios que va sufriendo nuestro cuerpo a través del tiempo es una parte importante de todo entrenamiento. Y…
¿Estás pensando en comprar unas zapatillas para correr y no sabes cuál elegir? En esta guía te explico todo lo que necesitas saber para elegir tus zapatillas de Running. Correr es un deporte, y más allá de la ropa para correr, lo único estrictamente necesario para empezar en el running es tener un buen par de zapatillas. El problema es que con tanta jerga de comercialización, publicaciones de anuncios de zapatillas, críticas y discusiones en línea, es difícil saber cuál es…
¿Estás pensando en buscar un entrenador personal? Aquí te doy algunos consejos para evitar frustraciones y elegir el mejor Entrenador Personal, aquel que pueda cumplir con todas tus expectativas. Ya hemos visto cómo elegir un buen gimnasio para comenzar a entrenar, pero en ciertas ocasiones hay gente que opta por elegir a un entrenador personal para ayudarles a alcanzar sus objetivos. Ya sea dentro de un gimnasio, en algún club o en forma personal, si nuestro presupuesto lo permite podremos…
Después de mucho pensar, finalmente has decidido entrenar tu cuerpo en un gimnasio! ¿Y si vemos juntos como elegir el mejor gimnasio para ti? ¿Estás pensando en inscribirte en un gimnasio? Te has preguntado antes que nada… ¿Por qué? Es posible que sea porque no tengas los equipos necesario para entrenar solo en casa. Tal vez porque deseas cambiar a un nuevo ámbito de mayor profesionalismo. O quizás recién estés comenzando en el mundo de la musculación y necesitas ganar algo…
¿Transformar grasa en músculo? ¿Realmente se puede hacer esto? ¿Es una realidad o simplemente una frase ya quemada por tanta publicidad engañosa? Analicemos la verdad sobre este asunto. Muchas veces navegando por la red, quizás buscando información para mejorar nuestros entrenamientos con pesas, alguna guía para desarrollar masa muscular o bien algunos consejos para adelgazar, nos encontramos con muchas preguntas de este estilo… ¿Cómo puedo transformar mi grasa en musculo? Pero la pregunta, que primero deberíamos hacernos es la siguiente. Aunque…
¿Qué son los suplementos de Óxido Nítrico? ¿Cuáles son sus efectos? ¿Este no es un gas, cómo es posible que si es un gas lo vendan en polvo? Aquí están todas las respuestas. El óxido nítrico (NO) o monóxido de nitrógeno es un gas que tiene una acción biológica similar a la de ciertas hormonas, siendo uno de sus efectos el favorecer la congestión muscular. Básicamente por este efecto, los fabricantes de suplementos deportivos están constantemente en busca de nuevas…
¿Te gustaría saber todo lo necesario sobre nutrición para corredores? ¿Qué debes comer antes y después de correr para cumplir con tus objetivos de entrenamiento? Vamos a verlo! Para que entiendas la importancia de la nutrición en el running, déjame decirte que desde el desayuno hasta llegar a la línea de meta estamos tomando muchas decisiones nutricionales sobre nuestra dieta, las cuales tienen un impacto directo en nuestro rendimiento. ¿Te has puesto a analizar, en base a qué estas tomando…