En el mundo del running es de vital importancia aprender a discernir entre un dolor y una molestia, cada tipo puede tener un desenlace diferente. Hoy te explico como diferenciar entre Dolor y Molestia al correr. Aprender a lidiar con las molestias en el entrenamiento y las carreras es un ingrediente necesario para mejorar nuestro nivel como corredores. Pero lamentablemente el dolor se maneja en diferentes formas, algunos corredores se basan en el concepto del gimnasio: “sin dolor no hay…
¿Empezaste a entrenar en el gimnasio y ya has empezado a pensar en comprar algún suplemento? Veamos si es necesario hacerlo y cuando es el mejor momento para sumar los suplementos a tu ruina. He repetido muchas veces que el mejor suplemento es una buena alimentación, pero qué pasa cuando, por razones de tiempo o dinero esto no es suficiente. Independientemente de si eres un experimentado fisicoculturista profesional o recién acabas de llegar de tu primer entrenamiento en el gimnasio; si…
¿Tienes muchas ganas de desarrollar los músculos del trapecio? ¿Entrenas pero así y todo no obtienes los resultados deseados? Sigue leyendo que te explico cómo lograrlo. Los músculos que conforman el trapecio son muy importantes cuando se requiere levantar objetos pesados mientras caminan o están de pie, y obviamente esto incluye a nuestras mancuernas y barras. Y funcionalmente los músculos del trapecio se contraen para mantener los hombros levantados y para evitar que el cuerpo, a su vez, se incline hacia un…
Si ya estás dentro del mundo del running, es probable que hayas oído hablar de las carreras de recuperación. ¿Pero sabes exactamente lo que es una carrera de recuperación o porque podrías incluirlas en tus rutinas? Primero que nada quiero decirte que muchísimos corredores de larga distancia añaden carreras de recuperación a su programa de entrenamiento con el fin de maximizar su capacidad de recuperación. ¿Pero esto te dice algo? Seguro que nada, por eso te vuelvo a preguntar...¿Qué es…
¿Te gustaría conocer una técnica de entrenamiento running que te permitirá aumentar tu resistencia aeróbica y correr por más tiempo sin cansarte ni perder velocidad? Analicemos las carreras progresivas. Las carreras progresivas, son el “secreto de los corredores keniatas”, son excelentes para el desarrollo de la resistencia, de la fuerza mental, y para enseñarle al cuerpo a correr cada vez más rápido al final de una carrera. Empecemos analizando qué son las carreras progresivas o entrenamiento progresivo en el running.…
¿Cómo afecta la menstruación al momento de entrenar o correr? ¿Se puede hacer algo para estar mejor y que no te afecte? Vamos a verlo! Si eres mujer, tienes entre entre 12 y 51 años de edad y estás leyendo esto, es probable que a lo largo del mes entres en tu periodo. Y a la hora de correr o entrenar suele ser algo molesto. Veamos cómo te puede afectar el periodo en el entrenamiento, y además cómo puedes hacerle frente…
¿Te gustaría saber cómo desarrollar al máximo tus tríceps? Espero ayudarte a lograrlo con en esta serie de Consejos para entrenar los tríceps con pesas. Ya sea por falta de experiencia, por desconocimiento o por pensar que desarrollar los tríceps no te hará ver mejor; la verdad es que los tríceps terminan siendo uno de los puntos débiles en muchas de las rutinas de entrenamiento con pesas para los más amateur. Pero la realidad es que para lograr un desarrollo íntegro de los…
¿Suplementos para Corredores? Si, los suplementos no solo son para el gimnasio, y en el running muchos se pueden beneficiar de incorporar suplementos a sus rutinas. Como ya hemos analizado hay más de una razón por la que correr es bueno para nuestro cuerpo, y no se trata solo de la apariencia, sino de cómo afecta a nuestra salud, el vigor, la postura y la autoestima. Es por eso que correr es beneficioso tanto para los aficionados como para los atletas profesionales…
¿Estas sufriendo de un fuerte dolor en la planta y talón del pie al levantarte de la cama o una silla? Puede que sea Fascitis Plantar, a continuación te explico de que se trata este tipo de lesión. La Fascitis Plantar es una lesión molesta, debilitante y persistente, la puede sufrir cualquiera, y es particularmente común entre los corredores. Mientras que algunos remedios pueden proporcionar algún alivio, la mejora de la técnica de carrera es la mejor defensa. Practicar la…
¿Es mejor usar mancuernas, barras o uno de esos lujosos equipos de gimnasio para desarrollar los deltoides? Analicemos cuál es el mejor equipo de gimnasio para desarrollar hombros. Pues bien, es una pregunta interesante, y mucho más cuando estás preparando una rutina de entrenamiento para darle mayor volumen a tus hombros. Ya sea que la hayas desarrollado tú mismo o gracias al entrenador del gimnasio, a veces queda la duda respecto a cuáles son los mejores ejercicios a incorporar, ya que…
Muchos amantes del running no quieren pasar mucho tiempo sin salir a correr… pero ¿Es recomendable entrenar un día antes a una carrera? ¡Vamos a verlo! El día antes de una carrera es un día muy importante ya que las decisiones que tomes ese día pueden afectar tu rendimiento, tanto positiva como negativamente. En función de esto debemos respetar ciertas pautas, hay que alimentarse correctamente, descansar bien, y se suele pensar que no hay que cansar las piernas entrenando ni…
¿Cómo influye la asimetría corporal en el riesgo de sufrir una lesión? Un concepto que debes conocer para evitar lastimarte y mejorar tu postura. La simetría, según la ciencia, es nuestra apreciación de la belleza. Pero no solo tiene el efecto de hacernos considerar a una persona más o menos bella, nos permite conocer, y así prevenir, los riesgos de lesiones asociados a un cuerpo menos simétrico. La falta de simetría, es decir, las diferencias relativas entre ambos lados del cuerpo en…
¿Te gustaría saber cómo respirar correctamente al correr? Hoy te explico cómo respirar correctamente al correr en tus entrenamiento o carrera! Si alguna vez te has preguntado cómo respirar al correr, o has pedido ayuda sobre la respiración a alguno de tus compañeros de entrenamiento, déjame decirte algo. ¡No estás solo! Es importante para todos los principiantes entender cómo deben acercarse al deporte desde los conceptos básicos. Por eso hoy vamos a ver la importancia de realizar y mantener una…
Hemos hablado mucho de correr en cuestas, pero poco se ha dicho de cómo hay que bajar una colina corriendo sin lastimarnos, esto es más complejo de lo que parece y tan importante como subir una pendiente. Aunque parezca algo fácil correr cuesta abajo también requiere una gran técnica y un estado físico sólido. Los siguientes consejos podrán ayudarles a correr cuesta abajo sin perder energía y cuidando de su propia seguridad, lo que reducirá la posibilidad de lesiones y…
¿Cómo correr en cuestas? ¿Cuál es la técnica correcta para subir una colina? Preguntas imprescindibles que todo amante del running y principalmente del trail running debe conocer para aplicar en sus entrenamientos al subir montañas. Quizás te preguntes para qué sirve saber cómo correr en una colina. Pero debes saber que si te encuentras con colinas o cualquier tipo de cuestas en tu rutina de entrenamiento o en alguna carrera, la lucha contra la gravedad puede convertirse rápidamente en una…
¿Qué es el desgarro muscular? ¿Cuáles son los tipos de desgarros musculares? ¿Por qué se produce un desgarro en el musculo? ¿Cómo se cura? Todas las respuestas, y más, en un nuevo artículo de Musculación Total! Como todo el mundo sabe, y más allá de un fin estético, los músculos son responsables de todos nuestros movimientos, permitiéndonos funcionar y movernos adecuadamente. Pero a veces, cuando uno estira su músculo demasiado rápido, si está realizando un movimiento de mucha potencia o…
¿Tienes varices en las piernas y no sabes si puedes empezar a correr o no? Déjame ayudarte con este tema compartiéndote algo de información sobre el running y las varices! El running es una actividad deportiva que tiene cada vez más adeptos alrededor del mundo... debido a esto muchas personas que nunca han corrido antes comienzan a hacerlo lo cual está perfecto. ¿Pero qué pasa con aquellas personas que recién comienzan a correr y padecen de algunas arañitas o várices…
¿Estás buscando bajar de peso, pero te cuesta lograrlo? No te preocupes aquí te doy una serie de consejos para adelgazar corriendo, que es una de las mejores y más efectivas formas de hacerlo… ¿te animas? Como he dicho muchas veces, comenzar cualquier tipo de rutina de entrenamiento puede resultar una tarea difícil. De eso no hay dudas. Pero si tienes algo de sobrepeso, puede ser mucho más difícil empezar a correr, ya que al tener más grasa corporal estás cargando con mucho…
¿Haz entrenado cuestas alguna vez? Es un tipo de entrenamiento para corredores increíble! Por eso hoy te traigo un artículo en que te explico cómo hacerlo correctamente para evitar lesiones y mejorar tu técnica de carrera. Entrenar en cuestas o colinas puede ser algo difícil y desafiante. Rompe tu ritmo de carrera, hace que sea más difícil correr a una velocidad rápida y pone una inmensa tensión sobre tus piernas. Pero hacer cuestas es esencial para todos los corredores con…
¿Quieres saber cuál es tu fuerza Máxima? Hay un método para averiguarlo y que sirve para saber cuánto hemos evolucionado en nuestros entrenamientos o como método para establecer el inicio de una rutina de entrenamiento eficaz. Me parece perfecto que hayas decidido saber más sobre cómo calcular tu fuerza, pero antes que nada debemos hablar sobre las Repeticiones Máximas. Un término estrictamente necesario para entender cómo vas a dar valor tu fuerza. El término fuerza máxima se debe explicar de forma…
¿Hace poco empezaste a entrenar con pesas en el gimnasio y estás pensando en comenzar a tomar algún suplemento deportivo? Pues este es el artículo que debes leer, vamos a analizar cuáles son los mejores suplementos para novatos. ¿Te ves en el espejo con una contextura física muy delgada? o acaso… ¿Has llegado al nivel de que ya te molestan esos kilos que se han ido acumulando a lo largo del tiempo? Pues, para ambos casos, la mejor decisión que…
Desarrollar los músculos de los hombros es de vital importancia en cualquier rutina de gimnasio, hacerlo en forma correcta nos brindará grandes beneficios estéticos; te invito a leer entonces esta serie de Consejos para entrenar los Hombros. Cuando uno pregunta cómo desarrollar los hombros de manera segura y sin lesiones, la respuesta fácil suele ser, hace una gran cantidad de repeticiones a bajo peso hasta sentir el total de la contracción. Sin embargo, y si bien este consejo es cierto, hay…
¿Te estás planteando salir a correr para adelgazar? Déjame decirte que es una gran decisión! Y para esto… ¿Quieres saber cuántas calorías vas a quemar corriendo? Es momento de responder a esta pregunta. Hay un montón de buenas razones por las cuales la gente recurre a correr cuando quiere quemar calorías y perder peso. Es barato, es fácil y el único equipo real que necesitas es un buen par de zapatillas e incluso esto es opcional para alguno. Esto se debe a que muchos corredores…
¿Quieres correr más rápido sin cansarte? Hay un tipo de entrenamiento para corredores de resistencia que debe ser incluido en cualquier tipo de rutina runner. Las carreras a ritmo controlado o en inglés la Tempo Run. Veamos de que se trata! Quizás no lo conozcas por su nombre, pero este entrenamiento para corredores es el más común de todos. Las carreras a ritmo controlado son beneficiosas para prácticamente todos los corredores, desde los corredores de calle a los corredores de maratón. La…
¿Qué diferencias existen entre el Fitness y el Culturismo? ¿El culturismo es lo mismo que el Fitness? ¿Son compatibles? ¡Hoy vamos a responder estas preguntas! Ya hemos visto que es el fitness y que es el fisicoculturismo (o Bodybuilding ), pero a veces, estos dos términos suelen ser mal interpretados o confundidos entre ambos. Si leíste estos artículos ya lo sabes, o si llevas algún tiempo entrenando y leyendo por tu cuenta, es casi seguro que también lo sepas, pero si recién empiezan en el…
