La menstruación y el running ¿Cómo evitar que te afecte?

Si eres una mujer de entre 12 y 51 años de edad y estás leyendo esto, es probable que a lo largo del mes entres en tu periodo.

Si eres es un hombre de cualquier edad y está leyendo esto, es posible que estés siendo afectado por una mujer que está en su periodo (ja).

¿Pero alguna vez se preguntaron cómo ese momento del mes afecta a su novia, esposa o madre cuando llega el momento de ir a correr?

Veamos hoy cómo el periodo puede afectar el entrenamiento de las mujeres en su periodo, pero también veremos cómo pueden hacerle frente a “esos momentos” para no tener que dejar de entrenar.

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¿CÓMO PUEDE AFECTAR LA MENSTRUACIÓN AL ENTRENAMIENTO O CARRERA?

Durante la ovulación (a la mitad del ciclo más o menos) los niveles de progesterona llegan a su pico.

Esto puede causar retención de agua (hinchazón) y aumentar su temperatura corporal (calor).

Por lo tanto, es obvio que se sientan irritables! Si están entrenando con calor durante los meses caluroso, deben prestar especial atención a la hidratación y tomar los recaudos para no pasar tanto calor.

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¿QUÉ SUCEDE A NIVEL FISIOLÓGICO?

Durante los primeros 13 días de su ciclo, el estrógeno está en su punto más bajo.

Esto significa que el cuerpo utiliza los carbohidratos como fuente principal de combustible.

Por lo general, los entrenamientos de velocidad serán más fuertes durante esta parte de tu ciclo (ya que su cuerpo está rompiendo rápidamente el glucógeno para obtener energía rápida).

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Entre los días 14-27 puede que sientan más lentas.

El día 14, los niveles de estrógeno permanecen altos hasta que el período de menstruación comienza alrededor del día 28.

Los niveles más altos de estrógeno hacen que el cuerpo use la grasa como combustible y sea más eficiente cuando se corre por más tiempo, en forma más lenta.

Hacer velocidad o mantener un ritmo de entrenamiento alto pueden resultar más difícil durante este tiempo.

Las frecuencias cardíacas también pueden ser más altos durante estos días.

Tengan en cuenta, también, que pueden perder Fe (hierro): Se pierde hierro, debido a que están perdiendo sangre.

Esto puede conducir a un cuadro de anemia, lo que causa fatiga.

Si no pueden superar la sensación de cansancio, consulten a su médico y controlen sus niveles hormonales.

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¿EL ENTRENAMIENTO AFECTA EL CICLO MENSTRUAL?

Un tema importante que deben saber es que el régimen de ejercicios puede cambiar su ciclo.

Esto podría ser debido a la falta de grasa corporal, si tienes menos de 12%, sus períodos pueden detener, derivando en un cuadro de amenorrea.

Si tu periodo se vuelve muy irregular, lento o se detiene por completo, sin duda debes ver a un médico.

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¿CÓMO MINIMIZAR LOS EFECTOS NEGATIVOS DEL PERIODO DURANTE EL ENTRENAMIENTO?

En primer lugar, no dejes de hacer ejercicio durante el síndrome premenstrual o la menstruación.

Si tienes efectos secundarios tales como calambres, dolor de espalda, náuseas, fatiga, o se sienten fastidiosas, correr o hacer ejercicio en general puede disminuir estas condiciones.

Esto se debe a que el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo y la liberación de endorfinas, lo que puede disminuir los síntomas físicos, así como levantar el estado de ánimo.

Lleven notas! Manten un diario durante unos pocos meses en donde describas tus periodos de alta energía vs tus carreras más lentas.

De este modo podrás encontrar un modelo de entrenamiento y plan de intensidades o incluso evaluar el anotarse a ciertas carrera en función de esto.

Algunas mujeres pueden planear correr carreras más largas, como maratones, durante la fase del periodo ubicada entre los 14-27 días; y carreras más cortas durante la fase de los primeros 5-13 días, dado la forma en que sus cuerpos utilizan el combustible durante esos periodos.

Aliméntate correctamente! Los síntomas del síndrome premenstrual se agravan si se lleva una dieta pobre.

Asegúrate de ingerir alimentos ricos en magnesio, complejo B y calcio; cosas como productos lácteos, verduras de hoja verde, cereales integrales, frutos secos, pescado y legumbres.

A ocultarlo… por si acaso! Usen medias de color negro y pantalones cortos mientras salen a correr.

Deben vestirse para la ocasión por si fallan las medidas de protección.

Ojala este artículo les haya servido! Ahora anímate tú y cuéntanos tu experiencia, ¿Notas una diferencia en el rendimiento de carrera en determinados momentos del mes? ¿Tienes algún truco para compartir que pueda serle útil a otras mujeres?

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About Author

Soy Sergio Diaz, soy Farmaceutico de Profesión y un apasionado del fútbol, el fitness y el running. A lo largo de los años me volví un autodidacta del mundo del deporte. Con el tiempo me di cuenta de que todo lo que emprendas dedicándole pasión y conocimiento, solo tiene un resultado posible, el éxito!

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