¿Hoy es día de entrenar hombros y mientras estas con la elevación frontal con mancuernas te viene una pregunta a la mente? ¿Es mejor usar mancuernas, barras o uno de esos lujosos equipos de gimnasio para desarrollar los hombros?
Pues bien, una pregunta interesante, y mucho más cuando ya has definido la rutina de entrenamiento que utilizarás para desarrollar los hombros.
Y ya sea que la hayas desarrollado tú mismo o gracias a tu entrenador en el gimnasio, queda la duda respecto a cuáles son los mejores ejercicios a incorporar, ya que como sabemos hay docenas y cada uno se basa en un sistema diferente.
Por esta razón vamos a generalizar los conceptos y beneficios de cada sistema enfocándonos directamente en cada uno de ellos, es decir… ¿conviene entrenar hombros con mancuernas, barras o equipos?
ENTRENAR HOMBROS USANDO EJERCICIOS CON BARRAS
Con las barras usaremos cargas fijas y obviamente deberemos utilizar las dos manos, las barras son una buena opción para acompañar también el desarrollo de los músculos del cuello y trapecio.
En general, la barra será utilizada para movimientos compuestos, es decir aquellos donde intervienen diferentes tipos de músculos.
E incluso suele ser útil para completar el entrenamiento con otro sistema, con el fin de terminar de enfocarnos en los tres haces musculares que conforman el deltoides.
Si entrenamos frente a un espejo tienen la ventaja de que podemos ver si estamos inclinando el esfuerzo hacia un lado u otro, a fin de que esto no suceda y podamos mantener un esfuerzo parejo y estable de cada lado del cuerpo.
ENTRENAR HOMBROS USANDO EJERCICIOS CON mancuernas
Este sistema es el más versátil que podemos encontrar en un gimnasio a la hora de entrenar los hombros.
El objetivo de usar mancuernas es apuntar a los movimientos más básicos y simples, las mancuernas pueden ser utilizadas tanto para el movimiento lateral como para las elevaciones frontales e incluso para elevación de brazos extendidos con rotación de muñeca.
Como te darás cuenta son sumamente versátiles y nos permiten entrenar los hombros en todo el rango de movimiento.
Son ideales para complementar el trabajo con barra ya que a diferencia de esta, que maximizaba el entrenamiento compuesto, las mancuernas permiten aislar los músculos para su entrenamiento.
ENTRENAR HOMBROS con los equipos o MÁQUINAS de gimnasio
La disponibilidad de una amplia gama de equipos de avanzada que hoy en día se ofrece en los grandes gimnasios, son una ventaja especialmente importante para los principiantes.
Y mucho más cuando ciertos ejercicios para hombros se vuelven extremadamente difíciles de realizar si nunca has entrenado con anterioridad.
En este sentido, los equipos de gimnasio contribuyen de manera útil al control del movimiento mientras uno mantiene el cuerpo en su lugar, reduciendo así el riesgo de lesiones.
Con esto garantizamos un entrenamiento seguro antes de pasar a los pesos libres.
Por lo tanto un marco guiado o una barra guiada lograrán que realices ejercicios compuestos eficaces y con seguridad, al mismo tiempo que te brinda el apoyo necesario para preservar la correcta técnica de ejecución.
¿EN CONCLUSIÓN... QUÉ USAR PARA ENTRENAR HOMBROS?
Obviamente hay que aprender a utilizar todas las instalaciones disponibles y alternar su uso a nuestra propia conveniencia.
Pero si eres principiante te recomendaría comenzar con equipos y mancuernas con baja carga para aislar ciertos ejercicios.
Una vez que vayas avanzando y hayas ganado suficiente fuerza para realizar los ejercicios correctamente puedes incorporar el entrenamiento con barra a tu rutina, ya sea libre o guiada.
Déjame terminar este artículo con una advertencia de precaución!
Más que cualquier otro grupo muscular, los hombros requieren que el ejercicio se realice usando la técnica correcta.
Los deltoides son muy vulnerables: una lesión en el hombro afecta negativamente al desarrollo de toda la parte superior del cuerpo y, por lo tanto, hará que detengas todo tipo de avance y progreso.