Seas deportista o no, al menos una vez en la vida habrás probado lo que es un fuerte y repentino calambre. Pero… ¿Qué es un calambre? ¿Por qué se producen los calambres? ¿Cómo evitarlos? Vamos a verlo! Según definición, el calambre es una involuntaria pero dolorosa y repentina contracción del músculo esquelético estriado. Pero vayamos más profundo y veamos un poco más acerca de los calambres. Para esto, empecemos analizando por qué se producen los calambres. Los calambres musculares son…
¿Existe el sobreentrenamiento en el running? Por supuesto, y en este artículo te cuento de que se trata y como evitarlo. Cuando se trata de mejorar el rendimiento en detrimento del descanso podemos afectar negativamente nuestro cuerpo, más no siempre es mejor. De hecho, si has aumentado demasiado y en forma muy rápida la intensidad de entrenamiento, sin duda disminuirá tu rendimiento en carrera en lugar de mejorarla. Esto es lo que se conoce como sobreentrenamiento. Y lleva a un…
Aunque no lo creas existen algunos riesgo asociados a correr largas distancias, vamos a analizarlos y evaluemos cómo podemos hacer para evitarlos. Correr proporciona un eficiente ejercicio de cuerpo completo, quema un montón de calorías, tonifica el cuerpo, proporciona un gran motivo para estimular la vida social, y mejora el bienestar emocional. Muchos corredores nuevos han dejado de lado el sofá para comenzar a correr, a menudo y en comúnmente comienzan un entrenamiento para carreras cortas y luego dan el salto a…
¿Hay que usar un cinturón de entrenamiento cuando entrenamos con pesas? Una pregunta que muchos se hacen y cuya respuesta de seguro generará algo de controversia. Ingresa a cualquier gimnasio y verás a muchos fisicoculturistas que no entrenan sin un cinturón o faja de entrenamiento, mientras que otro grupo prefiere entrenar en forma libre, sin nada que sostenga la zona lumbar. Esto nos lleva a pensar… ¿Debemos usar una faja o cinturón de entrenamiento desde el principio hasta el final…
Comprar ropa y accesorios para correr suele ser una fuente de motivación para muchos, veamos cuales son los elementos básicos que debes tener en cuenta si vas armar tu indumentaria para correr. Con las últimas tendencias en ropa para correr, las cual según los vendedores son casi tan inteligente como un iPhone, puede que resulte un poco abrumador saber lo que realmente necesitamos para preparar una carrera. Por suerte, no es tanto. ¿Qué es lo que deberíamos tener en cuenta…
Nadie está libre de sufrir una lesión al practicar el running, obviamente podemos tomar ciertos recaudos para evitarla, pero… ¿si ya estamos sufriendo alguna lesión? Veamos las 5 lesiones más comunes al correr y como tratarlas. Tras sufrir una lesión relacionada con el running, la mayoría de los corredores que se debe a uno de dos factores: las zapatillas que usan para correr o que intensificaron su kilometraje demasiado rápido. Si éste es tu caso, antes de ir a comprar ese…
¿Qué es una rutina de gimnasio? ¿Cómo se compone? ¿Qué significa eso de series, cargas y repeticiones? Todo lo esencial que necesitas saber sobre las rutinas de entrenamiento está aquí, en Musculación Total. Si eres nuevo en este mundo déjame decirte que antes de iniciarte en el entrenamiento con pesas en el gimnasio, es necesario conocer ciertos conceptos con los que nos encontraremos a la hora de leer nuestra rutina de entrenamiento. E incluso en los primeros meses iremos adoptando…
¡Volvamos a analizar una técnica de entrenamiento para running! Stride es un sistema de entrenamiento que te permitirá mejorar tu entrada en calor y resistencia. ¿Alguna vez has estado corriendo en la recta final de una carrera, y sientes como que el reloj va cada vez más lento a medida que intentas llegar a la meta? ¿Deseas terminar aunque sea sólo un poco más rápido esa carrera para la que tanto te has esforzado durante los entrenamientos? La técnica de…
¿Estás pensando en comprar un par de zapatillas para correr? Si aún no sabes qué tipo de pisada tienes te explico cómo averiguarlo, este será un dato fundamental si quieres comprar el par correcto. Hay ciertas pruebas de uso común para determinar qué tipo de corredor eres y, por lo tanto, qué tipo de zapatilla debes utilizar en función de tu tipo de pisada. Hoy veremos una prueba que, si bien no es libre de errores, puede darnos una idea…
Hoy te he preparado un listado con los mejores ejercicios para entrenar pectorales, son ejercicios clásicos que en combinación hacen maravillas. ¿Empezamos? No es ninguna novedad que unos pectorales más grandes nos hace lucir mucho mejor. Pero para lograr llegar a ese nivel debes asegurarte de centrarte en los ejercicios que más desarrollan los pectorales. Y mediante el uso de las técnicas y programas de entrenamiento adecuados, e incluso prestando mucha atención a la dieta y descanso adecuado, el proceso…
¿Fartlek, intervalos, correr a ritmo controlado? Uff, pues algunos tecnicismos del mundo del entrenamiento para correr, que de seguro has escuchado o pero no conoces la diferencia. Te cuento, estos son términos muy diferentes entre sí, o al menos suenan diferentes. Por en la teoría suelen confundirse, e incluso hay gente que no termina de entenderlos. ¿Cuál es la diferencia entre estos sistemas de entrenamiento y cuál deberías incorporar en tu rutina? Esa es la pregunta que espero poder ayudarte…
¿Qué es el metabolismo? ¿Qué es el catabolismo y anabolismo? ¿Cómo influyen en el desarrollo muscular? Veamos un artículo esencial para quienes entrenan con pesas. El metabolismo implica un conjunto de procesos que todos los seres vivos utilizamos para mantener las funciones vitales de nuestros cuerpos. Estos procesos incluyen 2 componentes específicos el anabolismo y el catabolismo. Ambos procesos se dan en forma simultánea y ayudan a organizar las moléculas y estructuras liberando y capturando energía para mantener el cuerpo…
¿Tienes la costumbre de salir a correr con una botella en la mano, las llaves del auto o incluso sosteniendo tu móvil o reproductor de música? Es una pésima costumbre, veamos el por qué. Correr con las manos ocupadas puede no parecer una gran cosa, pero sostener el teléfono, llaves o una simple botella de agua durante el ejercicio, es un hábito peligroso que puede conducir a una mala forma de correr y a un mayor riesgo de lesión. Cuando…
Correr en caminos de tierra puede ser algo muy interesante para tus músculos accesorios pero hay varias cosas que debemos tener en cuenta para evitar lesiones y aprovechar todos sus beneficios. ¿Empezamos? Hoy, me gustaría mencionar otro terreno donde comúnmente se puede entrenar o realizar una competencia: el camino de tierra. Al igual que hicimos con los otros artículos, la idea es discutir los beneficios, consejos y técnicas necesarias para correr en caminos de tierra de la forma más eficiente…
¿Es lo mismo tomar agua que tomar Powerade o Gatorade? ¿Cuándo conviene tomar agua y cuando una bebida deportiva? ¿Cuál es mejor para hidratarse o rehidratarse el agua o las bebidas deportivas? Muchas preguntas con respuestas simples. A estas alturas todos los que entrenan en algún deporte ya han oído la frase "debes tomar más líquido", aquí ya la he repetido una y otra vez. Sin embargo, este artículo tiene otro enfoque, no te voy a hablar de eso, el…
¿Estás empezando a creer que no obtienes los resultados que deseas con tus entrenamientos? No me digas que te estás comparando con alguien más! Si es así no deberías hacerlo, hay muchas variables que intervienen en los resultados. La verdad es que existen, literalmente decenas, sino cientos de variables que afectarán el resultado de un programa de entrenamiento, y que son independientes a cualquier tipo de rutina. Si algunas de estas variables, al menos las más importantes, se desglosan podríamos conocer cómo combatirlas, aceptarlas…
¿Deseas hacer Trail Running o senderismo y no te decides a empezar? Si buscas conocer cuáles son los beneficios de hacer Trail este es el artículo que debes leer! El Trail running es un deporte que consiste en correr “fuera de pista”, por senderos de montaña, huellas, rastros o caminos secundarios, a través de montañas, cerros y montes, cruzando arroyos y ríos, con grandes trepadas y abruptas bajadas. Al menos esto es lo que nos dice Wikipedia sobre el Trail Running…
¿Insatisfecho con el desarrollo muscular de tus pantorrillas o gemelos? ¿Quieres tener unos gemelos marcados y musculosos? Cuando entrenamos con pesas, esta es una de las tareas más difíciles, veamos como lograrlo con estos Consejos para Desarrollar las Pantorrillas ! En general, quienes van al gimnasio en forma “recreativa” y no cuentan con un entrenador que los guie, solo les gusta entrenar la parte superior del cuerpo. Sin embargo, aunque no se enfoquen en trabajar las piernas, a menudo terminan…
¿Cuáles son los beneficios, riesgos y consejos para correr en la arena? Hoy te voy a explicar todo lo que necesitas saber para aprovechar la playa en tus días de vacaciones! Correr en la arena es una de las elecciones principales de muchas personas que viajan de vacaciones durante los hermosos meses de verano, y como todo corredor que se precie de serlo, algunos toman la oportunidad y salen a correr por la playa, dejando sus huellas viajeras marcadas en…
¿Has sentido la sensación de tener nauseas antes de comenzar una carrera o encarar un nuevo entrenamiento? No te preocupes no estás solo, a mucha gente le sucede esto hoy te explico cómo evitarlo. A lo largo de este artículo veremos por qué se producen y cómo prevenir las náuseas antes de correr. Con esto espero ayudarte a que puedas dar todo lo que tienes al momento de encarar esa competición tan importante, sin que ningún problema relacionado con las…
Las náuseas y vómitos durante una carrera son más comunes de lo que te imaginas, conoce en este nuevo artículo de Musculación Total como podes evitar esta molesta situación. Ya vimos por qué podíamos sufrir de náuseas y vómitos antes de una carrera. Sin embargo ahora toca analizar la misma situación pero dentro de una carrera o un duro entrenamiento. ¿Por qué sufrimos de náuseas o vómitos al correr? La causa más frecuente de padecer vómitos o náuseas durante los…
¿Sufres de nauseas o vómitos al terminar tus carreras o entrenamientos más duros? Esto es algo muy molesto pero que a muchos corredores les pasa, déjame ayudarte con esto con algunos consejos para evitarlo! Mientras que muchos corredores podrían sentirse algo preocupados por tener la sensación de vomitar al terminar una carrera. Muchos otros, pueden sentir que un entrenamiento no fue lo suficientemente duro como para dejarlos con arcadas, por lo tanto se quedan con ganas de no haber entrenado…
Saber cómo corre en el asfalto, calle, o como quieras nombrarlo, es muy importante para tu cuerpo, más que nada porque la mayoría de entrenamientos y carreras de calle se dan sobre esta superficie. Es una realidad, la mayoría de los corredores realizan sus entrenamientos sobre el asfalto, haciendo de esta, la superficie más popular en todo el mundo. Pero si bien es muy común salir a correr en calles de asfalto, tal vez algunos no has recibido la suficiente…
¿Te gustaría tener unos bíceps más grandes, hacer que tu entrenamiento tenga resultados reales y en poco tiempo? Aquí te doy algunos consejos para veas cómo desarrollar los bíceps al máximo. Pocos practicantes de culturismo saben que el bíceps se compone de dos haces musculares que tienen un origen diferente en la región del hombro y una terminación común en un tendón que atraviesa la articulación del codo. Por eso, para desarrollar todos los músculos del bíceps, se suele recomendar…
¿Te gustaría implementar algunos ejercicios de estiramiento para la espalda? Ya sea para ganar flexibilidad, mejorar tu rendimiento o calmar algunos dolores, hay algunos ejercicios que te permitirán lograrlo. Los ejercicios de estiramiento de espalda, cuando se realiza en forma regular, nos ayudarán a mantener la flexibilidad de la columna vertebral, los ligamentos, músculos y la fascia. Analicemos algunos datos importantes y luego metámonos de lleno con cada ejercicio de estiramiento para espalda. ¿El estiramiento puede aliviar el dolor de…
