En este artículo te explico todo lo que necesitas saber y tener en cuenta si vas a contratar un entrenador de running Un entrenador puede ayudar a responder a estas preguntas, mientras te guía a través del proceso de convertirte en un mejor corredor. Un buen entrenador no sólo te un programa de entrenamiento a medida, sino que va a mantenerte motivado y responsable, desafiándote con una interesante variedad de ejercicios y brindándote ayuda para preparar esa larga carrera. Ten…
¿Quieres saber cuál es el mejor horario para entrenar en el gimnasio? En este artículo vamos a analizar el tema y ver si existe un horario ideal para entrenar y cual seria este. Para empezar déjame decirte que en los seres humanos existen una gran variedad de funciones fisiológicas regidas por el ritmo circadiano. Ahora te preguntaras que es esto, no? bien, antes de continuar voy a aclararlo. Los ritmos biológicos que tienen una duración cercana a las veinticuatro horas…
Conocer la anatomía de nuestro cuerpo es una de las bases del entrenamiento muscular y parte de nuestra capacitación constante en pos del cuerpo que deseamos, veamos en esta ocasión, las anatomía de los músculos de las piernas. Las Piernas son una de las partes del cuerpo más importantes a la hora de entrenar en el gimnasio, lamentablemente mucha gente las deja de lado y no le imprime el esfuerzo adecuado. Logrando luego de un tiempo un cuerpo muy trabajado…
Después de cualquier entrenamiento de musculación, running o cualquier tipo de actividad física, hay que brindarle la importancia que se merece a un factor importantísimo el estiramiento, analicemos entonces, por qué es importante el estiramiento. Un factor sumamente necesario para evitar lesiones e incluso para mejorar la eficacia del entrenamiento, y al cual pocas veces le damos la importancia que realmente tiene. Por esta razón, hoy te traigo una serie de medidas y consejos que te servirán para no dejar…
¿El entrenamiento de fuerza es importante para los corredores? Déjame decirte que cuando logras una comprensión básica de tu cuerpo y cómo funciona, tienes la posibilidad de ajustar, planificar y predecir el resultado del rendimiento con mayor precisión. Con el entrenamiento de fuerza, es necesario entender un principio muy importante conocido como “la etapa 2 del síndrome general de adaptación”, un concepto creado por el endocrinólogo Hans Selye hace 70 años. Quienes entrenan su fuerza corporal continúan desarrollando sus programas…
Te comparto una serie de consejos y tips para ser un gran compañero de entrenamiento y brindarle ayuda a cualquier colega en el gimnasio. Si ya has pasado algún tiempo en un gimnasio, hay una buena probabilidad de que hayas asistido a algún compañero, o bien que tú le hayas pedido a algún compañero que te asista. Y esto está muy bien hecho, pues hay ciertos ejercicios de musculación que en un determinado de nivel de carga ya se vuelven…
¿Cuántas veces hay que comer al día, ya sea para perder peso o aumentar de masa? Aquí te cuento todo lo que debes saber sobre este tema. Uno de los temas más controversiales en el mundo del culturismo y fitness es el número óptimo de comidas por día que debemos realizar ya sea para desarrollar músculo, perder grasa o aumentar la fuerza. Muchas personas comen cada 2-3 horas. Algunos comen sólo una vez al día o dentro de una pequeña…
¿Quieres conocer las mejores técnicas para estirar tu cuerpo y mejorar tu flexibilidad? Veamos las diferentes técnicas de estiramiento para saber así cual es la que mejor se adapta a ti y a tu tipo entrenamiento. Cuando se menciona el término de flexibilidad, la mayoría de la gente se genera una imagen mental de una persona en medias y calzas, que expone su cuerpo a una amplia variedad de contorsiones, escisiones y estiramientos. Pero, en realidad, y como ya hemos…
¿Deseas desarrollar tus abdominales y no saben cómo? ¿Tus entrenamientos no dan resultados? Veamos a continuación, una serie de consejos y conceptos básicos que debes conocer para lograr tonificar y desarrollar tus abdominales. Uno de los principales objetivos de quienes entrenan en un gimnasio es lograr una sección media con buena musculatura y una pequeña cintura. A pesar de lo duro que es, todos deseamos lucir un abdomen plano, ¿No? Pero a medida que avanzas en tu entrenamiento abdominal el…
¿Te gustaría correr más rápido? ¿Quieres saber cómo lograrlo y mejorar los tiempos de tus carreras? En este artículo te explico cómo mejorar tu velocidad para correr más rápido. El primer paso para mejorar es tener la capacidad de identificar las propias fortalezas y debilidades. Ya sea preparándose para una entrevista de trabajo o bien para mejorar el tiempo en los 5k. Identificar las áreas que necesitan más trabajo te permite dedicar el tiempo a las actividades y entrenamiento que…
¿Buscas saber como mejorar tu resistencia aeróbica, también llamada resistencia física? ¿Deseas correr más tiempo sin cansarte? Este es el artículo que necesitas leer. Con el fin de beneficiarte de cualquier ejercicio cardiovascular, y especialmente al salir a correr, es necesario mantener la actividad durante más de 20 minutos. Sin embargo, no todas las personas pueden llegar a este punto por una razón principal: La falta de resistencia física. Lo bueno es que este factor puede desarrollarse con el entrenamiento…
Estas buscando aumentar de peso, déjame decirte que hay suplementos como los ganadores de masa que te van a ayudar a lograrlo, lo que necesitas preguntarte es… ¿Realmente necesito un ganador de masa? He recibido muchos comentarios en el artículo he dedicado a los ganadores de masa (los suplementos ganadores de masa) en donde los lectores realizan preguntas del estilo… “Tengo dificultades para ganar peso… Me dijeron que tenía que probar con ganadores de peso! Tomar un Mass Gainer me va…
¿Tienes la necesidad de lograr brazos más grandes y musculosos? ¿Tu rutina de entrenamiento incluye todo lo necesario para lograrlo? Si crees que aun puedes mejorar más aquí te dejo un listado de consejos para desarrollar los bíceps al máximo. Cualquier persona que comienza a entrenar con pesas en el gimnasio muy pronto termina descubriendo que el desarrollo de los bíceps, al principio, suele resultar un poco más fácil y más divertido que el desarrollo de otros músculos del cuerpo.…
¿Entrenar con máquinas o con pesas? ¿Los equipos de gimnasio son más efectivos que las cargas libres? ¿Cuáles son los beneficios de entrenar con máquinas versus hacerlo con pesas y mancuernas? A continuación intentare responder estas y más preguntas. Es casi un hecho que la mayoría de los practicantes de culturismo prefieren las cargas libres (mancuernas o barras) en lugar de los equipos de gimnasio, por varias razones se suele considerar que son más eficaces para el desarrollo del músculo.…
Conocer de anatomía muscular es sumamente beneficioso para orientar el desarrollo muscular hacia el cumplimiento de tus objetivos, sabiendo esto, aprendamos un poco más sobre la anatomía de los músculos de los brazos y antebrazos. Para el común de la gente unos brazos tonificados y musculosos a menudo se perciben como un buen signo de condición física, por lo que muchos pasan bastante tiempo en el gimnasio intentando esculpirlos músculos y darles una apariencia perfecta. Pero si empezamos a analizar…
Una de las mejores técnicas de entrenamiento para corredores es el entrenamiento por intervalos. ¿Quieres saber en qué consiste? ¡Aquí te lo cuento! El entrenamiento por intervalos ha sido utilizado por diferentes atletas durante años para mejorar su estado forma física. Este combina ráfagas cortas de alta intensidad de velocidad, con fases lentas de recuperación, repetidas durante una sesión de ejercicio. En un principio, hace varias décadas, el entrenamiento por intervalos era informal y no estructurado. Un corredor simplemente aumentaba…
Quien se haya interesado en leer este artículo sobre anabólicos probablemente pertenezca a dos mundos opuestos, o no entiende mucho del culturismo , o no anda con bromas en cuanto al nivel de entrenamiento que llevará adelante. En este último caso seguramente sean personas que busquen un cuerpo sumamente musculoso y quizás están pensando en competir en lo más alto del fisicoculturismo nacional o internacional. Para ambos grupos déjenme decirles que como venían pensando están en lo correcto… los esteroides…
¿Es mejor correr en la carretera, por la vereda, el pasto o la pista? ¿Somos más propensos a sufrir una lesión frente a una superficie u otra? Veamos cual es la mejor superficie para salir a correr. A pesar de que correr en una acera a veces puede ser la opción más segura (para evitar el tráfico), el asfalto tiende a ser mínimamente más suave y por lo tanto un poco más liviano para el cuerpo que el hormigón o…
¿Sabías que según el tipo de fibra muscular que predomine en tu cuerpo tendrás mayor capacidad para hacer velocidad o resistencia? Hoy te explico cómo influyen los tipos de fibras musculares en el running. Hay dos tipos de corredores a nivel muscular: los que tienen velocidad y cuyo rendimiento mejora a medida que la carrera se hace más corta; y aquellos que tienen resistencia, cuyo rendimiento es óptimo cuanto más larga es la carrera. Entre muchos factores, uno de los…
¿Comer o no comer, hacer dieta o no? Estas son las desconcertantes preguntas que se hace mucha gente que comienza a correr con el fin de perder peso, pero que no quiere sacrificar energía o rendimiento. Sin embargo, la respuesta no es tan simple como decir es blanco o negro. La mayoría de la gente piensa solo en hacer dieta cuando trata de bajar de peso, pero la clave para cualquier plan de alimentación es la moderación, y esto es…
¿Corremos más rápido escuchando música o solo es una sensación de motivación? ¿Realmente tiene efecto en nuestro rendimiento como corredor? ¡Vamos a verlo! Hay un tipo de equipo en el mundo del running que cada vez es más utilizado por los corredores y que siempre está atado a un brazo, el reproductor de música. La mayoría de estos corredores probablemente sólo lo utilizan como una distracción, especialmente si no suelen disfrutar mucho del entrenamiento. Pero, cuando entrenamos fuerte o bien…
¿Qué le sucede a nuestro cuerpo cuando salimos a correr? Si alguna vez te has cuestionado esto mientras preparabas tu próximo entrenamiento de running es hora de responder a tu pregunta. Cuando salimos a correr se podría decir que le suceden muchas cosas a nuestro cuerpo, esto es una obviedad, sin embargo es importante conocerlas para entender mejor cómo funcionamos. A partir de esto es que nace este artículo, para describir los efectos que tiene el running sobre el cuerpo…
¿Cuáles son los beneficios del Running? ¿Por qué comenzar a correr? Si estás aquí es porque seguramente te habrás realizado esta pregunta en algún momento. ¿Las respondemos juntos? ¿Qué es el magnesio? El magnesio es un mineral indispensable para la nutrición humana. Es necesario para muchísimas reacciones bioquímicas en el cuerpo. Ayuda a mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios, brinda soporte al sistema inmune, interviene en el control de la frecuencia cardiaca y ayuda a que los huesos permanezcan fuertes.…
El culturismo, o bodybuilding en inglés, es el proceso de desarrollo de las fibras musculares a través de diversas técnicas. Esto se logra a través del entrenamiento muscular con peso, el aumento de la ingesta calórica y el descanso. Los entrenamientos están diseñados para centrarse en ciertos grupos musculares, y los alimentos que se consumen tienen la intención de estimular el anabolismo del cuerpo y aumentar la masa muscular. El entrenamiento con pesas en el culturismo desarrolla tanto la fuerza,…
¿Tomar Cerveza después de correr? Si, una “moda” que está invadiendo muchas llegadas de carreras y maratones, realmente es útil y bueno para el cuerpo. Seamos sinceros, pensar en tomar una cerveza después de correr es algo que puede sonar como un sueño cumplido, no? Y ni que hablar si nos dicen que será algo bueno para nuestro cuerpo. Pero la verdad es que, contrario a lo que dice la moda, beber cerveza después de una carrera larga como una…
