¿Estás buscando algunos consejos para desarrollar los músculos espinales? Estas de suerte, en este artículo analizaremos juntos algunos puntos interesantes para que mejores tus entrenamientos sobre la zona lumbar. Sin lugar a dudas entrenar la espalda es una de las rutinas más duras. Debido a la amplia superficie posterior del tronco y la gran cantidad de músculos que intervienen, es necesario realizar diversas posiciones y ejercicios, para entrenar desde la parte superior hasta la zona baja de la espalda. Pero…
Entrenar con el propio peso corporal es una técnica muy útil, no solo porque es simple de llevar a cabo sino también porque es tan efectiva como cualquier otro método, esta técnica se denomina: CALISTENIA. Veamos de qué se trata. La Calistenia como cualquier otro método de entrenamiento, va a tener sus pro y contras, no va a ser para cualquier persona y va a tener ciertas particularidades en cuanto a los objetivos que quieres lograr. Sin embargo, esto va…
¿Estás buscando algunos consejos para antes o después de salir a correr? ¿Cuántas veces han salido ido a correr y te sentías como si tus piernas estuviesen hechas de hormigón? Como sucede con los viajes, ya sea para visitar Nueva York, Nagoya u Oslo, correr requiere de tener en consideración diferentes tareas antes y después. En el caso de los viajes, antes de correr se deben sacar los billetes, reservar el alojamiento y descubrir los lugares que ver, y, después…
¿Sirve el entrenamiento de fuerza para tratar la fibromialgia? Vamos a ver si el ejercicio físico puede ayudar y de que manera. Si has llegado hasta aquí, es porque o padeces de fibromialgia, tienes algún conocido que la padece o bien te gustaría aprender un poco más sobre el tema. Por esta razón, el artículo va a tratar desde los puntos más básicos para que todos podamos aprender a hacerle frente a la fibromialgia con el entrenamiento físico. Si tienes…
Mucho se habla de que la creatina no se puede mezclar con café o bebidas con cafeína. ¿Qué hay de cierto en todo esto? ¿Se puede tomar creatina con café o cafeína? Vamos a analizarlo! Te has comprado un pote de creatina, eres amante del café pero recientemente has leído que estas dos sustancias no deberían mezclarse, uf que problema, no? Veamos cual es la verdad acerca de tomar creatina junto con cafeína. Comenzaré diciendo que la influencia de la cafeína sobre…
¿Qué pasa si nos excedemos de ese consumo de proteínas? ¿Puede traernos problemas de salud? Veamos que sucede en nuestro cuerpo si consumimos demasiada cantidad de proteínas. En general se oyen muchas cosas y muy variadas acerca de las proteínas. Quizás por desconocimiento o por el pasaje de información no validada. Por esta razón hoy te explicare cuales son los riesgos reales de ingerir un exceso de proteína, ya sea que provengan de fuentes alimenticias o suplementos, da igual. Las…
¿Vigorexia? ¿Dismorfia Muscular? Palabras raras, no? Pero su significado, en el mundo de la musculación, es mucho más que conocido. Veamos qué es la vigorexia y como se trata... ¿Aún no hiciste tu sesión de entrenamiento con pesas y estás pensando constantemente en ello? ¿Vas al gimnasio, mientras estás de baja por enfermedad? ¿Toda tu vida gira en torno al desarrollo del físico y para colmo, te sigues sintiendo demasiado delgado a pesar de tener unos brazos de 45 cm? Muy…
¿Realmente necesito tomar un suplemento deportivo? Una pregunta muy frecuente, y más aún cuando el mercado de los complementos y suplementos deportivos ha crecido de manera significativa en muchas partes del mundo. Es más, siguen gozando de un creciente éxito no solo dentro del gimnasio y el mundo de la musculación, sino también en muchos otros deportes. Y si, la venta de suplementos es un nicho en crecimiento que atrae a grandes empresas de la industria alimenticia, farmacéutica y cosmética…
¿Por qué entrenar piernas o porque no hacerlo? Como sabrás en el mundo del gimnasio, hay una tendencia bastante asombrosa a abandonar por completo el entrenamiento de las piernas. Por lo general, los amantes del culturismo que desestiman el entrenamiento de piernas suelen ser muy musculosos en la porción superior del cuerpo. Con brazos grandes y enormes pectorales (de los cuales se sienten muy orgullosos). Pero cuando miramos hacia abajo, casi no hay masa muscular y esto les da un…
Aquí te traigo todo lo que necesitas saber sobre el estiramiento dinámico! ¿Qué es? ¿Cuáles son sus beneficios? ¿Cómo y cuándo se realiza? Esto, y mucho más, te lo cuento a continuación. Mientras que con el estiramiento estático estiramos un músculo en toda su longitud y mantenemos la posición allí durante 15 a 60 segundos. En el estiramiento dinámico, como su nombre lo indica, realizaremos un movimiento y esfuerzo muscular durante la elongación realizada. El estiramiento dinámico estira los tejidos…
Pensémoslo del siguiente modo, el gimnasio es un lugar tan concurrido que es casi obligatorio insistir en ciertas normas de comportamiento para mantener una atmósfera en la que todas las personas se sientan cómodas, ¿No? Mantener buenas costumbres en el gimnasio puede romper las barreras que impiden a otros miembros el uso de un equipo en condiciones. Por eso es muy importante que se apliquen políticas de uso de equipos por ejemplo, esta debe ser promovida por el gimnasio para…
¿Qué son los electrolitos? ¿Cuál es su función en el cuerpo? ¿Por qué son tan importantes luego de entrenar? Hoy te respondo a todo lo que necesitas saber sobre los electrolitos en el deporte. Para lograr una comprensión máxima sobre los electrolitos voy a orientar el tema a las carreras y el running, pues aquí es donde más crítico es su reposición. Pero no te preocupes si no practicas este deporte, puedes extrapolar toda esta información a cualquier otro deporte,…
Lo calcetines o medias de compresión están siendo cada vez más usados por muchos corredores ¿Pero qué efecto real tienen sobre el rendimiento y la recuperación luego de correr? ¿Realmente son tan útiles? Vamos a verlo! La ropa deportiva de compresión ha recibido respuestas mixtas, al menos cuando se trata de literatura científica. Con el número de marcas y tipos de ropa de compresión disponible, que existan los resultados contradictorios no es algo que nos deba sorprender. Un estudio reciente ha explorado…
¿Has notado que cada vez está más de moda correr descalzos? ¿Está bien correr descalzos? Vamos a ver en qué consiste el Barefoot Running y por qué está ganando tantos adeptos. Esta es una “moda” cada vez más practicada, no es algo que comparta 100% pero dependiendo la superficie puede resultar una experiencia interesante, pero la pregunta del millón es: ¿Cómo comenzar a correr descalzo? El concepto es aparentemente simple, pero mientras más nos adentramos en el tema, más complejo se hace.…
¿Deseas desarrollar tus músculos deltoides sin sufrir ningún tipo de lesión a lo largo de todo tu programa de entrenamiento? Entonces veamos los principales errores en el entrenamiento de hombros que debemos evitar. Llevar a cabo una mala técnica al entrenar hombros es algo muy común entre las personas que hace poco han empezado a entrenar en el gimnasio. Con pocos entrenadores realmente dedicados a ayudar a los nuevos alumnos; si tienen suerte, se cruzaran con algún artículo en la…
¿Te has preguntado cuántas calorías extras quemarás por cada kilo de musculo que desarrolles? Veamos qué tan efectivo es (o no) el desarrollo de musculo para perder grasa. Déjame comenzar aclarando una idea errónea y muy común que dice que por cada kg de músculo desarrollado uno puede quemar muchas calorías adicionales al día (algunos dicen que hasta 100 kcal)... incluso cuando no se está haciendo ejercicio. ¿Pero qué tanto hay de cierto en esto? ¿Realmente se van a quemar muchas calorías…?…
¿Vas a correr tu primera carrera y sientes que los nervios se están apoderando de ti? Hoy te comparto algunos consejos para controlar la ansiedad antes de una carrera y evitar que esto perjudique tu rendimiento. La ansiedad previa a la carrera no es algo fuera de lo normal, pero el grado en que influye en los pensamientos y el rendimiento de un corredor varía de persona a persona. Algunos corredores pueden canalizar su energía nerviosa en una dirección positiva…
Existen infinidad de estilos de bicicletas fijas; ya sean profesional, semi-profesional o principiante. En este artículo te ayudare a elegir el tipo de bicicleta fija que mejor se adecue a tus características. ¿Estás pensando en comprar una bicicleta fija? Entonces es probable que algunas de las siguientes preguntas te vengan a la mente: ¿Cómo elegir una bicicleta fija? ¿Cuáles son sus beneficios? ¿Qué opciones de bicicletas existen? Exacto, temas más que importantes a la hora de elegir una bicicleta fija.…
¿Cuál es la diferencia entre usar las pesas detrás y delante de la cabeza? ¿Es esta una técnica peligrosa? ¿Es peligroso entrenar con la barra en la espalda? Déjame responderte con otra pregunta ¿te gustaría terminar en una sala de emergencia luego de una rutina de gimnasio? ¿Pues a nadie verdad? por eso a continuación, te ayudare a conocer tus propios límites a la hora de entrenar con la barra o mancuernas detrás de la cabeza. A la hora de…
¿Cómo el tabaquismo a nuestros entrenamientos? El tabaquismo en el deporte es una asociación muy peligrosa. Veamos el por qué… Citemos como ejemplo el culturismo, como saben el propósito de este deporte es desarrollar músculo, pero al fumar se reduce considerablemente la capacidad de hacerlo; e incluso acelera la muerte de las fibras musculares. Esto puede explicar en parte por qué los fumadores tienen, en promedio, menos desarrollo que los no fumadores. Pero no nos quedemos con solo un ejemplo veamos…
¿Buscas información sobre el estiramiento estático para ganar flexibilidad en tu cuerpo? Analicemos cuánto tiempo estirar, sus beneficios y cuando se puede usar esta técnica y cuando no. Los ejercicios de estiramiento estáticos son aquellos que aplican una postura angular sobre una articulación y los cuales se deben mantener durante un determinado intervalo de tiempo. Cuando uno habla sobre el estiramiento, por lo general, este es el tipo de estiramiento que inmediatamente nos viene a la mente. Para realizar este tipo de estiramiento…
¿Quieres saber que hay comer para ganar masa muscular? Aquí te explico todo lo que necesitas saber acerca de la nutrición enfocada en el desarrollo muscular. Hace muchos años atrás, era común escuchar a “expertos” del fisicoculturismo fomentar una dieta muy alta en calorías en combinación con un programa de entrenamiento de pesas intensivo. Consideraban a este esquema como la mejor opción para ganar masa muscular, sin tener muy en cuenta el origen de esas calorías. La justificación era que…
Si eres adulto o joven, si eres hombre o mujer, si estás en las primeras etapas del desarrollo muscular o en el duro viaje de perder peso y necesitas algo de motivación nunca olvides esta frase… ¡TÚ TAMBIÉN PUEDES LOGRAR ESE CUERPO QUE TANTO DESEAS! Cada persona “Entrenada” que ves en las redes sociales, en el gimnasio, en los diferentes sitios web (incluso aquí en Musculación Total); esas personas que andan por ahí pavoneándose con un físico delgado, fuerte y musculoso en…
¿Qué es la ginecomastia? ¿Estas padeciendo este grave y molesto problema? Hoy te explico por qué se produce y cómo puedes evitarla e incluso tratarla. La ginecomastia en los hombres, o hipertrofia de las mamas, tiene un impacto psicológico real cuando ni el peso, ni los deportes, ni cualquier actividad o dieta logra frenar este fenómeno. Para un hombre, la apariencia de tener pechos femeninos puede generar muchos problemas de imagen y autoestima, pudiendo causar un gran sufrimiento psicológico, ya sea en los…
¿Quieres saber cuáles son los beneficios de hacer pilates? Tienes que leer este artículo! Te explico los principales beneficios de hacer Pilates y cómo puede ayudarte a mejorar tu físico y salud! Déjame comenzar contándote que hacer pilates es un gran método de entrenamiento para quien quiere cambiar su cuerpo a una versión más fitness. Suma a esto una dieta saludable y al menos una hora de ejercicio cardiovascular por día, y en algunas semanas lograrás tonificar tu cuerpo y hacer que tus músculos…
