¿Quieres bajar de peso y estás pensando en seguir una dieta basada en proteínas? ¿Piensas en eliminar los carbohidratos de tu dieta? ¿Te estás preguntando qué es eso de la dieta Atkins o la dieta Paleolítica? Si piensas que una dieta rica en proteínas sólo es útil para los culturistas o atletas, podría ser hora de reevaluar este concepto: las dietas ricas en proteínas no solo construyen músculo y optimizan la composición corporal, también pueden frenar el hambre, mejorar la…
Deseas optimizar el desarrollo de tu espalda, veamos qué sistema es mejor, si el entrenamiento con barra fija o el entrenamiento con poleas. La espalda es uno de los grupos musculares más complejos para desarrollar pero gracias al uso de barras y poleas podemos lograr este objetivo. Ahora bien, a la hora de elegir el mejor sistema ¿Cuál nos conviene elegir? ¿Barra fija o poleas? Pues tanto los ejercicios de tracción con poleas en barra fija, o bien las dominadas…
¿Realmente es tan necesario tomar un suplemento de proteínas para desarrollar masa muscular cuando entrenamos en el gimnasio? Veamos juntos la respuesta! Queremos seguir avanzando en el desarrollo muscular, y alguien nos recomienda tomar un suplemento de proteínas, entonces la idea nos tienta y nos viene a la mente la pregunta más obvia, ¿No? Aquellos practicantes de musculación que logran superar la barrera de los tres meses y se mantienen levantando pesas durante 6 meses o más, en algún momento…
¿Se puede estirar durante el embarazo? ¿Es perjudicial para el bebé realizar algún tipo de ejercicio de estiramiento? Veamos las respuestas a estas preguntas y algunos ejercicios de estiramiento para el embarazo! Que una mujer quede embarazada suele abrir decenas de nuevas preguntas relativas a todas las facetas de su vida. Desde un punto de vista del deporte, el fitness, la gimnasia o como quieran llamarlo; se puede hacer ejercicio con regularidad a lo largo de un embarazo saludable lo…
La frecuencia de zancada es un concepto dentro del mundo del running muy importante, encontrar un ritmo, velocidad y paso es muy importante para mejorar tu técnica para correr. ¿Cómo hacer para mejorar la técnica y la forma de correr son algunas de las preguntas más frecuentes en el mundo del running? Y entender el papel que desempeña el ritmo de zancada en una competencia o entrenamiento es algo crucial. Lamentablemente este es uno de los componentes más complejos y…
Muchos piensan que cuanto más tiempo entrenen, o más series y repeticiones hagan mayores serán los resultados. Pero… ¿Y el tiempo de descanso y la recuperación? ¿Qué papel juegan? Actualmente, vivimos en una sociedad de excesos en todos los sentidos. Y el deporte sigue estos cánones; por lo que a veces escuchamos frases como: - “Yo entreno los 7 días de la semana y no veo resultados”– “Me he estancado físicamente”– “Quiero levantar más peso pero no puedo, porque estoy…
¿Quieres saber cómo identificar las principales lesión de las simples molestias musculares por el entrenamiento realizado en el gimnasio? Déjame ayudarte! Las lesiones y molestias musculares durante los entrenamientos con pesas no son algo raro y que suceden muy esporádicamente. Incluso, y a pesar de que esta es una actividad que representa poco riesgo en comparación con otros deportes. Y como ya vimos lo que eran las lesiones y desgarros musculares, hoy me gustaría profundizar un poco más en ayudarte…
¿Estás buscando cómo desarrollar los músculos de las piernas y pantorrillas? Este es el artículo que necesitas leer. Aquí te comparto todo lo que necesitas saber para lograrlo. Si eres como la mayoría de los principiantes en el mundo de la musculación, podemos decir con seguridad que el conjunto de los cuádriceps y glúteos está lejos de haber alcanzado el mismo nivel de intensidad que has aplicado a la parte superior del cuerpo. Si es así ¿Entonces por dónde hay…
¿Quieres saber cómo mejorar tu ritmo de carrera para obtener los mejores tiempos en el mundo del running? A continuación te doy algunos consejos para lograrlo. El nerviosismo que rodea a las carreras en la línea de salida afecta muchísimo nuestro ritmo de carrera. Piensa en cómo te sientes durante el momento en que comienza la cuenta atrás. Ahora analiza, ¿Esto te hace arrancar más rápido o más lento? Es más… ¿Te hace terminar más rápido o más lento? La…
Veamos una serie de ejercicios para estirar los aductores que te permitirán ganar mayor flexibilidad y prevenir lesiones evitables. Hoy en Musculación Total explicaremos una serie de ejercicios y consejos de estiramientos para aductores que te permitirán ganar flexibilidad en esta importante zona muscular. No te olvides que las lesiones sobre la ingle y aductores son comunes en deportes que requieren flexibilidad en los movimientos de la cadera, particularmente en deportes como básquet, tenis, bádminton, running o futbol por ejemplo.…
¿Quieres saber cómo generar más fuerza para poder levantar más peso en el press de banco y lograr unos pectorales más desarrollados? Hoy te explico cómo lograrlo. El press de banco y sus variantes son de los ejercicios más populares en los gimnasios. Las personas que levantan grandes cantidades de peso se enorgullecen no solo por ver sus pectorales más fuertes sino también sus brazos y hombros. Pero obviamente, para lograr esto no alcanza solo con tener unos brazos y hombros fuertes,…
¿Entrenas y entrenas y no se marcan tus abdominales? ¿Estarás haciendo algo mal? ¿Por qué no se marcan tus abdominales? Aquí te cuento las 3 razones principales de por qué no puedes lograr un abdomen marcado. Esta es probablemente la pregunta más común en diferentes foros relacionados con la musculación y entrenamiento físico. Y lamentablemente la respuesta se suele dar un poco incompleta. Generalmente se sugieren más y diferentes ejercicios para abdominales de todo tipo, pero aquí en Musculación Total…
¿Te están molestando tus entrenamientos? ¿Te sientes fatigado todo el tiempo? ¿Tienes problemas para dormir? Déjame decirte algo, todos estos son signos de sobreentrenamiento. Veamos de que se trata el Sobreentrenamiento en el entrenamiento con Pesas. Ahora bien, no siempre es fácil distinguir cuando estamos sufriendo un cuadro de sobreentrenamiento ya que simplemente se puede confundir con el hecho de que estemos cansados por un esfuerzo físico normal. Entonces tratemos de entender cuáles son los síntomas, cómo se genera el…
¿Qué son las proteínas? ¿Qué son los aminoácidos? ¿Cómo influyen en el entrenamiento? Muchas preguntas que todos se hacen al comenzar a indagar en el mundo de la nutrición y el fitness. Vamos a responderlas! Espero, con este artículo, poder brindarte toda la información que necesitas sobre las proteínas y los aminoácidos; ya sea para armar un plan de alimentación, o bien para saber de qué van esos suplementos de los que muchos hablan en el gimnasio. ¿Qué son las…
¿Qué son las grasas? ¿Qué son los lípidos? ¿Hay grasas buenas y malas? ¿Cuál es la función del colesterol? Esto y mucho más en esta mega guía sobre los lípidos en la nutrición deportiva. Las grasas son un elemento casi tabú para quienes desconocen de sus aportes nutricionales en el deporte y la musculación, mucha gente vive con el pensamiento de disminuir la ingesta de lípidos al máximo, pero así y todo, muchos deportistas experimentados se benefician de estas. En…
¿Alguna vez has terminado de entrenar en forma normal y a los siguientes días has sentido que tu cuerpo no se puede mover del dolor? Veamos por qué se genera el dolor post entrenamiento. Supongamos la siguiente situación… al fin te decidiste a empezar a entrenar, te anotas en el gimnasio, tomas la bicicleta o te calzas las zapatillas de correr y das comienzo al fascinante mundo del entrenamiento muscular. Sigues la rutina al pie de la letra, y si bien notas…
¿Entrenas hace tiempo pero por más que lo desees no puedes desarrollar los músculos de tu espalda? Aquí te explico las principales razones por la cual no puedes hacer crecer tu espalda y cómo hacer para lograrlo. No te sientas mal, mucha gente que entrena en el gimnasio suele recurrir a frases como “¿Por qué No siento el entrenamiento sobre los músculos de la espalda?” o “No siento que la espalda trabaje cuando levanto pesas”. Y como no reciben las…
¿Tienes dudas acerca de cuál es la posición correcta de los brazos al correr? No te preocupes, este es un mal común entre los corredores, en particular los novatos, que suelen mover los brazos de forma incorrecta. Veamos como debes colocar y mover tus brazos al correr. Es común que cuando uno se desplaza el brazo, acompaña el movimiento en forma lateral y, en consecuencia, el hombro suele rotar. Pero en situaciones de carrera hay gente que suele inclinar, rotar…
El estancamiento deportivo es un estado en donde notamos que por más que entrenemos no seguimos avanzando, veamos entonces como evitarlo y superar esta barrera! Existen muchísimas causas que pueden favorecer el no poder disfrutar de una real progresión en nuestro entrenamiento haciendo que caigamos en un cuadro de estancamiento deportivo. Esto puede suceder por muchas situaciones, hacer siempre la misma rutina, usar las mismas cargas, caer en un cuadro de sobreentrenamiento, o bien de subentrenamiento, la falta de sueño,…
Esta es una guía de consejos de entrenamiento con pesas para todos lo principiantes que desean comenzar a entrenar su cuerpo en el gimnasio, todo lo que necesitas saber está aquí… comenzamos? Tuviste un día muy duro, tu mente está pensando en muchas cosas, y estás corriendo de un lado al otro intentando desocuparte lo más rápido posible con el fin de ganar un par de horas de tiempo libre para ir a entrenar. Hasta que te liberas y por…
¿Cada cuanto tiempo debemos ejercitar los abdominales? ¿Cuál es la frecuencia con las que debemos entrenar nuestros abdominales? Analicemos juntos cual es el intervalo de tiempo óptimo! ¿Por qué si entreno pecho o piernas una vez a la semana todos los días termino haciendo abdominales? Y si vas más allá es posible que te cuestiones ¿Con qué frecuencia debo entrenar los abdominales? Y es de esto de lo que vamos a hablar hoy. Algunos creen que estos son músculos de “resistencia”…
¿Te gustaría saber por qué es tan importante el agua en el deporte? ¿Qué sucede si no te hidratas correctamente? Analicemos la importancia de la hidratación en el deporte. El agua es esencial en el deporte y para todo tipo de atletas, especialmente en condiciones de calor y humedad. Un duro entrenamiento en tales condiciones puede generar que se pierdan hasta 2 litros de agua, lo que resultará en una caída de más del 10% del rendimiento. Con pérdidas de…
Para ser un mejor corredor es necesario entrenar tu cuerpo y una zona importante pero que solemos dejar de lado en nuestras rutinas de running son los ejercicios de pies. ¿Vemos algunos Ejercicios de Pies para corredores? Algunas personas se enfocan en desarrollar sus bíceps y abdominales para impresionar en la playa, otras llegan al límite con sentadillas, estocada y entrenamiento de glúteos para tener unas piernas y un núcleo tonificado. Pero ¿Qué pasa con los músculos de los pies?…
¿Te gustaría saber cuáles son las principales causas de lesión en el gimnasio? Te aseguro que será muy útil, al conocerlas podrás saber como evitarlas. ¿Causas de lesiones en el gimnasio? Déjame decirte que todos los fisicoculturistas, aquellos que realmente entrenan duro, están más que familiarizados con la definición de la palabra intensidad. Donde lo único que buscan es levantar esas pesas una vez más para lograr llegar al tan ansiado fallo muscular. En realidad, todos sabemos que si queremos…
¿Hay que eliminar los carbohidratos para bajar de peso? ¿Debemos de deshacernos de las harinas si queremos adelgazar? ¿Qué pasa con el azúcar? Te invito a que juntemos descubramos las respuestas! Pero ten en cuenta que existen muchos tipos de carbohidratos cuando hablamos de harinas y azúcar, si bien son compuestos estructuralmente diferentes, nos estamos refiriendo básicamente a lo mismo, a los carbohidratos, de los cuales el más representativo para el cuerpo es la glucosa. En función de esto veamos…
