¿Quieres saber cómo generar más fuerza para poder levantar más peso en el press de banco y lograr unos pectorales más desarrollados? Hoy te explico cómo lograrlo.
El press de banco y sus variantes son de los ejercicios más populares en los gimnasios. Las personas que levantan grandes cantidades de peso se enorgullecen no solo por ver sus pectorales más fuertes sino también sus brazos y hombros. Pero obviamente, para lograr esto no alcanza solo con tener unos brazos y hombros fuertes, sino también unos pectorales correctamente desarrollados.
En este artículo te compartiré 4 consejos para ganar fuerza con el press de banco y así poder superar tus propios límites. Estos consejos te ayudarán a lograr más rápidamente ese aumento de fuerza que necesitas, incluso si apenas eres un principiante. Al tratarse del ejercicio más popular y conocido de cualquier entrenamiento de musculación, es importante conocer todos los secretos. Como los puzzles de obras de arte, cada parte es necesaria para conseguir el conjunto total.
Consejos para ganar fuerza con el press de banco
Algunos consejos para realizar correctamente el ejercicio de press de banco son:
Enfócate en el desarrollo de fuerza
El error más común y por el cual muchas personas no logran ganar fuerza en el press de banco es que siempre haces series de 10 a 12 repeticiones. En su lugar, intenta hacer series de 4 a 6 repeticiones, con una carga mayor y aumentando el tiempo de descanso entre serie y serie, esto te permitirá desarrollar fuerza en lugar de ir por la hipertrofia muscular.
Especialízate en tus puntos débiles
Todos tenemos un punto débil al realizar el press de banco. Este puede ser el movimiento hacia abajo o el movimiento hacia arriba. Asegúrate de hacer fases de especialización durante la parte del movimiento en la cual tienen más problemas, al menos una vez por semana y durante 3 meses. Esto puedes lograrlo aumentando la velocidad de la repetición al subir la carga o bajando mucho más lento en la fase de descenso. Con el tiempo notarás como puedes estabilizar mejor la barra, mejorando así la técnica y tu nivel de fuerza.
Refuerza los ejercicios de hombro y tríceps
Un músculo puede contraerse más si no trabaja solo. Para lograrlo enfócate en cada músculo usado durante el press de banco. No solo debes pensar en usar la técnica adecuada, identifica y siente como trabaja cada músculo.
Si es necesario haz el movimiento más lento, esto no solo es necesario para hacer el ejercicio más efectivo sino que te permitirá identificar cuáles son tus puntos débiles.
Cuando los identifiques, modifica tu rutina para enfocarte en esos grupos musculares el día que le toque entrenamiento, los hombros o tríceps suelen ser factores limitantes del desarrollo de los pectorales.
Complementa el entrenamiento usando mancuernas
Para algunas personas, el uso de pesas en lugar de la barra tendrá el efecto de mejorar el control motor y la coordinación en el press de banco, las pesas solicitan más músculos estabilizadores que la propia barra. Después de un período de 3 a 4 semanas, entrenando con mancuernas, tomar la barra para realizar el press de banco será mucho más fácil y sus movimientos serán más fluidos.
