Hoy les presentamos un equipo de entrenamiento que ya lleva un tiempo en el mercado pero que realmente es muy interesante de analizar, las mancuernas ajustables. Para quienes no las conocen las mancuernas ajustables son un equipamiento para el entrenamiento físico muy particular que nos brinda muchísima versatilidad y ahorro de espacio. En fin, veamos correctamente que son, cuáles son las ventajas y que tipos de mancuernas ajustables existen. Son difíciles de conseguir según la zona donde vivan pero si…
¿Cuáles son las mejores fuentes de proteínas? Para responder a esta pregunta he armado esta lista donde veremos los principales alimentos que actúan como fuentes de proteínas. Las proteínas son el nutriente esencial para cualquier persona que esté bajo cualquier régimen de comidas, tanto para entrenar en el gimnasio como así también para enfrentar un plan de adelgazamiento ya que si bien tienen un contenido calórico similar a los hidratos de carbono su metabolismo es esencialmente diferente a estos. Esto nos puede ayudar a…
¿Estás buscando algunas variantes para las flexiones de brazos? Quizás por falta de equipo o simplemente porque desea entrenar con tu cuerpo. Este artículo entonces es para ti. Muchos practicantes de musculación quieren desarrollar unos poderosos pectorales y unos brazos grandes. Para ello, utilizan a menudo el press de banco y sus variantes. Sin embargo, otros se preguntan si las flexiones de brazos pueden tener el mismo efecto. Este es un ejercicio que en realidad ofrece una estimulación similar a la generada con el…
Quieres empezar a hacer Pilates pero no tienes ningún lugar cerca donde practica, no te preocupes, puedes armar tu propio estudio de pilates en tu hogar, aquí te explico como lograrlo. Cuando se trata de comprar equipos de Pilates para practicar en el hogar, existen muchas opciones disponibles en el mercado, pero lograr que el entrenamiento sea simple o complejo solo depende de ti. Si buscas hacer en pilates en casa, es posible que decidas comprar algunos accesorios de baja tecnología,…
Hoy te traigo 5 tipos de actividades físicas que te pueden servir como incorporación de actividad cardiovascular para tu rutina de ejercicios. Hay muchas formas diferentes de hacer cardio, ya sea para entrar en calor antes de unas sesión de pesas, para entrenar tu capacidad aeróbica o bien para bajar de peso. Incluso en ciertos periodos de cualquier entrenamiento deberás cambiar tus rutinas de ejercicios cardiovasculares y quizás sea bueno probar con algo desconocido. De este modo mantendrás tu metabolismo…
Los rodillos para estiramiento son un equipo que no puede faltar en ningún gimnasio, incluso puedes sumarlos a tu gimnasio hogareño, aquí te explico cómo usarlos para mejorar tus estiramientos. Los ejercicios con rodillos de espuma han existido por muchos años utilizados principalmente por fisioterapeutas en sesiones de kinesiología. Regularmente se presentan nuevas herramientas dentro en el mundo del fitness, y muchas de estas pretenden mejorar la flexibilidad y amplitud de movimiento. Los ejercicios con rodillos de espuma en general…
¿Qué significa BCAA? ¿Para qué se usa el suplemento de BCAA? ¿Cómo se toma? Veamos todo lo que necesitas saber sobre los suplementos de aminoácidos de cadena ramificada antes de comprarlos. Para comenzar digamos que BCAA es un suplemento muy relacionado con las proteínas y aminoácidos, pero empecemos recordando que era este último componente. Como hemos visto los aminoácidos son los compuestos químicos que forman las proteínas. Cuando se ingieren proteínas, estas son luego metabolizadas por el cuerpo para dar origen…
¿Haz decidido incorporar los estiramientos a tus rutinas de ejercicios excelente? Aquí te explico cuanto tiempo hay que mantener el estiramiento en cada ejercicio. Si han comenzado algún programa de estiramiento para ganar flexibilidad, probablemente te preguntes cuánto tiempo debes mantener un ejercicio de estiramiento. Diferentes investigaciones acerca de este tema han mostrado resultados variables que en realidad dependen de diferentes factores como la edad, el nivel de actividad, las lesiones previas, etc. Incluso muchos libros y sitios web nos…
¿Quieres saber cómo tonificar las piernas? Hoy te explicaré, cómo tonificar las piernas, sin trucos ni productos basura, solo necesitas constancia y mantener el foco en tu objetivo. Antes de decir nada acerca de cómo tonificar las piernas, creo que es conveniente que visites el artículo ¿Cómo tonificar el cuerpo? Hay conceptos básicos que deberías conocer antes. Ahora bien, si ya has leído la categoría dedicada a la tonificación corporal, ya tienes gran parte de la tarea hecha. Te resumiré algunos conceptos…
¿Cuándo es el mejor momento para hacer Cardio, a la mañana o después de entrenar con pesas? ¿Hay ventajas específicas al hacer cardio en algún momento? Vamos a verlo! Veamos cual es la mejor opción si estás buscando perder esos kilos de más pero no deseas perder el músculo que tanto te costó desarrollar. Bien, algunos dirán que el mejor momento para hacer cardio es a primera hora de la mañana con el estómago vacío, mientras que otros te dirán de…
¿Puedo hacer Pilates en el embarazo? Esta es una pregunta común que muchas futuras madres desean conocer mientras comienzan a atravesar las primeras etapas del embarazo. Déjame decirte que han sido demostrados los efectos beneficiosos del ejercicio durante el embarazo no sólo para ti, sino también para tu bebé en desarrollo. Todo depende de tu condición previa de aptitud física; si eras una mujer sedentaria, tendrás que tener mayores recaudos a la hora de querer encarar cualquier actividad física. Mientras…
¿Es necesario calentar antes de hacer cualquier actividad física, o simplemente es algo importante pero que se puede evitar? ¿Calentar antes de entrenar tiene algún beneficio? Veamos estas y más respuestas. Seamos sinceros, cuántas veces hemos ido directo a por las pesas, o empezaste a correr sin realizar un buen calentamiento, y si, esto es algo común en muchos principiantes. Ya sea por desconocimiento o desinterés, pocas personas dedican al menos 10 minutos a preparar su cuerpo para una actividad más…
¿Los Suplementos de proteínas podrían ayudarnos a perder grasa? ¿Aumentar el consumo de proteínas favorece la pérdida de peso? Veamos qué dice la teoría. Cuando se trata de desarrollar masa muscular, los alimentos y suplementos ricos proteínas en todas sus variantes son los reyes en este campo. Y ni hablar de los suplementos de proteínas hidrolizadas, que si bien son mucho más costosos, su alta biodisponibilidad y alto perfil de aminoácidos hacen que sea ideal para todos aquellos que buscan…
¿Qué es la Testosterona? ¿Cuáles son sus funciones? ¡Todo lo que necesitas saber sobre esta hormona y su influencia en el ejercicio lo podrás encontrar aquí! A lo largo de distintos artículos hemos hecho mención de la importancia de mantener unos niveles hormonales óptimos cuando se trata de maximizar el desarrollo muscular y pérdida de grasa. Y muchas veces hemos tocado el tema de la testosterona en particular. Si bien hay muchas hormonas que intervienen en el proceso de desarrollo muscular, como…
¿Estás pensando en empezar pilates? Haces muy bien, para ayudarte en tus primeras clases te presento algunos consejos de Pilates para principiantes. Pilates puede ser una gran manera de esculpir los músculos y volverlos más estilizados, mientras se trabaja sobre la flexibilidad, la fuerza del núcleo, y el equilibrio. Entender y adoptar algunas pautas sencillas puede ayudarte a lograr que sientas más cómoda la práctica, ya sea que vayas a empezar en un gimnasio, en estudio, o practicando con un video…
Te gustaría lograr unos abdominales increíbles, pero por más que entrenas no consigues lograrlo, déjame decirte que no solo necesitas de los ejercicios adecuados, es necesario acompañar con una nutrición correcta. Ahora bien, conseguir abdominales marcados puede ser muy fácil o muy difícil, según como lo veas. Solo basta con perder la grasa del abdomen que los oculta bajo ella. Esto exige que realices muchos ejercicios, entrenamiento de Cardio, y que te enfoques en tu dieta; lo quiere decir que…
¿Deseas tener unos tríceps musculosos y bien definidos? Evita estos errores de entrenamiento de tríceps; lograrás un óptimo desarrollo muscular y podrás prevenir lesiones. El grupo muscular de los tríceps es una de las zonas de la parte superior del cuerpo más subestimadas a la hora de entrenar los brazos. Esto se suele dar ya que muchos apuntan principalmente al desarrollo de los bíceps. Algo que trae aparejado un concepto erróneo, ya que los tríceps participan más que los bíceps…
¿Qué es la citrulina? ¿Qué tengo que saber antes de comprar un suplemento de citrulina? ¿Cuál es la dosis diaria de citrulina malato? Si lo sé, son muchas preguntas, no?¡ Vamos a responderlas! Pues estas y más preguntas son las que esperamos responder con esta Guía sobre los suplementos de Citrulina. No dejes de leer pues te perderás mucha información importante que te podría ayudar a cuidar el bolsillo y mantener tu nivel de entrenamiento en el más alto nivel.…
¿Te resulta fácil desarrollar masa muscular? O por el contrario… ¿comes constantemente sin sumar un gramo de peso? Esto no es por suerte o mala suerte, ¡gran parte depende de tu somatotipo! Ah no sabes qué es el somatotipo, morfología corporal o tipo de cuerpo… a continuación te lo explico. La continua investigación científica en el mundo del entrenamiento físico nos permite afirmar que nuestra morfología se basa puramente en nuestra herencia genética. En función de este, hoy veremos que…
¿Qué es exactamente el “Core” o “núcleo corporal” y por qué es tan importante para nuestra salud? Echemos un vistazo a este y otros misterios que rodean al concepto de núcleo corporal! Antes que nada debemos saber que este concepto nace del Pilates y luego fue pasando al resto de disciplinas deportivas. Hablemos un poco sobre el Método Pilates entonces. Como hemos analizado en nuestra sección de pilates, este uno de los métodos de ejercicio más popular en todo el mundo…
¿Están buscando alguna nueva técnica para llevar más allá tu actual nivel de flexibilidad corporal? Te presento un tipo de estiramiento, el estiramiento balístico, veamos de qué se trata. Como sabes, las rutinas de estiramiento destinadas a mejorar la flexibilidad es una práctica común entre los atletas, tanto a nivel recreativo como competitivo. Ya es una obviedad decir que el rango de movimiento de nuestras articulaciones puede mejorar notablemente haciendo ejercicios de estiramiento; y por si no lo sabes, muchas…
La alimentación y la nutrición son dos conceptos muy relacionados entre sí pero que presentan ciertas diferencias conceptuales. Analicemos cuales son las diferencias entre Alimento y Nutriente. Luego de ver las diferencias entre dieta y régimen, hoy seguiremos avanzando con estos dos conceptos para que apliques los conocimientos adquiridos a la práctica de mantener un cuerpo saludable e integrarlos a tus entrenamientos. Por hacer un resumen súper acotado, podríamos decir que los alimentos son la fuente de los nutrientes. Las personas necesitan consumir…
¿Cuál es la diferencia entre dietas y régimen alimenticio? ¿Cómo se relacionan estos factores con el entrenamiento físico? Vamos a analizar estos puntos. Muchas veces asociamos dieta con régimen de comida, iniciemos este artículo diferenciándolas entre ellas para conocer así donde estamos ubicados y que esperamos de nuestro plan alimenticio o rutina de ejercicio. No solo enfocándonos en un plan de musculación sino intentando alcanzar un estado de salud física que nos permita desarrollarnos mejor en el resto de los aspectos de…
¿Cuáles son los beneficios del Running? ¿Por qué comenzar a correr? Si estás aquí es porque seguramente te habrás realizado esta pregunta en algún momento. ¿Las respondemos juntos? Analicemos la siguiente afirmación: “la mayoría de las personas carecen de avances debido al subentrenamiento” ¿Qué quiere decir esto? Te lo explicare con una simple ecuación que puedes aplicar a todo ámbito de tu vida: ADAPTACIÓN = ESTANCAMIENTO Si no logras un entrenamiento más integral, tu cuerpo no tiene ninguna razón para progresar.…
Las sentadillas sean con barra o con mancuerna son un gran ejercicio de entrenamiento de fuerza, muy útil para ganar musculo. Te comparto algunos consejos para hacer sentadillas y lograr unas piernas increíbles. Sea cual sea tu objetivo, las sentadillas deberían ser uno de sus ejercicios de elección para agregar a cualquier rutina. Y como ya hemos analizado en ¿Cómo se realizan las sentadillas con barras? y ¿Las sentadillas con mancuernas?, hoy te daré más detalles acerca de las razones por las cuales…
