Los 5 mejores ejercicios de cardio para acompañar el gimnasio

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Hay muchas formas diferentes de entrenar cardio, ya se para entrar en calor antes de unas sesión de pesas o incluso para bajar de peso. Incluso a veces ayuda el cambiar nuestras rutinas de ejercicios cardiovasculares porque les da un shock a nuestro cuerpo, mantiene nuestro metabolismo activo y nos ayuda a quemar grasa.

Esperamos en Musculacion Total que estos ejercicios les ayuden a sentirse más a tono con el ejercicio y los mantengan motivados a la vez que queman grasa y aumentan su metabolismo.

# 1 – Running

Correr tiene muchos beneficios. Más allá de ayudarnos a perder peso permite que nuestro cuerpo reciba un entrenamiento completo de una sola vez. A su vez tiene que estabilizar su núcleo corporal, mientras que al mismo tiempo, se usan los brazos y las piernas para seguir el movimiento sin dejar de correr hacia adelante. Correr es de lejos la rutina de ejercicio aeróbica favorita de muchos, entrenen o no en un gimnasio de levantamiento de pesas.

correr

# 2 – Spinning

Las bicicletas de spinning permiten entrenar a diferentes rangos de movimiento en las piernas y ajustar la tensión mientras están pedaleando. Si nunca han tomado un curso de spinning, les recomendamos incursionar en alguna clase de su gimnasio local. Se sentirán llenos de energía y al final, su cuerpo se lo agradecerá!

spinning

Una vez más, asegúrense de beber líquidos en abundancia mientras pedalean. Normalmente, la mayoría de las clases de spinning duran entre 45 minutos a una hora. También les recomendamos empezar con la clase más básica posible y luego mientras mejoran su estado físico pueden ir tomando clases un poco más difíciles.

# 3 – Caminatas

Todo el mundo puede caminar y quemar calorías mientras lo hace. No crean ser demasiado jóvenes o demasiado viejos para unirse a un grupo de caminantes. Sólo deben salir por su barrio o ciudad y empezar a caminar. Caminar es bueno para uno, no importa la edad que tengan. Caminar tiene muchos beneficios y realmente es una manera de impulsar su metabolismo. Al ser un ejercicio de bajo impacto es ideal para las personas que tienen problemas en sus articulaciones.

caminar

Generalmente se recomienda caminar por lo menos 30 minutos para obtener los beneficios de tomar esto como un ejercicio. Lleven consigo una botella de agua y calcen sus zapatillas favoritas para disfrutar de un agradable paseo. Caminar también puede mejorar su estado de ánimo, aumentar el metabolismo, ayudar a controlar el peso y bajar la presión arterial!

Incluso si caminan a un ritmo considerablemente rápido pueden tomarlo como un precalentamiento de camino al gimnasio, antes de comenzar con sus rutinas.

# 4 – Boxeo

Aunque no todo el mundo va a querer asumir este deporte, el boxeo es ideal para entrenar a nivel cardiovascular. El boxeo implica una gran cantidad de grupos musculares. Estos incluyen el bíceps, los cuádriceps, los isquiotibiales, los gemelos y sóleo, e incluso diferentes grupos de músculos erectores de la columna. Además, los ejercicios de boxeo también incluyen los músculos abdominales, los grupos internos y externos de los músculos oblicuos, los grupos de músculos pectorales y los grupos de músculos dorsales.

Woman doing crunches in gym

Woman doing crunches in gym

Ahora bien, el boxeo requiere que tengan una bolsa de box en su casa o que vayan al gimnasio. Una opción que quizás muchos de ustedes traten de evitar. Sin embargo, el boxeo pone su cuerpo en marcha gracias a un gran entrenamiento que no implica sólo boxear.

# 5 – Aeróbics

El aeróbic o aerobico, es un tipo de deporte aeróbico que se realiza al ritmo de la música siguiendo los movimiento de un profesor capacitado. Este ejercicio reúne todos los beneficios del ejercicio aeróbico básico, además de ejercitar capacidades físicas como la flexibilidad, la coordinación, la orientación, el ritmo, etc. El aerobic ha sido y sigue siendo muy popular entre las mujeres, aunque cada vez hay más hombres que lo practican, dejando de lado el tópico sobre que es un deporte de mujeres.

Espero de verdad que uno de estos cinco ejercicios serán de beneficio para usted. Queremos que verse y sentirse grande mientras que la pérdida de peso!

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