Todo sobre el estiramiento con rodillos de espuma

Los ejercicios con rodillos de espuma han existido por muchos años utilizados principalmente por fisioterapeutas en sesiones de kinesiología, veamos cómo podemos beneficiarnos usándolos para nuestros ejercicios de estiramiento.

Regularmente se presentan nuevas herramientas dentro en el mundo del fitness, y muchas de estas pretenden mejorar la flexibilidad y amplitud de movimiento.

Los ejercicios con rodillos de espuma en general fueron principalmente utilizados en la liberación miofascial y en los ejercicios avocados a mejorar una el equilibrio muscular, la propiocepción y la fuerza de base.

¿CÓMO ACTÚAN LOS RODILLOS DE ESPUMA SOBRE LA FLEXIBILIDAD?

El aumento en el rango de movimiento después de usar el rodillo de espuma se puede explicar, fisiológicamente, como resultado de la estimulación del órgano tendinoso de Golgi, provocando así que los músculos se relajen.

En términos de física vemos que la fuerza aplicada tiene 3 beneficios:

  • Aumenta la longitud de la estructura que se estira.
  • La fuerza de cizalla ejercida sobre la fascia permite romper adherencias.
  • Se estimula la circulación sanguínea ayudando a mantener una óptima salud vascular.


Básicamente lo que harán los rodillos es mejorar la rigidez arterial, ayudar a eliminar las adherencias y mejorar la función endotelial de los vasos.

Beneficios interesantes si quieres recuperarte de algún tipo de contractura o mantener un buen nivel de flexibilidad.

¿CÓMO USAR EL RODILLO DE ESPUMA?

Lo usaremos principalmente en masajes de liberación miofascial. Esto consiste en la aplicación de fuerza mediante el rodillo sobre un músculo relajado de dos maneras diferente:

  • Utilizando el rodillo para aplicar presión cuando el músculo se estira al máximo.

  • Usándolo como punto de pivote y permitiendo que la gravedad ayude a realizar el ejercicio de estiramiento.
estiramiento con rodillos de espuma

¿QUÉ CARACTERÍSTICAS TIENEN LOS RODILLOS?

Primero preguntémonos… ¿Qué es un rodillo de espuma?

Un rodillo de espuma o “Foam roller”, consiste en un cilindro de espuma dura, por lo general de unos diez cm de diámetro y con una longitud variable.

La espuma debe ser lo suficientemente firme para que la presión deseada puede ser aplicada al músculo, pero no tan firme como para dejar magulladuras o daño en los tejidos blandos.

¿QUÉ ES LA LIBERACIÓN MIOFASCIAL?

Antes he nombrado el término liberación miofascial, si no sabes lo que es a continuación te lo explico.

La Fascia, como ya hemos visto, se compone de capas de fibras de colágeno empaquetadas en una disposición paralela.

Estas capas, separadas por células de grasa, son capaces de deslizarse unas sobre otras. Cada capa de fascia tiene fibras de colágeno que están orientados en una dirección diferente.

que es la fascia

Esta disposición aumenta su fuerza de modo que pueda absorber las fuerzas ejercidas sobre sí misma desde diferentes direcciones.

La Fascia transmite las fuerzas de los músculos y reduce la fricción entre los músculos en movimiento.

También contiene algunas fibras elásticas que le dan elasticidad.

Las adherencias pueden formarse dentro y entre capas fasciales después de un traumatismo o períodos de inflamación.

Y pueden formarse ciertas zonas dentro de los músculos que producen dolor y tensión.

hombre-haciendo-foam-roller

La auto liberación miofascial es simplemente una técnica de liberación miofascial que uno puede hacer sin la ayuda de un profesional, directamente utilizando el rodillo de espuma.

¿CUÁNDO NO USAR LOS RODILLOS DE ESPUMA?

Los ejercicios con rodillos de espuma no los debes realizar en situaciones donde hay inflamación, dolor, daño de tejidos blandos u otras contraindicaciones o precauciones sin antes consultar a un fisioterapeuta o médico.

Tampoco utilices el rodillo de espuma para estirar un músculo antes de un evento deportivo.

Del mismo modo que el estiramiento estático esta técnica puede ser perjudicial para tu rendimiento, el estiramiento agresivo con rodillos de espuma puede interferir con el desempeño muscular.

Evita estirar con rodillos antes de realizar una actividad física importante, mejor déjalo para el post entrenamiento/competencia.

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