¿De seguro habrás oído acerca de Pilates y los mitos que rodean a este método de entrenamiento? ¿Qué te parece si los evaluamos con algo de criterio y refutamos los principales mitos sobre Pilates? Los mitos, que vienen de la mitología griega, son historias que narran hechos históricos Entrenar con el método Pilates es sumamente beneficioso cuando lo que buscas es desarrollar una gran tonificación corporal, como proceso de post-rehabilitación o simplemente, pero no menos importante, para llevar una vida…
¿Se puede perder peso sin perder masa muscular? Hay algún tipo de entrenamiento que permita quemar grasa y mantener el desarrollo alcanzado? La respuesta simple, y a continuación te explicaré cómo lograrlo. No es necesario perder todo el musculo que has desarrollado, para cumplir con la etapa de pérdida de grasa, solo necesitas modificar 2 variantes: AJUSTAR TU DIETA, para esto vas a llevarla al límite del gasto calórico, es decir que las calorías que consumes van a ser similares a las que…
Hay un gran auge en el desarrollo de nuevas formas y métodos de entrenamiento para hacer que cada vez más gente se pueda conectar con el mundo del fitness, y dentro de este marco, nace el Cardiopilates o AeroPilates. Veamos de que se trata! Básicamente, el cardiopilates o aeropilates, es una forma de entrenamiento que implica la combinación de una sesión de ejercicio aeróbico con Pilates. No aquí no hay mucha ciencia pero la duda que nos debemos plantear es, ¿Realmente sirve? Este…
¿Te gustaría mejorar tus entrenamientos de pecho con barra? Aquí te dejo algunos consejos que te servirán para lograrlo! Los ejercicios para pecho con barra son excelente para aumentar la fuerza y la masa general, y generalmente son los más conocidos por la mayoría de los novatos que empiezan a entrenar con pesas, aunque conocerlos no significa saber cómo se hacen correctamente. Los ejercicios para pecho mal realizados pueden ser perjudiciales tanto para diferentes zonas del cuerpo como así también para…
¿Haciendo Cardio se puede desarrollar fuerza y masa muscular? Bueno, lo admito es un título un poco sensacionalista, pero no por eso deja de ser cierto, mejor sigue leyendo que quizás te sorprendas. Si bien el ejercicio aeróbico no desarrolla fuerza ni masa muscular directamente, hay algunos beneficios de la actividad cardiovascular que indirectamente, nos permitirá lograrlo. ¿Cómo? Hacer cardio a intensidad moderada tiene dos efectos positivos en cualquier programa de entrenamiento de fuerza y en cualquier persona que entrene con pesas…
¿Aún dudas de los beneficios de estirar el cuerpo? Déjame decirte que los ejercicios de estiramiento son una parte vital de cualquier rutina de entrenamiento muscular. El estiramiento facilita la preparación de los músculos para el ejercicio, incluso mejora el rendimiento; y estos son solo algunos de sus beneficios. Así y todo suele haber cierto debate sobre si hay que estirar o no antes de realizar un determinado ejercicio. Pero a pesar de estas diferencias hay puntos que son de…
¿Cómo realizar la sesión de Cardio en el gimnasio? A que más de una vez te has hecho esta pregunta! Vamos a analizar juntos el tema y encontremos la mejor forma de hacer Cardio como entrenamiento exclusivo. Antes que nada, y como ya hemos visto es importante aclarar que el entrenamiento aeróbico no destruirá masa muscular que hemos desarrollado con tanto esfuerzo. Dicho esto, analicemos unos simples principios generales para iniciar o mejorar tu programa de entrenamiento cardiovascular en el gimnasio. No solo…
En los últimos tiempos, los suplementos de arginina han sido uno de los tantos suplementos utilizados por muchos para el desarrollo muscular en el gimnasio. ¿Pero realmente conoces cuáles son sus beneficios y que tan efectivo son? La L-arginina es el compuesto principal que se encuentra en la mayoría de los suplementos pre-entrenamiento de los "aceleradores de óxido nítrico". La idea detrás de esto es que: dado a que la L-arginina es un precursor del óxido nítrico, y en función de…
¿Te está costando cada vez más ir al gimnasio? Buscas excusas para evitar entrenar? Es normal a todos nos ha pasado, por eso hoy te invito a leer este articulo para ayudarte a recuperar tu motivación. Todos hemos tenido esos días en que inventamos una y mil excusas para no ir a entrenar al gimnasio. Que hace mucho frío… que acabas de llegar a casa después de un largo día de trabajo o escuela… que sientes mucho cansancio… que tienes en…
Si eres una nueva mamá, una mamá con varios hijos o incluso una abuela con muchos nietos; es probable que te resulte difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio y centrarte en tu propia salud y bienestar. A veces puede resultar difícil lidiar con las tareas habituales, las demandas de la familia, la falta de tiempo, casi que no hay espacio para dedicártelo a vos misma. Por suerte hay diferentes tipos de entrenamientos que no requieren que te muevas de tu…
¿Cuál es la diferencia entre los ejercicios compuestos y los ejercicios de aislamiento? Es una pregunta que no muchos conocen la respuesta. Venga que te ayudo a identificar cada tipo de ejercicio. Mucha gente que recién está comenzando a dar sus primeros pasos en el mundo de la musculación y el desarrollo físico ni siquiera conoce estos términos. Es por eso que en este artículo no solo definiremos de qué se trata cada término sino también veremos las diferencias existenciales…
¿Quieres saber cómo hacer para que tus músculos marquen las venas? No estás solo, para muchos, la vascularización es el sello de un físico avanzado. Veamos cómo lograrlo con estos 3 consejos! Como verás en el desarrollo de este artículo, existen 3 métodos para obtener un cuerpo más vascularizado y que te permita dar un plus en alguna competencia de culturismo. Ninguno va a hacer que aumente tus venas de tamaño en conjunto, esto no se puede lograr, pero si van a…
¿Los equipos de gimnasio pueden contagiar enfermedades? Analicemos esta situación con el siguiente ejemplo de un día habitual en el gimnasio. Estás a punto de comenzar tu día de entrenamiento, vez la planilla y lees que tu rutina comienza con el gran press de pecho, excelente. Te diriges al banco plano pero toca esperar, está ocupado, por suerte quien lo está usando con cara de mucho esfuerzo, te dice que ya termina para que puedas usarlo. Hasta aquí nada raro,…
¿Has incorporado el ejercicio de fondo en paralelas a tu rutina pero te gustaría obtener aún más de este movimiento? Aquí te explico como mejorar este ejercicio y sacarle el máximo rendimiento. Si aún has incorporado el ejercicio de fondo en barras paralelas y tu rutina de entrenamiento para pectorales solo se basa solamente en el press de banco con mancuernas y barra, es probable que necesites variar un poco. Los Dips o Fondos en Paralelas, es un viejo ejercicio que…
Muchos atletas suelen sufrir de diferentes dolores dentro de los cuales se encuentra el temible dolor de espalda. Veamos cómo prevenir este dolor de espalda con Pilates. A partir de esto nos podemos preguntar... ¿Es posible que con el tiempo y el enfoque adecuado, el método Pilates ayude a reducir y eliminar esos horrible dolor de espalda? Las diferentes Rutinas de Pilates son una forma eficaz de obtener fuerza, equilibrio y flexibilidad en todo el cuerpo. Los objetivos de Pilates, como ya hemos…
¿Quieres saber qué es la Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP) y cómo incluirla en tus rutinas de estiramiento? En este artículo te cuento todo lo que debes saber! La flexibilidad es clave para los atletas y no atletas. Nos permite movernos libre y cómodamente en nuestra vida diaria, y también puede ayudar a prevenir lesiones durante el ejercicio. Una de las mejores formas de aumentar tu flexibilidad es estirando. Sin embargo, se sugiere que no todas las técnicas de estiramiento son…
¿Te gustaría optimizar tu entrenamiento de piernas? ¿Crees que tienes más fuerza con una que con otra? Aprende a beneficiarte del entrenamiento unilateral de piernas para para recuperar tu simetría muscular. En comparación con el entrenamiento bilateral de piernas, entrenar a una sola pierna a la vez ofrece varias ventajas. El entrenamiento unilateral, y del mismo modo que vimos cuando analizamos el entrenamiento unilateral de brazos, es decir realizar el ejercicio primero con un miembro y luego con el otro. Permite…
Además de un buen entrenamiento, todo deportista debe procurarse por llevar a cabo una correcta alimentación, acorde al ejercicio que practica. Veamos entonces por que es tan importante la alimentacion en el deporte. No solo es importante definir una dieta para mantener un buen aspecto físico, sino que debe estar también orientada a contribuir a la optimización del rendimiento del atleta y a recuperar de manera eficiente el desgaste de energía que le produce su actividad. Tanto si la finalidad del entrenamiento…
Conocer cada uno de los nutrientes de los alimentos, sus funciones y cuando consumir más de uno u otro, es algo básico para quienes entrenan su cuerpo, aquí te explico todo sobre los nutrientes! Nuestra dieta tiene un propósito importantísimo en el entrenamiento corporal, los nutrientes que incorporamos en ella, serán el combustible que estimulará al cuerpo durante el ejercicio y nos mantendrá en un estado de salud óptimo. Si aún no lo sabes, es mediante la incorporación de los…
Vamos a analizar algunos conceptos sobre anatomía muscular en el deporte y cómo funcionan nuestros músculos en los entrenamientos de fuerza. Toda persona que entrena su cuerpo debe tener ciertos conceptos muy claros, ya sean de nutrición, entrenamiento o incluso anatomía como veremos hoy. A lo largo de este artículo veremos todo lo relacionado a los músculos y el entrenamiento, desde los tipos de contracción muscular, pasando por los tipos de fibras musculares, y realizando un repaso al concepto de…
¿Se puede entrenar solo con mancuernas, o es estrictamente necesario sumar las barras y otros equipos de gimnasio a nuestra rutina? En este artículo intentaremos responder a tu pregunta. Como habrás visto, a lo largo de toda la web de Musculación Total, existen muchísimas y diferentes formas de añadir variedad a los entrenamientos. Pero sea cual sea tu objetivo la idea es permanecer interesados en el desarrollo físico y a la vez hacerlo accesible a todo el que lo desee. Y…
¿Te gustaría saber que es el método Tabata? Hoy, a pedido de Diego, uno de nuestros lectores, vamos a hablar de este método de entrenamiento del tipo HIIT, muy interesante y que cada vez tiene más adeptos. Hay incontables estilos de entrenamiento que probablemente hayas oído hablar con los años, y todos ellos están destinados a ayudarte a alcanzar diferentes objetivos fitness. Ya sea que quieras aumentar tu fuerza, perder peso, mejorar la elasticidad o desarrollar músculo. Independientemente de tus…
¿Estás buscando algún suplemento que te ayude en tu desarrollo muscular pero aún no sabes si elegir un suplemento de proteínas o un suplementos de aminoácidos? ¿Qué te conviene realmente elegir uno en especial o ambos? Vamos a resolver esta duda. Si estás buscando desarrollar músculo, quemar grasa y ganar fuerza, la proteína es el nutriente de la dieta más importante de todo el arsenal. Eso lo he repetido hasta el cansancio a lo largo de muchísimos artículos. Pero si…
¿Quieres empezar Pilates pero no terminas de decidirte? Déjame ayudarte con estas 6 razones para hacer Pilates. Muchas personas en todo el mundo están hablando de Pilates en estos últimos tiempos! Oímos celebridades delirando a diario acerca de su entrenamiento de pilates. Pero... ¿Por qué Pilates es una de las tendencias más exitosas? Con la infinidad de métodos dando vueltas, bien se podría elegir cualquier otro tipo de entrenamiento de ejercicios en lugar de este ¿no? Pues Bien, hoy te presentaré cinco razones para…
Hoy te traigo un artículo de reflexión sobre el dopaje un tema de muchísimo debate en el mundo del deporte... ¿tú qué opinas? ¿Por qué hablar del dopaje te preguntarás? Porque el fisicoculturismo, más que un deporte, es un estilo de vida que a mi criterio merece ser considerado y reconocido como tal. Además del desarrollo físico, y permitir una mejor comprensión de nuestro propio cuerpo, ten en cuenta que el culturismo puede abordar una variedad de campos como la nutrición,…
