Siguiendo la guía de periodización del entrenamiento, hoy toca ver el mesociclo, la fase intermedia de toda planificación deportiva. ¡Veamos de qué se trata! Como vimos antes, el macrociclo se descompone en diferentes mesociclos, lo que nos permite desarrollar los objetivos generales del entrenamiento durante ese período. Y a partir de este se van a desplegar múltiples microciclos. Esta sería en parte la base de la periodización del entrenamiento, un sistema que nos permite diagramar los entrenamientos en función de nuestros objetivos para hacerlo muchísimo…
¿Qué es el macrociclo, como se organiza y estructura un entrenamiento en la fase más larga del proceso de periodización? Vamos a verlo. Como ya hemos visto, la clave para diseñar un programa de ejercicios de resistencia a corto, mediano y largo plazo es desarrollar un sistema que planifique, organice y administre eficientemente todas las variables del ejercicio. La periodización está dividida en tres fases: macrociclo, mesociclo y microciclo. Hoy nos enfocaremos exclusivamente en la fase del macrociclo. ¿Pero... qué es…
La periodización del entrenamiento es la base de toda rutina de entrenamiento muscular. Hoy iremos definiendo, de qué se trata, cuáles son sus beneficios y cómo se programa la periodización del entrenamiento. Para lograr los máximos resultados deportivos nace la periodización del entrenamiento, esa herramienta básica, que todo deportista debería armar antes de comenzar a entrenar pero que lamentablemente pocos conocen e implementan. Y muchas veces no es culpa nuestra eh, no tienes por qué conocer del tema, de hecho depositas…
Hoy hablaremos de la consistencia del entrenamiento... ¿Qué es, por que se considera un pilar del entrenamiento y para qué nos sirve? Antes de meterme de lleno en este concepto, debes saber que existen dos tipos diferentes de consistencias. La primera es la consistencia de los métodos de entrenamiento y los tipos y componentes de ejercicios individuales. La segunda es la consistencia física en sí, desde un punto de vista estructural, pero no es de esta de la que hablaremos en este…
¿Qué significa esto del enfoque en el entrenamiento y en las actividades físicas en general? ¿Tiene algo que ver con nuestros objetivos de entrenamiento? Veámoslo! El concepto del enfoque en el deporte es un interesante principio de entrenamiento que deberíamos tener todos en claro para lograr cumplir correctamente con nuestros objetivos. Empecemos definiendo en qué consiste y pasemos luego a ver todas las respuestas que planteamos al principio en este nuevo artículo de Musculación Total sobre los principios de entrenamiento. El enfoque…
Debes hacer las cantidades de series que te permitan caer dentro del rango de volumen óptimo, para cumplir con tus objetivos de entrenamiento. ¿Pero cual es este rango de series? ¿Cuántas series hacer en una rutina de ejercicios? ¡Vamos a ver la respuesta! La introducción fue solo una respuesta rápida y simple. Pero seguro querrás saber las formas más comunes y comprobadas de establecer cuantas series hay que hacer por ejercicio. Ahora bien, es importante que estés familiarizado con diferentes conceptos…
Lo primero que debes decidir a la hora de desarrollar un programa de entrenamiento es la frecuencia con la que vas a entrenar. ¡Veamos cuántos días entrenar en la semana y cómo organizar tu entrenamiento! Por si no lo has tenido en cuenta, la frecuencia de entrenamiento generalmente se considera como el número de entrenamientos que realiza una persona en una semana. Eso lo hemos analizado en este articulo: ¿Qué es la frecuencia de entrenamiento? Y en general, una frecuencia de entrenamiento eficaz es…
¿Qué es la frecuencia de entrenamiento? ¿De qué depende saber qué días de la semana debemos entrenar? Veamos este principio básico de entrenamiento. Te sorprenderás de lo simple que es. ¿Cuándo decimos frecuencia de entrenamiento a que hacemos referencia? Una pregunta simple para una respuesta igual de simple, pero que pocos llevan a cabo. Ya sea por desconocimiento o desinterés, pensando que ciertos factores no son tan importantes, muchas personas no saben que es la frecuencia de entrenamiento ni cómo…
Hoy analizaremos la importancia de la fuerza muscular en el entrenamiento, como se desarrolla y por qué es tan importante, incluso en la pérdida de peso. ¿Alguna vez te detuviste a pensar acerca de lo que quieres lograr con tus entrenamientos? ¿O simplemente vas al gimnasio con una vaga idea de lo que vas a hacer ese día? Peor aún, conociendo específicamente qué es lo que quieres lograr y cómo llegar allí, ¿No estás midiendo ese progreso? Estas pueden ser…
¿Qué es la intensidad en el entrenamiento? Esto es otro fundamento del entrenamiento que si o si debes conocer; veamos de que se trata este concepto. La intensidad del ejercicio se refiere a qué tan duro está entrenando tu cuerpo durante la actividad física. Por lo general, la intensidad del ejercicio se describe como baja, moderada o alta intensidad. Y son tus objetivos de salud y preparación física lo que determinará tu intensidad ideal de ejercicio. ¿Qué es la intensidad…
La especificidad del entrenamiento es otro de los conceptos que debemos incluir dentro de los principios del entrenamiento; todo practicante de cualquier tipo de deporte o disciplina debe conocer esto. Veamos de qué se trata. El principio de especificidad establece que el entrenamiento deportivo debe ser relevante y apropiado para el deporte para el cual el individuo está entrenando y con el efecto de producir el efecto deseado sobre las capacidades del cuerpo. Además, el entrenamiento debe progresar desde el…
La progresión es un objetivo obvio de la preparación física y uno de los pilares de cualquier plan de entrenamiento. ¿Pero… qué significa esto realmente? ¿A qué nos referimos cuando hablamos de progresión en el entrenamiento? Al principio, es fácil lograr avances en nuestros entrenamientos, ya sea a nivel físico o a nivel rendimiento; pero… ¿Luego de superada esa primer instancia, que debemos hacer? ¿Crees que puedes seguir progresando haciendo siempre lo mismo? Por eso hoy vamos a definir el…
No importa en qué tipo de deporte o actividad estés enfocado, Pilates es una gran manera de lograr un buen entrenamiento cruzado o cross training. Veamos como sumarlo a tus rutinas! Se fortalece el núcleo, se estabiliza la columna vertebral, aumenta la flexibilidad general, e incluso les puede enseñar la mejor manera de enfocar la energía. Si lo anterior no es suficiente y todavía no compras la idea de entrenar con colchoneta y reformador. Echa un vistazo a las siguientes…
El metabolismo y el uso de la energía en entrenamiento son conceptos que todo atleta, culturista o entrenador deben conocer. Hoy, en Musculación Total, vamos a tratar estos dos temas para que conozcas la base del rendimiento deportivo y desarrollo muscular. Comencemos por EL RENDIMIENTO, este es un concepto que tiene su origen allá por el año 1839 y deriva de la palabra parformer la cual significa cumplir o ejecutar. Hoy en día podemos definir al rendimiento como una acción motriz basada en…
¿Te gustaría saber cómo aumentar tus niveles de testosterona en forma natural? ¿En forma natural? Correcto, esto no es algo imposible y en este artículo te enseño como lograrlo. La testosterona es una hormona producida, tanto en hombres como en mujeres, por la glándula suprarrenal. A medida que envejecemos, la producción de testosterona se hace más lenta y el cuerpo tiende a disminuir la cantidad de testosterona libre que está disponible en el torrente sanguíneo. Estos niveles reducidos de testosterona pueden causar…
El entrenamiento al punto de fallo muscular es uno de los temas más debatidos en la industria del fitness y, a decir verdad, es extremadamente incomprendido. ¡Veamos cuándo usarlo! Lamentablemente no hay una respuesta simple. Alguna gente jura que tomar cada sistema al fracaso es el secreto al éxito, mientras que otros insisten que es una receta garantizar el sufrir de alguna lesión o del sobreentrenamiento (del cual hablamos hace poco). Entonces ¿Es bueno o malo entrenar al fallo muscular? ¿Te ayudará…
Entonces te preguntas… ¿Qué ejercicio es mejor, las sentadillas o la prensa de piernas? A continuación la respuesta a esta, y más preguntas. Como ya sabemos las sentadillas han sido consideradas desde hace mucho tiempo como el ejercicio “supremo” para piernas y sin duda es un título más que merecido. Hacer sentadillas posiblemente sea una de las elevaciones más exigentes a las que se pueden llegar a enfrentar en el gimnasio. Y por si no lo sabes presenta una lista…
¿Hace un tiempo que practicas Pilates pero te gustaría llevar tus entrenamientos más allá? Hoy te comparto algunos consejos para mejorar tus entrenamientos de Pilates. Todo el mundo entra en Pilates con diferentes objetivos: algunos están buscando bajar de peso, otros necesitan ejercicios para el dolor de espalda crónico, y muchos más lo utilizan como entrenamiento cruzado para otro deporte. Puede ser algo abrumador encontrar la manera de obtener lo que necesitan de una clase de Pilates, no importa lo…
La espalda es uno de los grupos musculares más complejos de desarrollar. Y como ya sabemos las dominadas y las tracciones con polea son herramientas muy eficaces para llegar allí. En función de la técnica utilizada, estos ejercicios pueden ayudarnos a ampliar el ancho de la espalda, ensanchar la media espalda o incluso afinarla, generando una mayor definición y musculatura en toda la zona posterior del tronco. Pero con tantos ejercicios de espalda dando vueltas, seguramente habrás preguntado ¿Cuál método es mejor…
¿Quieres saber cómo influye en el deporte el consumo de alimentos ricos en proteínas o bien de los suplementos de proteínas? ¿Qué cantidad de proteínas debes consumir para llegar a tus objetivos? A continuación estas y más respuestas! Como ya hemos visto existen diferentes tipos de ejercicios físicos, por ejemplo aquellos en los que utilizamos la fuerza como en el caso del culturismo (ejercicio anaeróbico), y otros en donde hay un mayor esfuerzo de resistencia como ser el caso del atletismo (ejercicio aeróbico).…
¿Cómo tonificar o endurecer los brazos? Una pregunta que te aseguro se están haciendo muchísimas personas en este preciso instante. ¿Cómo tonificar o endurecer los brazos? Una pregunta que te aseguro se están haciendo muchísimas personas en este preciso instante. Las razones para tonificar los brazos pueden ser variadas, desde el hecho de buscar definir un poco el cuerpo por tener algo de sobrepeso, hasta el simple hecho de verse más “lindo/a”. Ya he realizado un extenso Artículo sobre la tonificación…
No hay equipo de pilates más famoso que el reformer de Pilates. Y esto es por una buena razón. Logra cambios dramático en nuestro cuerpo cuando lo utilizamos. Los reformistas se alinean en estudios de Pilates en todo el mundo. Las clases de Reformer suelen ser una de las principales opciones de entrenamiento de pilates. Y los reformadores portátiles continúan creciendo como una tendencia de equipo casero del ejercicio. ¿Qué hace que el reformer sea un equipo tan especial? En…
En los días fríos cuesta un poco tomar el suplemento de creatina con algo frío, a raíz de esto muchos se preguntan... ¿Se puede tomar creatina con una bebida caliente? Veamos la respuesta! A pesar de los innumerables consejos que existen en la web sobre los suplementos de creatina, ya sean protocolos de dosificación específicos, combinaciones con otros ingredientes y muchos más, aún suelen surgir dudas respecto cómo afecta la temperatura al disolver la creatina. Según las recomendaciones debemos tomar entre…
¿No tienes tiempo para entrenar? ¿Estás seguro? ¿Y si te digo que no estas en lo correcto? Analicemos juntos como influye la falta de tiempo en poder llevar a cabo un entrenamiento físico, sea cual sea. Decir que uno no tiene tiempo para llevar a cabo su entrenamiento con pesas es a menudo la excusa utilizada para enmascarar la falta de motivación o falta de ese sentimiento de progreso que existe detrás de cualquier deporte. Y entre otras cosas esto…
¿Quieres saber si el entrenamiento con elásticos realmente funciona? Desde hace varios años, las bandas elásticas, se han convertido en una de las herramientas de entrenamiento más utilizadas. Los elásticos de entrenamiento son livianos, fáciles de transportar a todas partes y muy flexible en cuanto a su uso. Este artículo es un resumen de sus características y lo que podemos esperar en términos de rendimiento deportivo. ¿Cómo funcionan los elásticos de entrenamiento? La mayoría de las bandas elásticas están hechas…
