¿Estas embarazada y quieres mantenerte activa? El ejercicio en el embarazo es una idea inteligente, pero cuidado, hay ciertas cuestiones de seguridad que debes conocer... Generalmente hay muchas preguntas que se le vienen a la mente a una futura mama, y si estas acá es porque el ejercicio físico durante el embarazo y cómo hacerlo, puede ser importante para ti. El ejercicio físico es una actividad corporal que mejora o mantiene el estado físico, la salud y el bienestar en…
Todo lo que necesitas saber sobre la pérdida de grasa abdominal y obviamente la pérdida de peso a nivel general. Desde por qué se produce hasta cómo eliminarla. ¡Está aquí! ¿Quieres perder saber cómo quemar el exceso de grasa de tu cuerpo? Has venido al lugar correcto. Primero, que nada entendamos algunos conceptos importantes acerca de cuáles son los diferentes tipos de grasa para luego analizar por qué estamos acumulando cada vez más grasa y por último cómo hacer para…
El ejercicio abdominal hipopresivo, también conocido como gimnasia hipopresiva, es una técnica relativamente reciente utilizada para ayudar a ejercitar el piso pélvico y tonificar el abdomen. Veamos de que se trata y como se realiza! Hay mucha terminología confusa en torno a la práctica de los abdominales hipopresivos. Coloquialmente, los términos hipopresivos y ejercicio hipopresivo se usan indistintamente. E hipopresivo se traduce literalmente como "hipo" que significa bajo y "presivo" que significa presión, sería algo así como abdominales a baja…
Las plataformas vibratorias son máquinas de ejercicios por vibración, funcionan al provocar que se activen muchos músculos con el in de estabilizar tu cuerpo durante las vibraciones. Pero… ¿Realmente funcionan? Algunos estudios sugieren que pueden ayudar con la pérdida de peso, pero estos estudios se realizaron en roedores, y no en humanos. ¿Entonces son realmente efectivas? ¿Para qué? ¿Sirven para perder peso, mejorar el estado físico, la condición muscular o… realmente no sirven para nada? Vamos a verlo. Beneficios de…
¿Beber alcohol la noche anterior a una competencia o a un entrenamiento duro podría tener una influencia negativa en tu rendimiento al día siguiente? Veamos si hacer ejercicio con resaca es una buena idea. Ayer analizamos cómo influía el alcohol en nuestro cuerpo al practicar algún deporte. Si te lo has perdido puedes encontrarlo aquí: El alcohol y el deporte. En resumen, llegamos a la conclusión de que no es posible rendir al máximo si tomas alcohol en forma frecuente o…
Las bebidas con alcohol, o su componente activo, el etanol, es una de las drogas más usadas y abusadas en el mundo. Cuyo efecto sobre nuestro cuerpo está más que estudiado, veamos cómo puede influirnos cuando hacemos una actividad física. El alcohol puede tener muchos efectos sobre el rendimiento fisiológico del ejercicio, pero es importante diferenciar entre uso crónico, uso moderado y abuso. Cuando abusamos del alcohol este actúa como una sustancia que altera nuestro sistema nervioso, reduce la capacidad de…
Muchos de nosotros hemos sentido un olor particularmente extraño luego de entrenar o incluso al ducharnos, especialmente luego del ejercicio prolongado. Como si nuestro sudor tuviese olor a amoníaco. ¡Veamos por qué se produce y cómo evitarlo! Obviamente, no queremos oler como una fábrica de amoníaco ambulante luego de entrenar, por lo que comprender por qué se da esta situación nos ayudará a saber cómo evitarla. Y aunque a muchos atletas no les moleste desde el punto de vista estético,…
¿Has bajado de peso pero al poco tiempo de terminar tu dieta lo vuelves a recuperar? Aquí te explico por qué se produce este efecto rebote o yoyo y cómo puedes hacer para evitarlo. El efecto rebote, también conocido como efecto yo-yo representa la principal preocupación de cualquier persona que ha comenzado o va a comenzar un plan, dieta o rutina para perder peso. El aumento de peso por rebote es muy habitual, es el intento de tu cuerpo de volver a…
¿Es necesario desayunar cuando estamos realizando algún tipo de entrenamiento fuerza, crecimiento muscular o incluso si lo que buscamos es bajar de peso? Analicemos la importancia del desayuno y qué pasa si lo evitamos antes de entrenar. Cuando se trata del desayuno, no es raro escuchar cosas como: "Comienza bien el día" o "Es la comida más importante del día", pero ¿Realmente es así? Con la creciente popularidad de ciertos tipos de dietas como el ayuno intermitente, muchas personas optan por abandonar el desayuno mientras…
¿Las cremas reductoras de grasa realmente funcionan? Siempre he creído que no, pero eso puede que esté empezando a cambiar luego de un análisis más profundo del tema.¡ Te vas a sorprender! Todo padecemos de esa molesta grasa rebelde que nos cuesta horrores eliminar, peor aún si te acompaña desde la adolescencia y nunca se ha ido. Entonces, en lugar de analizar si estamos comiendo correctamente o entrenando lo suficiente, muchas personas van por el camino fácil de los “métodos…
Las lesiones deportivas son trastornos que ningún deportista desea padecer, lamentablemente estas pueden ocurrir durante la práctica de cualquier ejercicio o al participar en un cualquier deporte. Sin embargo, hay formas de minimizar su aparición, para hacerlo debemos preguntarnos bajo qué condiciones témenos más probabilidades de sufrir algún tipo de lesión. Pues estás en mayor riesgo de sufrir lesiones deportivas si: Haces alguna actividad física muy demandante si no has estado activo regularmente. No realizamos un calentamiento adecuadamente antes del…
Antes de comenzar a probar los equipos en el gimnasio o incluso si deseas construir tu propio gimnasio hogareño, necesitas saber cuáles son y qué función cumplen cada uno de los diferentes equipos destinados a la preparación física. Pero… ¿Por qué deberías aprender a identificar equipos de gimnasia?La respuesta más simple sería saber qué es lo que hace cada equipo, ¿no? Esto puede ayudarte a recibir todos los beneficios y evitar pérdidas de tiempo, siempre y cuando tengas bien en claro…
El entrenamiento de repeticiones negativas es una técnica que usan los levantadores de pesas avanzados cuando es difícil seguir progresando con sistemas clásicos de entrenamiento. ¡Veamos cómo aplicarla! Por lo que si estas en una meseta de desarrollo, si te tomas muy en serio tu entrenamiento en el gimnasio, y, si no te importa algo de sufrimiento extra, el entrenamiento de repeticiones negativas es otra de las tantas técnicas que puedes utilizar para salir de ese estado de estancamiento. Veamos de que…
¿Cómo aplicar la técnica de pre-agotamiento muscular a tus rutinas de ejercicios? Un técnica muy buena para salir de un estado de estancamiento. Si está interesado en aplicar algunos conceptos avanzados a tu rutina de ejercicios para ayudar a llevar tus resultados un paso más allá, uno de las técnicas que podrías considerar usar es la técnica de pre-agotamiento muscular. El principio de Pre-agotamiento muscular, también llamado técnica de pre-fatiga, es excelente para ayudar a agotar completamente tus músculos y ayudar a superar…
Si deseas aprender a desarrollar músculo, debe entender e implementar el concepto de sobrecarga muscular progresiva a tus rutinas de entrenamiento. Veamos de que se trata. Si bien esto puede sonar un poco intimidatorio, es el concepto esencial para el crecimiento muscular y la mejora de aptitudes físicas en cualquier entrenamiento La sobrecarga progresiva, o también llamada sobrecarga muscular, es un concepto muy simple. Por eso hoy te voy a explicar todo lo que pueda sobre “LA” técnica de desarrollo muscular…
¿Alguna vez te has preguntado si es posible desarrollar masa muscular levantando menos peso? Y si existiera este método, ¿sería algo que quisieras probar? Vamos a ver de qué se trata la técnica Oclusión. Si la respuesta es sí, te presento una técnica que te permitirá lograr esto, esta técnica se conoce como entrenamiento de oclusión. El entrenamiento con restricción de flujo sanguíneo se ha vuelto cada vez más popular en muchos gimnasios. Sin embargo, eso no significa que se entienda perfectamente. De…
El método de las series decrecientes es uno más de la gran variedad de métodos de entrenamiento recomendados por fisicoculturistas exitosos. ¿Cómo podemos aplicarla a nuestras rutinas? Se considera por lejos una de las técnicas más eficientes y agotadoras, y hoy en Musculación Total vamos a analizarla y entenderla para que la apliques en tus propias rutinas. Veamos, hay muchas personas que van al gimnasio y entrenan duro, pero lamentablemente son muy pocas las que logran grandes resultados. Obviamente, el…
Veamos de qué se trata la técnica de repeticiones parciales y como podemos incorporarlas en nuestras rutinas de entrenamientos con pesas. Una de las primeras cosas que uno aprende cuando se inicia en el levantamiento de pesas es la importancia de utilizar la gama completa de movimiento en cada uno de los ejercicios. Si eres principiante es lo correcto y debes seguir esta regla que tiene muchísimo de cierto. Ahora bien, ¿Qué pasa si ya han estado levantando pesas en el…
Las Repeticiones Forzadas es una técnica avanzada de fisicoculturismo utilizada para evitar las mesetas de entrenamiento y favorecer el desarrollo muscular. Veamos cómo aplicarla a tu rutina. ¿Cómo se realiza el entrenamiento con repeticiones forzadas? Bien, una repetición forzada se realiza al final de una serie y después de alcanzar el fallo muscular, que es el punto en el que ya no se puede realizar ninguna repetición más. Eso sí, ten en cuenta que para llevar a cabo esta técnica avanzada orientada principalmente…
¿El tiempo bajo tensión? Si, también conocido como TUT o TBT; te hago una pregunta… ¿Quieres saber la verdad sobre este tema y entender por qué algunos practicantes de culturismo lo están usando para su desarrollo muscular? Pues aquí te lo explico… Pensemos lo siguiente… el enfoque estándar de entrenamiento en el culturismo y desarrollo muscular siempre ha sido realizar cada serie contando un número específico de repeticiones (por ejemplo: 4 series de entre 5-7 repeticiones o 4 x 8-12 repeticiones). Ahora…
Sí lo que buscas es avanzar en tu entrenamiento y desafiar tu cuerpo para llevarlo a un nuevo nivel, el sistema de entrenamiento piramidal puede brindarte esa oportunidad que estás buscando. Veamos cómo aplicarlo a tus rutinas del gimnasio. Este es un sistema ideal para desarrollar tu fuerza muscular, puede ayudarte a desarrollar una mayor resistencia yes hasta es útil para para los principiantes que desean medir y evaluar su progreso cada cierto tiempo. Incluso, si realizas una pirámide ascendente…
¿Es mejor hacer repeticiones a velocidad rápida o a velocidad lenta? ¿Cómo influye la velocidad repetición en nuestros entrenamientos? ¡Vamos a verlo! Cuando se trata de levantar pesas, ¿Las repeticiones lentas y constantes ganan la carrera o son las repeticiones rápidas y explosivas las que se llevan el premio? Bueno, como muchos debates en la industria del fitness, la idea de repeticiones lentas versus rápidas tiene evidencia convincente en ambos lados. Vamos analizarla para ver si podemos llegar a una…
¿Estas armando tu propia rutina de ejercicios y no sabes cuál es la forma óptima de acomodarlos? Has hecho bien en investigar, ya que existen ciertas pautas que debemos seguir a la hora de diseñar un plan de entrenamiento. ¿Las analizamos juntos? Si aún no lo sabias, déjame contarte que el orden en que se programan los ejercicios, en una rutina de entrenamiento, puede afectar fuertemente la calidad general de los resultados. Una vez que definas que ejercicios vas a…
¿Cuáles son los mejores suplementos para culturistas? Y no me refiero a marcas sino al tipo de suplemento, analicemos los diferentes tipos de suplementos y veamos cual es el mejor para el mundo del culturismo. Si eres fisicoculturista o entusiasta del ejercicio extremo, sabes que el desarrollo muscular trae consigo la necesidad de realizar un intenso esfuerzo en cada entrenamiento. Sabes que progresivamente tienes que subir la cantidad de peso en barras y mancuernas para obtener resultados decentes. Pero algo…
Veamos que es el microciclo y cómo se diseña para terminar de mejorar nuestro sistema de planificación de entrenamiento y estructurar una rutina anual que nos permita llegar a nuestros objetivos. Retomando el tema de la periodización del entrenamiento, otro de los conceptos que debemos conocer es el de los microciclos. Los microciclos serán el último eslabón de la planificación de los entrenamientos luego de los macrociclos y mesociclos, y son un punto clave a la hora de armar tu rutina deportiva…
