El ayuno intermitente no es un concepto nuevo, de hecho, las personas han estado ayunando intermitentemente durante miles de años, sin embargo es un tema que ha ganado mucha popularidad los últimos tiempos, veamos de que se trata. Los beneficios y particularidades del ayuno se han registrado y estudiado durante décadas, pero en los últimos años ha ganado tanta popularidad que muchos sitios web, autores y blogueros se han subido a la ola de lo que parece ser una moda…
Todos los corredores hemos escuchado algo así como: “¡Cuidado! Correr es malo para las rodillas". Y la respuesta de cualquier apasionado del running suele ser… “no es peor que otros deportes”, pero… ¿Qué hay de cierto detrás de ambas posturas? Te invito a descubrir quién tiene razón. ¿Correr es malo para la rodilla? Y… la verdad que la respuesta a esta pregunta es depende. Quizás la segunda pregunta que deberíamos hacernos es ¿A qué parte de la rodilla hace mal…
¿Haz entrenado muy fuertemente durante dos o tres días y hoy te toca día de descanso? ¿Y si te digo que moverte un poco va a ser mejor que quedarte en la cama? Seguí leyendo que te voy a hablar del descanso activo. El ejercicio forma parte de un estilo de vida saludable y equilibrada, pero cuidado. Exagerar en el volumen de entrenamiento que realizamos semanalmente puede ser contraproducente (si nos excedemos podemos terminar con un cuadro de sobreentrenamiento). Ya sabemos…
Como ya sabemos, correr es un gran ejercicio, por eso es normal que nos preguntemos si correr todos los días es una idea inteligente. Después de todo, parece razonable que cuanto más corramos, más adelgazaremos o mejoraremos nuestra capacidad pulmonar… no? En resumidas cuentas sabes que, y a nivel general, correr todos los días puede reducir el riesgo de ciertas enfermedades, aunque también puede provocar lesiones y desgaste general en los pies, las piernas y las articulaciones, lo que afectará…
¿Tienes problemas en tus rodillas al correr? Puede que sea por un tipo de lesión denominada comúnmente como rodilla del corredor, veamos por qué se produce como prevenirla y cómo se trata esta lesión. La “rodilla del corredor” puede afectar a cualquiera, desde los corredores principiantes que recién comienzan hasta los atletas de élite que intentan alcanzar una nueva marca personal Por lo tanto, hoy te voy a compartir unos conceptos básicos de tratamiento y prevención con el objetivo de poner fin…
Sientes dolor en tus articulaciones, tienes el cuerpo “hinchado” y lo notas cuando sacas tus calcetines o pantalón, o bien quieres darle un plus a tu definición muscular. Veamos cómo reducir la retención de líquido de nuestro cuerpo. El agua es crítica para todos los aspectos de la vida. Después de todo, tu cuerpo es casi dos tercios de agua. Pero para aquellos que desean forjar un cuerpo delgado, definido y musculoso, demasiada agua a veces puede ser algo contraproducente…
La retención de agua puede hacer que tu cuerpo se sienta hinchado, dolorido e incómodo para hacer ejercicio. Es más, el aumento de peso asociado a esta condición puede generar muchas frustraciones en tus objetivos de entrenamiento. Veamos cómo solucionarlo! Estas preparándote para salir a correr y ya lo empiezas a sentir… tobillos hinchados... Esto es causado por la acumulación de agua en la zona, a lo que se denomina Edema. ¿Qué hacer con esta retención de agua? La verdad…
La celulitis es una afección cutánea inofensiva muy común que hace que nuestra piel presente hoyuelos o protuberancias generalmente en los muslos, caderas, glúteos y abdomen. Siendo esta, una condición más frecuente en mujeres. Para evitarlo, muchas personas intentan, con mayor o menor éxito, mejorar la apariencia de su piel a través de la pérdida de peso, el ejercicio, los masajes y las cremas, como una solución para la celulitis. Y si bien, hay opciones de tratamiento comprobadas médicamente y…
Ya hemos analizado qué es eso del Balance de nitrógeno o Balance de proteínas, y ahora que sabemos que debemos buscar un balance proteico positivo… la siguiente pregunta es ¿Cómo lo logramos? Ya lo sabemos, lograr un balance de nitrógeno positivo es uno de los pilares del desarrollo muscular. Es a lo que debemos apuntar, a nivel nutricional, si lo que queremos es hacer crecer nuestros músculos, veamos entonces, una serie de 3 reglas nutricionales que nos permitirán establecer el camino a…
Si hace un tiempo que estás leyendo Musculación Total o si tienes un mínimo de conocimiento sobre entrenamiento deportivo sabrás que la clave para ganar músculo es el consumo de proteínas. Pero… ¿Cómo sabemos si estamos obteniendo suficiente proteína? Vamos a analizarlo entendiendo el concepto de Balance de proteínas (o balance de nitrógeno). Para ganar músculo, además del entrenamiento y el descanso debemos considerar el consumo de nutrientes y dentro de estos las proteínas se llevan el protagonismo; es absolutamente…
Muchas personas creen que entrenar a pesar de sufrir algún dolor es necesario para mantenerse al día con sus objetivos de entrenamiento física. ¿Te sientes identificado con esto? Si es así, y mantienes esa actitud cuando la espalda te está causando problemas, es posible que necesites empezar a preocuparte. ¿Qué debemos hacer si necesitamos hacer ejercicio cuando nos duele la espalda? Hoy vamos a analizarlo a lo largo de este artículo junto con unos consejos que te permitirán mejorar identificar…
Indigestión, abuso, atracón, resaca, muchas palabras con las que probablemente estés familiarizado en estas época. ¿Te parece si te comparto algunas opciones para recobrar tu estado de salud después de las fiestas? Ya sea en temporada navideña, de vacaciones o celebrando un evento, hay momentos en que es probable que comamos alimentos de más y ni hablar de las bebidas si tienen algo de alcohol. Esto significa más calorías. Y consumir más calorías de las que quemamos nos va a…
Hay muchos consejos sobre el tema de bajar de peso. Algunos de ellos son útiles, otros no lo son tanto y la gran mayoría no sirven para nada! Por eso déjame ayudarte a conocer una seria de cosas que no sirven o no influyen para bajar de peso. Perder grasa no siempre es fácil, sin embargo los pasos reales que debes seguir son bastante simples. No es tan complicado como algunas personas te lo pueden hacen creer. Por eso en…
Ya hemos analizado mucho sobre el entrenamiento y ejercicio físico para las personas mayores, pero nos faltaba hablar sobre el beneficio de hacerlo, así que si aún no te has convencido de empezar a hacer ejercicio, déjame ayudarte! Ya es sabido que el entrenamiento físico trae consigo innumerables beneficios para nuestro cuerpo, y esto no se limita al cuerpo de un joven, independientemente de la edad podrás disfrutar de innumerables beneficios aunque seas un adulto mayor. Obviamente no vas a…
El entrenamiento de fuerza para adultos mayores es esencial para llevar un estilo de vida saludable: Hoy lo ayudaré a lograrlo con estos 5 importantes consejos de entrenamiento para ancianos! El entrenamiento de fuerza para adultos mayores es esencial para llevar un estilo de vida saludable: lo ayudará a mantenerse en forma, mantener la independencia y reducir los síntomas relacionados con enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardíacas, artritis, osteoporosis y obesidad. Después de los 50 años, se pierde entre el…
Vamos a armar una rutina reafirmante que te permitía tonificar tu cuerpo en caso de que nunca hayas entrenado y ya hayas superado el periodo de adaptación al entrenamiento con pesas. ¿El problema? A medida que pasa el tiempo y no llevamos una vida activa, los tejidos van perdiendo su firmeza, lo que da como resultado, celulitis, piel floja y falta de tonicidad. Y es mucho peor si se han establecido depósitos de grasa en ciertas partes del cuerpo, como…
¿Necesitas ir más allá en tu etapa de definición muscular? Si ya superaste la rutina de definición anterior, esta rutina de definición hardcore de 5 días te ayudará a cumplir con tus objetivos. Esta rutina de definición hardcore de 5 días contiene los conceptos básicos de un programa dividido en cinco días y, por ende vamos a tener una frecuencia de entrenamiento muy alta la cual va a requerir tu total dedicación. Algunos conceptos que debes tener en cuenta antes…
¿Ya pasaste la fase de volumen y ahora estas buscando perder el exceso de grasa sin perder ese musculo que tanto te costó desarrollar? No te preocupes, te traigo una rutina de definición que dejara tu cuerpo listo para el verano! Esta rutina de definición está dividida en cuatro partes lo que te permite realizar un tipo de entrenamiento de cuerpo completo. En esta rutina de definición, vamos a aumentar el número de repeticiones en comparación con la fase de…
Esta rutina de musculación de 4 días, podemos tomarla como la fase de la rutina anterior de 3 días, es ideal para quienes tienen un poco más de tiempo y deseen ir a por más en el desarrollo muscular. Esta rutina de musculación de 4 días consiste principalmente en ejercicios compuestos con pesas libres, pero también incluye ejercicios de aislamiento para estimular grupos musculares específicos. Estos ejercicios, no solo ayudan a ganar más músculos sino que reducen el riesgo de…
¿Hace poco empezaste a entrenar y no sabes qué ejercicios elegir? No te preocupes, esta rutina de musculación de tres días, te va a ayudar a disparar tu desarrollo muscular a lo más alto. Eso sí! Antes de ver los ejercicios, series, entrenamientos y tiempos de descanso, vamos a analizar una serie de consejos que nos van a ser útiles para llevar a cabo esta rutina de musculación con éxito. En esta rutina veremos que en algunos ejercicios, los pesos…
Vamos a analizar una rutina de desarrollo muscular para que puedas llevarla a cabo entre unas 12 a 16 semanas. Existen numerosos métodos y enfoques para desarrollar masa muscular con éxito. Sin embargo, los conceptos básicos de entrenamiento y nutrición siempre permanecen vinculados a características específicas de la fisiología humana. Solo si el entrenamiento, la nutrición y el tiempo de recuperación están en armonía unos con otros es posible desarrollar músculos realmente impresionantes. El siguiente plan de entrenamiento establecerá la…
Hoy te traigo una rutina de fuerza para aplicar entre 5 - 8 semanas con el fin de que puedas superar cualquier meseta de entrenamiento en el gimnasio. El objetivo de esta rutina de fuerza es obviamente fortalecer el cuerpo y desarrollar masa muscular. Para lograr este objetivo, es importante entrenar con cargas altas y bajar la cantidad de repeticiones. El uso de cargas pesadas estimula la máxima cantidad de fibras musculares posible contrario a lo que hacemos cuando nos…
¿Estás buscando una rutina para ganar volumen muscular? Déjame ayudarte, en este artículo te comparto una rutina que podrá servirte para ganar volumen. "Sin dolor, no hay ganancia" es el lema de muchas personas que desconocen la teoría detrás del entrenamiento físico y solo se basan en estímulos y viejas tendencias de entrenamiento. Si quieres llevar tu cuerpo al límite, obviamente será necesario recurrir a sesiones de entrenamiento muy duras, al menos si lo que buscas es tener éxito en…
Esta rutina de entrenamiento en el gimnasio está orientada a personas de nivel básico que tienen sobrepeso, y que están buscando una rutina para iniciarse en el gimnasio. El problema con el sobrepeso es que la proporción de grasa respecto a la de masa muscular es muy alta y esta lejos de ser normal. Esto dificulta la realización de ciertos ejercicios para los cuales el cuerpo aún no está preparado. Si tienes sobrepeso entonces debes tener en cuenta que los…
¿Qué actividad física deben hacer las personas ancianas o adultos mayores de 65 años o incluso más para mantenerse saludables? El ejercicio físico es necesario y muy bueno para toda la población, veamos cómo aplicarlo en ancianos. Hay muchas razones por las que tendemos a disminuir la velocidad y volvernos más sedentarios a medida que envejecemos. Puede deberse a problemas de salud, problemas de peso o dolor, preocupaciones por las caídas y más. Quizás terminamos pensando que hacer ejercicio no…
