Rutina para ganar volumen muscular

¿Estás buscando una rutina para ganar volumen muscular? Déjame ayudarte, en este artículo te comparto una rutina que podrá servirte para ganar volumen.

«Sin dolor, no hay ganancia» es el lema de muchas personas que desconocen la teoría detrás del entrenamiento físico y solo se basan en estímulos y viejas tendencias de entrenamiento. Si quieres llevar tu cuerpo al límite, obviamente será necesario recurrir a sesiones de entrenamiento muy duras, al menos si lo que buscas es tener éxito en estimular el crecimiento muscular.

Es más, ese éxito también dependerá en gran medida de tu dieta, es decir el tipo de alimentación que mantengas en tu día a día. Para hacer un resumen rápido y una introducción lo que será esta rutina, debes saber que la fuerza y la masa muscular se estimulan con pesos pesados y alta intensidad de entrenamiento. Por lo tanto, una rutina de musculación inteligente combina ejercicios con alta cantidad de repeticiones y ejercicios de entrenamiento de fuerza, donde se realizan pocas repeticiones pero con cargas muy pesadas.

Los días o unidades de entrenamiento

Esta rutina de entrenamiento se basa en una división inteligente de cuatro unidades o días de entrenamiento donde todos los grupos musculares son sistemáticamente estimulados hacia el crecimiento muscular.

1. El día 1 se centra en el pecho y los bíceps.
2. El día 2 se enfoca en piernas y pantorrillas.
3. El día 3 se enfoca en los grupos musculares de los hombros y tríceps.
4. El día 4 el foco estará en la espalda y los abdominales.

Para notar resultados debes seguir, esta rutina, de manera constante durante un período de 12 a 16 semanas. Antes de pasar a ver la rutina es necesario volver a recordar que un requisito básico para el desarrollo de músculo es tener siempre un suministro sólido de proteínas, junto con una ingesta de energía suficientemente alta, en forma de carbohidratos, para que tengas la energía necesaria para encarar el entrenamiento.

Rutina para ganar volumen muscular

A continuación, presentamos una rutina para ganar volumen en el gimnasio:

Dia de entrenamiento 1 (lunes)

Dia de entrenamiento 2 (martes)

En este día toca sentadillas, la idea es comenzar con cargas livianas e ir aumentando a medida que bajamos las repeticiones, con el objetivo de llegar al fallo muscular solo en la serie de 8 repeticiones, y no antes. Toma la primera sería como una serie de calentamiento y ve aumentando la carga en las series 2, 3 y 4; en la 4° y sucesivas mantén un mismo peso y que te permita llegar al fallo.

Dia de entrenamiento 3 (jueves)

Dia de entrenamiento 4 (viernes)

Si vas a realizar una rutina de volumen, no te preocupes si terminas ganando unos pocos kilos de más en forma de grasa, luego publicaremos una rutina de definición muscular para perder esos kilos y potenciar aún más tu desarrollo.