La pasión por el entrenamiento físico, así como la búsqueda constante de un cuerpo saludable y en forma nos lleva a embarcarnos en rutinas intensas y desafiantes. Sin embargo, en esta travesía hacia la mejora física, a menudo pasamos por alto una parte vital de nuestro cuerpo, la columna cervical. El cuello, con sus delicadas vértebras y tejidos, es una zona particularmente vulnerable a lesiones, siendo esencial abordar esta preocupación con el respeto y la precaución que merece. La columna…
En el mundo del fitness y la musculación, la nutrición se erige como un factor determinante, un potenciador en la búsqueda de una musculatura desarrollada y saludable. Aunque los entrenamientos intensos y la dedicación son esenciales, es la alimentación la que proporciona los cimientos para el crecimiento y la recuperación muscular efectiva. En consecuencia, la nutrición es una de las patas de cualquier mesa, y, como sucede con una mesa que tiene una pata "coja", si no se arregla, acaba…
El fútbol es un deporte apasionante que exige a los jugadores estar en constante movimiento, mantener un alto nivel de rendimiento físico y poder realizar cambios de ritmo durante todo el partido. Para lograrlo, no basta solo con la habilidad técnica y la táctica, sino que también es fundamental contar con una base física sólida para rendir al máximo nivel. Por ello, en este punto entra en juego la musculación como una herramienta clave para mejorar el rendimiento en el…
El ayuno intermitente es una de las prácticas más antiguas desde el punto de vista nutricional, y, una de las más complejas de entender para muchos. A lo largo del tiempo, hemos escuchado diferentes versiones acerca de qué es, cómo se ejecuta y cuáles son sus beneficios del ayuno intermitente. Sin embargo, es probable que no conozcas con exactitud sus fundamentos, cosa que puede conllevar algunos errores que son frecuentes entre los usuarios que prueban esta práctica sin la información…
Todo proceso de entrenamiento está caracterizado por una serie de factores tanto externos como internos que condicionan su éxito. Dentro de esos aspectos intrínsecos o propios, el papel de la respiración en la musculación es clave, sobre todo para un buen rendimiento del ejercicio. De hecho, hoy en día está comprobado que no respirar de manera adecuada en ejercicios de fuerza, puede desencadenar consecuencias negativas inmediatas y posteriores para la salud. En la actualidad, la relación de la respiración y…
Los kickbacks para tríceps pueden ser un buen ejercicio si buscas una buena manera para tonificar los brazos y desarrollar la fuerza muscular. En esta guía te explicare de la mejor manera que pasos puedes seguir para tener mejores brazos y tonificarlos correctamente con el ejercicio. Además, también se añadirán algunos consejos para realizar el ejercicio de kickback de tríceps de manera adecuada, consiguiendo de esta manera prevenir lesiones, fruto de la incorrecta postura durante las series. La ventaja principal…
Comenzar a hacer ejercicio es una de las mejores decisiones que todo el mundo puede tomar. Sin embargo, cuando eres principiante, es normal sentirse abrumado por tanta información o por no saber cómo avanzar. Incluso caemos en prácticas o hábitos que, aunque en un principio suenen lógicos, en realidad forman parte de los mitos más comunes acerca de la musculación. Recuerda que el mundo del fitness es amplia, lleno de toda clase de personalidades que distribuyen conocimientos erróneos. Los mitos…
El mundo del gimnasio y del fitness en general está construido alrededor de una serie de términos y conceptos. Algunos de ellos son muy conocidos, otros obviamente son menos comunes. Entre tantos, es probable que, en cierto punto, habrás escuchado sobre la fase de descarga junto con varios aspectos más que están relacionados. La fase de descarga, también conocida como período de descanso activo, es una estrategia planificada y breve. Aunque no lo creas, es un factor que resulta esencial…
Uno de los debates más interesantes que se ha instaurado en el último tiempo es el relacionado al powerlifting vs Levantamiento de pesas. En retrospectiva, estamos ante dos disciplinas que podrían considerarse “primas”, pero con claras diferencias entre sí. Claro, con esto no queremos decir que una sea mejor que la otra, pero pueden adaptarse a los requerimientos y objetivos de cada persona en particular. Hoy en día, la razón de este debate radica en el desconocimiento del powerlifting y…
Cuando empezamos un estilo de vida tan demandante como lo es el entrenamiento o el fitness en general, la motivación al hacer ejercicio es primordial. Para nadie es un secreto que los altibajos son constantes, sobre todo al instante de hacer caso a falsas creencias o de esperar resultados milagrosos e inmediatos. Claramente, las personas en general poseen un objetivo preciso cuando inician su camino en el gimnasio, algún deporte o actividad física. Sin embargo, un porcentaje mínimo es el…
Puede que en algún punto hayas estado en contacto con la tecnología wearable y ni siquiera te diste cuenta. En retrospectiva, estamos presenciando una de las tendencias más consistentes de los últimos tres años, sobre todo en el mundo del fitness. Para respaldar ese argumento, el Colegio Americano de Medicina del Deporte, ha presentado los resultados anuales de una encuesta que lo respalda. En sí, los wearables son esos accesorios, dispositivos e indumentaria inteligente que ha venido evolucionando en la…
Al entrar en el mundo del fitness, rápidamente te encontrarás una gran variedad de opciones a considerar para pulir tu desempeño físico. Sí, más allá de la típica rutina de gimnasio, calistenia, crossfit u otras, existe una que está marcando tendencia. En esta oportunidad, nos referimos al entrenamiento de intervalos de alta intensidad o simplemente resumido como HIIT, por sus siglas en inglés. Hoy en día, el HIIT es una técnica altamente efectiva que se ha ganado su reputación en…
La saga de los Vengadores, también conocida como Avengers, es una de las franquicias cinematográficas más exitosas de la historia, basándose en las historias homónimas den los cómics de Marvel. La saga cuenta la historia de un grupo de superhéroes que se unen para enfrentar a amenazas que ponen en peligro el planeta Tierra y el universo galáctico. A lo largo de la saga de películas, los Vengadores han luchado contra villanos como Loki, Ultron, Thanos y Kang el Conquistador,…
Todo corredor sabe lo doloroso y molesto que puede llegar a ser tener ampollas en los pies mientras entrena y, más aún, si tiene alguna carrera. ¿Te gustaria saber como prevenir las ampollas al correr? Es por eso, que hoy te traigo este interesante artículo, una guía súper útil acerca de las ampollas en los pies, para que tengas en cuenta las cosas que no debes hacer si no quieres tener ese fastidioso dolor que no te deja correr adecuadamente.…
La dieta hipocalórica es un tema que a menudo se encuentra en el centro de muchas conversaciones sobre la pérdida de peso y la salud. Pero, ¿Qué implica realmente? Y, lo que es aún más importante, ¿Para qué sirve? En este artículo, nos sumergiremos en el mundo de la dieta hipocalórica, desentrañando sus fundamentos y revelando su verdadero propósito. Una dieta hipocalórica es una forma de alimentación que consiste en consumir menos calorías de las que se gastan a lo…
Hoy vamos a hacer un breve análisis de lo que es y cuáles son los beneficios de un caminador elíptico. Un equipo muy común en gimnasio e incluso en los hogares. Y algo que debes leer si estas evaluando comprarte uno. Si bien la elíptica no puede reemplazar correr al aire libre o correr en una cinta, puede ser bastante beneficioso para los corredores que recién empiezan en el mundo del running o que tienen algo de sobrepeso, y especialmente…
Hemos analizado muchísimos tipos de suplementos en musculación total, de los más efectivos a los menos. Pero por si no te ha quedado claro, hoy te traigo una compilación con los peores suplementos y que deberías evitar para no desperdiciar tu dinero. Empecemos entonces con los peores suplementos, sí, esos que deberías mantener lejos de ti. Y si bien, puede ser que existan suplementos más inútiles que estos, estos son los más comunes y de los que más información se…
Veamos qué es y cómo usar correctamente la rueda para abdominales. Una herramienta que puede ser la clave para lograr unos abdominales más fuertes y estables. Las rutinas de abdominales de hoy en día son mucho más versátiles que nunca. Puedes entrenar tú abdomen con series de crunch, elevaciones de piernas, giros y tablas. Pero, estos entrenamientos básicos incorporan cada vez más, alguna herramientas como balones suizos, balones medicinales, mancuernas y pesas rusas. Y si está buscando una forma más…
¿Te gusta mucho entrenar tu cuerpo con equipos de gimnasio pero luchas contra el tiempo cuando se trata de ir al gimnasio y hacer una buena sesión de ejercicio? Si este es tu caso puede que un multigym sea la solución a tus problemas. Estoy aquí para decirte que aún puedes realizar tus entrenamientos a tu propio ritmo y en la comodidad de tu casa con la ayuda de un multigym. Pero, antes que nada… ¿Realmente crees que es la…
¿Quieres armar un gimnasio en tu casa y deseas conocer que equipos de entrenamiento deberías comprar? Hoy te cuento qué equipos elegir para armar un gimnasio en el hogar de acuerdo a tus objetivos de entrenamiento. Cuando los gimnasios cerraron al comienzo de la pandemia, muchas personas recurrieron a los entrenamientos en casa para quemar energía y mantenerse en forma, en general entrenando con su propio cuerpo y sin ningún equipo extra. Y si bien, por suerte, ya se han…
¿Estas embarazada y quieres mantenerte activa? ¿Estás pensando en empezar o continuar con tu rutina de abdominales porque consideras que puede ser beneficiosos para tu embarazo? Hoy te diré si puedes hacer abdominales durante el embarazo, qué ejercicios son los recomendados y mucho más. Cuando estas embarazada tu abdomen comienza a sufrir algunos cambios importantes. Esto puede hacer que te plantees algunas preguntas sobre que entrenamientos puedes realizar para tu abdomen y no solo por cuestiones estéticas, obviamente, sino más…
¿Estás empezando en el mundo del running y quieres saber cuáles son las principales reglas a seguir para evitar lesiones al correr? Este es el artículo que debes leer! No es raro que los corredores de élite y los principiantes experimenten contratiempos durante el entrenamiento, no hay distinción para las lesiones en el running. Estas lesiones pueden ser leves por lo que solo requieren una ligera modificación en nuestros entrenamientos o pueden ser graves y harán que tengamos que dejar…
Ya sea por cuestiones propias (por tiempo o ciertas eventualidades) o ajenas (como la pandemia que estamos atravesando) hay momentos que no podremos entrenar en nuestro gimnasio. ¿Cómo podemos hacer entonces para no perder el musculo que tanto nos costó ganar? Primero que nada no entremos en pánico. Como hemos mencionado este otro artículo: “¿Qué pasa si dejo de entrenar unas semanas?” No perderás músculo si te tomas una semana de descanso del entrenamiento. Sin embargo después de un descanso de tres…
¿Estás buscando la forma de sentir más motivación a la hora de entrenar o competir? Puede que la música sea la respuesta a tu pregunta... Veamos cómo ayuda la música al entrenar. Para algunos atletas y para muchas personas que corren, trotan, andan en bicicleta, levantan pesas y hacen ejercicio, la música no es superflua: es esencial para un rendimiento máximo y un entrenamiento satisfactorio. Aunque algunas personas prefieren audiolibros, podcasts o sonidos ambientales, muchas otras prefieren un buen ritmo…
En general el dolor de pantorrilla se da después de una lesión, pero muchos corredores se suelen quejar del dolor en la pantorrilla sin tener ningún antecedente de trauma en el área. ¿Por qué se da esto y Cómo podemos evitar el dolor de pantorrillas? El dolor de pantorrilla no traumático generalmente sigue un patrón bastante predecible: el dolor se desarrolla al correr y empeora gradualmente a medida que continuamos trotando. La pantorrilla puede sentirse tensa, dolorosa e incluso puede…
