Uno de los debates más interesantes que se ha instaurado en el último tiempo es el relacionado al powerlifting vs Levantamiento de pesas. En retrospectiva, estamos ante dos disciplinas que podrían considerarse “primas”, pero con claras diferencias entre sí. Claro, con esto no queremos decir que una sea mejor que la otra, pero pueden adaptarse a los requerimientos y objetivos de cada persona en particular.
Hoy en día, la razón de este debate radica en el desconocimiento del powerlifting y cómo se aplica realmente. Para nadie es un secreto que el tradicional levantamiento de pesas, halterofilia o “weightlifting”, es una práctica más común y conocida. Por lo tanto, a continuación, vamos a repasar cuál es la brecha entre ambas modalidades de entrenamiento o si de verdad existen tantas discrepancias marcadas.
¿Qué es el powerlifting? – La práctica de entrenar “pesado”
Muy bien, vamos a hablar entonces sobre el powerlifting, también conocido como “levantamiento de potencia”, el deporte de fuerza que te hará sentir poderoso. Básicamente, consiste en un objetivo que es claro: levantar el máximo peso posible en tres movimientos básicos. Cada uno de ellos representa un ejercicio clásico que, de seguro, ya los has practicado alguna vez. En esta oportunidad, nos referimos al peso muerto, sentadilla y press de banca.
Aparte de lo mencionado, el entrenamiento de powerlifting se basa en una técnica llamada Repetición Máxima o 1RM. ¿En qué consiste? Pues en intentar levantar la mayor cantidad de peso posible en una sola repetición. La clave aquí es la velocidad, dado que, cuanto más lenta sea la ejecución, más peso podrás levantar. Pero no te preocupes, no es necesario que levantes siempre con tu máximo esfuerzo, también trabajarás con diferentes cargas para mejorar tu fuerza y resistencia.
Cabe destacar que cada ejercicio tiene su propio 1RM, es decir, el peso máximo que podrás levantar en cada uno de ellos. Esto se debe a que implican diferentes grupos de músculos y requerirán distintas técnicas. Así que, presta atención a cada movimiento y siente cómo tus músculos se fortalecen con cada repetición.
Los tres ejercicios fundamentales del powerlifting
Ahora, es momento de sumergirnos en los fundamentos del powerlifting y descubrir cómo se ejecutan correctamente tres de sus movimientos esenciales. Con estos ejercicios dominados, estarás un paso más cerca de convertirte en un auténtico powerlifter.
Empecemos con el peso muerto, un ejercicio que implica colocarse frente a la barra en el suelo con las piernas un poco separadas y ligeramente flexionadas. Aquí la clave está en inclinarte hacia adelante con el tronco, manteniendo tu espalda recta. Antes de iniciar la técnica, grábate que el peso muerto se realiza con todo el cuerpo, no solo con los brazos. Así pues, aprovecha la fuerza de tus piernas y espalda para levantar esa barra con determinación.
Bien, pasemos al press de banca, una prueba de fuerza para brazos, pecho y hombros. Como es lógico, te acuestas sobre el banco, asegurándote de que todo tu tronco, cabeza y glúteos estén bien apoyados. Con cuidado, baja la barra hacia el pecho y luego, levántala hasta estirar completamente tus brazos. A su vez, es esencial que no levantes la cabeza del banco mientras efectúas el movimiento.
Por último, la sentadilla, una joya para tus glúteos y piernas. Comienza estando erguido, con los pies separados a la altura de tus hombros y tu espalda bien recta. Coloca la barra sobre tus trapecios y prepárate para flexionar tus rodillas en una sentadilla profunda, asegurándote de que no sobrepasen un ángulo de 90 grados. Una vez que hayas alcanzado la posición correcta, regresa a la posición inicial.
Powerlifting vs Halterofilia – ¿Cuáles son las diferencias principales?
Tanto La halterofilia como el powerlifting son dos disciplinas de levantamiento de pesas con diferencias fundamentales. Por un lado, el levantamiento de pesas es un deporte que busca alzar la mayor cantidad de peso posible en dos movimientos principales: el arranque y el envión. En el arranque, el atleta levanta la barra desde el suelo hasta por encima de la cabeza en un solo movimiento fluido. En cambio, el envión implica levantar la barra desde el suelo hasta los hombros y luego empujarla por encima de la cabeza.
Dentro de la práctica de la halterofilia, la técnica y la velocidad son fundamentales para el éxito. Los levantadores deben ejecutar los movimientos con precisión y rapidez, pues la barra debe ser erguida de manera explosiva y controlada. Para ello, igual se requiere una gran flexibilidad y agilidad en pro de realizar estos ejercicios de forma efectiva.
Por otro lado, el powerlifting es una modalidad de levantamiento de pesas que, como ya explicamos en su concepto, se enfoca en tres movimientos primordiales: sentadilla con peso, press de banca y peso muerto. A diferencia de la halterofilia, en el powerlifting no se levanta la barra por encima de la cabeza, sino que el objetivo es levantar el mayor peso posible en cada uno de los tres ejercicios.
En última instancia, el powerlifting valora la fuerza pura y la resistencia. Asimismo, los powerlifters concentran en mover la mayor cantidad de peso en una única repetición máxima, sin importar la velocidad o la técnica. A su vez, en este deporte, no es necesario tener la misma agilidad y flexibilidad que en la halterofilia, sino más bien una gran fortaleza en las áreas específicas requeridas por cada uno de los movimientos.
¿Cuál es mejor para ti? – Elige entre el camino de la halterofilia o powerlifting
Elegir la disciplina ideal para ti dependerá de tus objetivos, gustos y nivel de habilidad. Si tu meta es desarrollar fuerza y masa muscular, el powerlifting puede ser una excelente opción. Como es de entrever, se especializa en mover grandes pesos, favorable también para aquellos que buscan desafiar su fuerza bruta y mejorar su rendimiento en ejercicios específicos.
Por otro lado, si prefieres un deporte más dinámico y técnico, el levantamiento de pesas, podría ser lo que buscas. Aquí, los atletas se orientan en levantar la barra desde el suelo hasta por encima de la cabeza en dos movimientos: el arranque y el envión. Requiere de precisión, velocidad y agilidad, lo que lo convierte en una opción emocionante para quienes disfrutan de desafíos técnicos.
Como consejo, si eres principiante en el levantamiento de pesas, es importante buscar la guía de un entrenador calificado. Un profesional podrá contribuir a entender mejor cada deporte y recomendarte el que se adapte mejor a tus habilidades y metas. Así podrás tener una experiencia gratificante y segura en tu viaje hacia el logro de tus objetivos fitness. Recuerda que lo más importante es divertirse mientras practicas un deporte y sentirte motivado para seguir mejorando, logrando de esta manera construir el camino como si de un set de LEGO se tratase.
