Los kickbacks para tríceps pueden ser un buen ejercicio si buscas una buena manera para tonificar los brazos y desarrollar la fuerza muscular. En esta guía te explicare de la mejor manera que pasos puedes seguir para tener mejores brazos y tonificarlos correctamente con el ejercicio. Además, también se añadirán algunos consejos para realizar el ejercicio de kickback de tríceps de manera adecuada, consiguiendo de esta manera prevenir lesiones, fruto de la incorrecta postura durante las series.
La ventaja principal de la utilización del ejercicio de kickbacks para tríceps es que permite llegar a la definición de los brazos que tanto se desea, al ser un ejercicio de fuerza controlada, eso quiere decir que se utiliza para fortalecer y tonificar. Estos ejercicios intentan solamente ejercitar los músculos del tríceps braquial, ya que, este músculo está compuesto en tres partes: La cabeza larga, la cabeza media y la cabeza lateral.
¿Cómo realizar los KickBacks para Tríceps?

Para realizar el ejercicio de kickbacks específicamente para los tríceps se debe apoyar una de las piernas (más concretamente la pierna opuesta al brazo que se va a trabajar, es decir, si se ejercita el brazo derecho, se apoya la pierna izquierda y viceversa) sobre un banco. Por otro lado, el otro brazo debe estar apoyado de una manera firme contra el banco, y, la pierna sobrante se colocará de forma firme apoyada en el suelo. Una vez realizada la postura inicial, es importante que se disponga de un objeto con peso, de preferencia una mancuerna, para la realización del ejercicio. La mancuerna se eleva, y, acto seguido se debe posicionar el codo lo más cercano al cuerpo que se pueda sujetando dicha mancuerna. El objetivo es que esté alineado con el brazo, con la mano apuntando hacia abajo.
Una vez en posición y con el peso asegurado, se puede comenzar con el ejercicio. El ejercicio consiste en flexionar el brazo hacia atrás y llevarlo a su posición inicial repetidas veces. Se trata de un ejercicio lento, por lo tanto, es importante que no se haga de una manera muy rápida para desarrollar completamente la musculatura, buscando un movimiento totalmente natural y pausado.
Cuando el brazo esté totalmente alineado con la espalda se debe mantener en esa posición durante un segundo tomar aire, y, luego volver a la posición inicial, repitiendo el proceso hasta el número de repeticiones concreto, dependiendo del objetivo. Se trata de un ejercicio que se centra en aislar el músculo del tríceps, pero, se puede realizar añadiendo los músculos de los hombros y la espalda. Sin embargo, no nos estaríamos enfocando en el músculo concreto, que es el objetivo definitivo del ejercicio.
¿Qué precauciones se deben tomar para evitar lesiones durante este ejercicio?
A la hora de entrenar ejercicios específicos para el tríceps, es importante realizar un calentamiento previo para evitar lesiones. En este caso, se debe calentar antes de comenzar, tanto realizando estiramientos como ejercicios de calentamiento. Para ello, se recomienda comenzar con series largas de muchas repeticiones y con poco peso, amoldando el movimiento al cuerpo. También es importantísimo mantener una buena postura, ya que, si no es así, se puede desarrollar alguna lesión grave. Los Kickbacks de tríceps deben realizarse con cuidado, ya que, la postura incorrecta puede provocar una lesión en las zonas del hombro y la espalda.
En consecuencia, una buena técnica y avanzar progresivamente con los ejercicios es vital. El objetivo del entrenamiento es no apresurarse para conseguir un resultado express. Asimismo es vital empezar con un peso ligero hasta empezar a dominar el ejercicio, y, una vez se tenga más confianza, poder empezar a subirlo poco a poco. Los primeros entrenamientos se pueden realizar de dos a tres series de 12 y 15 repeticiones con cada brazo, para acabar realizar series de 6-8 repeticiones en volumen.
Consejos para realizar el ejercicio de kickbacks de tríceps de una manera correcta

El ejercicio de kickbacks de tríceps permite desarrollar de manera controlada estos músculos situados en los brazos. A la hora de realizar el ejercicio se debe considerar una serie de consejos y recomendaciones para hacerlo de la mejor manera posible.
- Mantener la espalda totalmente recta: Durante la explicación del ejercicio se comenta que la espalda no podía estar erguida. Por ello, mantener la espalda en una posición recta es vital, ya que, de estar curvada la espalda o formar un arco con ella durante el ejercicio, se podría presentar una lesión en los músculos de la misma.
- Comenzar con un peso ligero: Como hemos comentado, es importante comenzar con un peso ligero para conocer el ejercicio y hacerlo bien. Los ejercicios nuevos con mucho peso pueden provocar lesiones.
- Mantener el peso lo más cerca que se pueda del cuerpo: Este paso también es fundamental, pues para realizar los ejercicios no se debe tener la mancuerna muy alejada del cuerpo. Si se aleja la mancuerna, se empiezan a utilizar otros músculos para hacer el ejercicio, siendo contraproducente.
- No hacer movimientos con la mano mientras se realiza el entrenamiento: Mientras la mancuerna se suba y se baje, es de suma importancia que la muñeca ni la mano se muevan de un lado a otro. Las muñecas deben estar firmes e inmóviles para realizar el trabajo de forma correcta.
- Apretar los músculos del brazo: Cuando se está realizando el movimiento final, es decir, cuando el brazo esté recto, se debe apretar un poco el músculo.
- No mover los hombros: El hombro debe mantenerse en la posición sin moverse, consiguiendo de esta manera no utilizar dicho músculo durante el ejercicio y solamente desarrollar el tríceps.
- Descansar adecuadamente: Después de cada serie se debe descansar entre 1-3 minutos, dependiendo del objetivo, ya sea tonificación o volumen. Esto se hace para evitar fatigas y lesiones.
- Estar bajo supervisión: De ser posible, realizar estos ejercicios bajo la supervisión de un profesional del gimnasio para controlar la postura, el movimiento y todos los detalles, más aún cuando es la primera vez que se realiza.
¿Existen variantes para este ejercicio?
Estos Kickbacks de tríceps son un ejercicio perfecto para el desarrollo del músculo. No obstante, existen distintas variaciones en el ejercicio principal para conseguir el mismo objetivo. Por un lado, es posible realizar el ejercicio extendiendo ambos brazos a la vez. Para hacerlo de esta manera se debe estar de pie y ajustar la espalda de manera vertical todo lo que se pueda, para luego comenzar a realizar el ejercicio con normalidad, eso si, levantando ambos brazos a la vez.
Cabe mencionar que no es estrictamente necesario hacerlo de pie, también se puede realizar en un banco tal y como se explicó con anterioridad en la versión clásico. Por otro lado, también es importante mencionar que es recomendable hacerlo cuando ya se tenga mucha experiencia, pues, para personas que recién están comenzando a entrenar, puede resultar pesado y hasta peligroso para la espalda.