¿Cuáles son los mejores suplementos para culturistas? Y no me refiero a marcas sino al tipo de suplemento, analicemos los diferentes tipos de suplementos y veamos cual es el mejor para el mundo del culturismo.
Si eres fisicoculturista o entusiasta del ejercicio extremo, sabes que el desarrollo muscular trae consigo la necesidad de realizar un intenso esfuerzo en cada entrenamiento. Sabes que progresivamente tienes que subir la cantidad de peso en barras y mancuernas para obtener resultados decentes. Pero algo que también sabes es que el estrés físico es alto y por esto es que hay que tomar ciertos recaudos durante el desarrollo de tu actividad en el gimnasio.
Para lograr un progreso real, hay que alimentar el cuerpo con una buena dieta, aportando los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para reparar los tejidos y hacerlos crecer. Es más, no hay que olvidarse de tomar mucha agua y en caso de ser necesario. ¿Pero qué pasa cuando lo que comemos en nuestras comidas no alcanza? Pues en estos casos es necesario recurrir a algunos suplementos específicos para asegurarnos esa cuota nutricional extra.
Ahora bien, existen muchísimos tipos de suplementos y no todos son tan necesarios o efectivos como quizás imagines, y ni hablar del costo/beneficio, y con costo me refiero al precio. Por eso es importante contar con un listado de los suplementos esenciales para que cualquiera que desee pasar a un nivel superior pueda superar sus propios límites alimenticios sin gastar dinero en forma innecesaria. ¿Vamos a verlos?
Los principales suplementos para el desarrollo muscular en el gimnasio
Algunos suplementos importantes para el desarrollo muscular en el gimnasio son:
Los suplementos de proteínas
En primer lugar, y por lejos, están los suplementos de proteína (¿No es ninguna sorpresa no?). Todos sabemos, que cuando estamos entrenando a altos niveles, es más que necesario aumentar el consumo de proteínas de calidad para mantener los músculos en crecimiento. Si bien la dosis diaria recomendada de proteína es 1,0-1,4 gramos por kilogramo de peso diario para un varón adulto bajo condiciones normales; esta cantidad no es suficiente para un entrenamiento de desarrollo muscular, en donde hay que tener en cuenta la reparación del tejido y su crecimiento.
Por eso tener variedad de fuentes de proteínas es importante, por lo que la carne de res, pollo y pescado también deben estar en tu dieta. Y si con esto no alcanzas a llegar a los 2 gr/kg diario pues toca ir por un suplemento de Whey Protein. Los suplementos de proteínas pueden ser consumidos, antes, durante o después del entrenamiento, todo depende de tus necesidades y objetivos. Puedes ver más sobre los suplementos de proteínas aquí: Los suplementos de proteína.
Los multivitamínicos
Quizás no esperabas ver esto aquí, como si se tratase de cualquier otro suplemento tradicional. Pero déjame decirte que son muchos los levantadores de pesas que gastan sus salarios en toda clase de fórmulas pre y post-entrenamiento y suplementos ergogénicos sin tener en cuenta las necesidades de la nutrición básica.
Si realizas una importante actividad física, usar un multivitamínico puede ser crítico para asegurar que tu cuerpo tenga todas las vitaminas y minerales que necesita para así llevar a cabo todos los diversos procesos biológicos implicados no solo en el desarrollo muscular sino en todo el conjunto de funciones metabólicas. Así que esto es algo que puedes empezar a considerar si crees que no estás comiendo correctamente. Puedes ver más sobre el tema en: las vitaminas y los minerales.
Los mejores suplementos pre-entrenamiento
Dependiendo de la actividad que elijas, los estimulantes como la cafeína pueden ser útiles, eso sí, no te olvides que demasiado puede ser perjudicial. Sin embargo la tendencia actual en los productos pre-entrenamiento pasa por otro tipo de «estimulantes del entrenamiento».
Tranquilo, no estamos hablando de tomar anfetaminas para entrenar duro, sino del uso de compuestos ya probados por diferentes tipos de investigación, como es el caso de la creatina y la Beta-Alanina sustancias que contribuyen a generar un estado anabólico y anticatabólico (respectivamente).
Obviamente ya deberías haber realizado las comidas correspondientes para mantener un nivel nutricional adecuado, eh. No creas que estos suplementos reemplazan los nutrientes de las comidas.
¿Suplementos para el post entrenamiento?
Si realmente quieres maximizar tu crecimiento anabólico, tienes que alimentar los músculos adecuadamente después de cada entrenamiento. Cuando terminas de entrenar, tus músculos quedan despojados de glucógeno, tus reservas de ATP disminuyen en gran medida, y quedas necesitado de aminoácidos para evitar el catabolismo y garantizar la reparación anabólica. Como mencione antes, una buena carga de proteínas luego de entrenar puede ayudar con la reposición de aminoácidos, pero esto es sólo una parte de la historia.
A menos que puedas comer una correcta proporción de carbohidratos y proteínas luego del entrenamiento intenso, necesitarás un suplemento completo post-entrenamiento para satisfacer las necesidades físicas. Y en este sentido si el dinero no es gran problema, puedes ir por un suplemento cuya fórmula tenga BCAA, glutamina y proteínas para estimular el crecimiento y la recuperación, y que a su vez contenga una mezcla de carbohidratos, para reponer el glucógeno muscular rápidamente. (Existen formulaciones con todos estos componentes en un solo envase). Esto lo vamos a usar como post entreno, lo cual no significa que no tengas que cenar adecuadamente.
Conclusión sobre los mejores suplementos
Bueno, estos son los suplementos que considero esenciales para cualquier persona que quiera pasar al siguiente nivel en el entrenamiento con pesas. Si, lo sé, existen muchos más y algunos beneficiosos, pero la ventaja que ofrecen es mínima como para tenerlos en cuenta si, por ejemplo, el dinero es un problema.
Otros suplementos quizás sean útiles para momentos puntuales (como ser algún quemador de grasa por ejemplo) pero no los consideraría esenciales para lograr tus objetivos. Lo más importante es la nutrición adecuada, el descanso y un plus de suplementos en caso de que no te alcance con la comida diaria.
¿Crees que falta algún suplemento en el listado? Déjanos un comentario y compártenos tu experiencia.
