Todo sobre la glutamina en la musculacion

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Los Suplemento deportivos de glutamina son muy beneficiosos para evitar el sobreentrenamiento que suele tener lugar después de una importante rutina de entrenamiento con pesas combinado con la falta de descanso y una dieta pobre. Pero… ¿Qué es la Glutamina? ¿Cuáles son esos efectos? Aquí están las respuestas a estas preguntas sobre la glutamina.

¿Qué es la glutamina?

Es un aminoácido que es parte de la familia de los aminoácidos no esenciales. Así que el cuerpo utiliza la glutamina proporcionada por comida, pero es capaz de fabricar en sí de acuerdo a sus necesidades. La glutamina es el aminoácido más abundante en la sangre. Desempeña un papel muy importante en el sistema inmunológico.

Efectos y beneficios de la glutaminamujer fitness

  • Recuperación acelerada.
  • Mejoría de la digestión.
  • El fortalecimiento del sistema inmunológico
  • El aumento de la concentración de leucina en las fibras musculares
  • El aumento de los niveles de GH (hormona de crecimiento)
  • Intensificación de la quema de grasa, durante y después del ejercicio.

Aunque el propio organismo produce glutamina, es posible que el cuerpo pueda requerir un poco más al hacer varios entrenamientos intensivos de pesas. Es más, si ustedes no cumplen con el mínimo de recuperación entre cada sesión, el cuerpo no tendrá tiempo para reponer estas reservas, pudiendo producir una déficit de glutamina.

La deficiencia de glutamina conduce a un sistema inmune debilitado. A continuación, uno se vuelve más vulnerable a las infecciones y lesiones musculares, las cargas que pueden levantar terminan disminuyendo e incluso se puede ver una disminución de la masa muscular. Esto es básicamente un cuadro de sobreentrenamiento! Tomar glutamina extra reduce el riesgo de los excesos de entrenamiento y por lo tanto evita la degradación de la masa muscular después del entrenamiento de peso extremo.

La glutamina promueve el almacenamiento de glucógeno

Si ustedes desean tener más energía, podrían considerar la adopción de este aminoácido en sus lista de suplementos ya que tiene la ventaja de mejorar el almacenamiento de glucógeno, la administración de glutamina con glucosa, promueve el almacenamiento de glucógeno en el hígado y en el músculo esquelético. Lo cual se logra sin cambiar los niveles de insulina en sangre.

Riesgos o efectos secundarios de glutamina?

La glutamina es un aminoácido, por lo que no hay efectos peligrosos, o riesgos secundarios asociados a su consumo moderado.

  • Dosis recomendada: De 5 a 10 g, dos a tres veces por día.
  • Cuándo tomar glutamina? Al amanecer, y 45 minutos antes y/o después del entrenamiento.

Conclusión

Aunque los alimentos como las carnes y los productos lácteos son ricos en glutamina, el cuerpo utiliza este aminoácido para tantas características que incluso si comemos mucha proteína, lo más probable es que en algún momento nos encontremos con que no es suficiente. De hecho, tendríamos que comer 1 kg de carne de res e incluso más para obtener el equivalente a una cucharada de glutamina en forma de suplemento, para garantizar una dosis de 5 a 10 g de glutamina.

No sólo la resíntesis de glucógeno muscular se encuentra potenciada, sino que también actúa como combustible para el sistema inmunológico y el sistema digestivo. Ya que que los niveles bajos de glutamina se asocian con el catabolismo muscular, la suplementación con glutamina podría actuar como una póliza de seguro contra la atrofia muscular.

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