Musculación Total – Tu Blog de Entrenamiento
    Facebook Instagram
    Facebook Twitter Instagram
    Musculación Total – Tu Blog de Entrenamiento
    • Inicio
    • Secciones
      • Entrenamiento
        • Principios de Entrenamiento
        • Errores de Entrenamiento
        • Equipos de Gimansio
      • Culturismo y Musculación
        • Desarrollar Masa Muscular
        • Tecnicas de Musculacion
      • Suplementos
        • Guia de Suplementos
        • Las Proteínas
        • La Creatina
      • Nutrición
        • Guia para Adelgazar
        • Técnicas y Consejos para bajar de peso
      • El cuerpo
        • Las Lesiones
      • Cardio
        • El entrenamiento Cardiovascular
      • Motivate
        • Guia de Motivación
      • Running
        • La Guía para Runners
        • Entrenamientos para corredores
      • Atletismo
        • Guía de Atletismo
      • Pilates
        • Guía de Pilates
      • Estiramiento corporal
        • Guía de Stretching
    • Guía de Ejercicios
      • Ejercicios para Pecho
      • Ejercicios para Hombros
      • Ejercicios para Espalda
      • Ejercicios para Brazos
      • Ejercicios para Abdominales
      • Ejercicios para Piernas
      • Ejercicios de Estiramiento
    • Rutinas
    Musculación Total – Tu Blog de Entrenamiento
    Estas en:Home»El cuerpo»¿Sientes olor a Amoniaco luego de hacer ejercicio?
    El cuerpo

    ¿Sientes olor a Amoniaco luego de hacer ejercicio?

    By Sergio Diaz26 agosto, 2019Updated:22 marzo, 20212 comentarios5 Mins Read
    Facebook WhatsApp Twitter LinkedIn Email
    olor a amoniaco después de entrenar
    Comparte
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    Muchos de nosotros hemos sentido un olor particularmente extraño luego de entrenar o incluso al ducharnos, especialmente luego del ejercicio prolongado. Como si nuestro sudor tuviese olor a amoníaco. ¡Veamos por qué se produce y cómo evitarlo!


    Obviamente, no queremos oler como una fábrica de amoníaco ambulante luego de entrenar, por lo que comprender por qué se da esta situación nos ayudará a saber cómo evitarla.

    Y aunque a muchos atletas no les moleste desde el punto de vista estético, si les da miedo que el olor signifique que su cuerpo está «descomponiendo proteínas», ¡lo cual es una gran preocupación para cualquiera que intenta desarrollar músculo!

    Veamos entonces la verdad sobre este tema!

    ¿POR QUÉ NUESTRO CUERPO GENERA OLOR A AMONIACO?

    Es bastante sencillo que nuestro cuerpo produzca olor a amoniaco después de hacer ejercicio, esto se deba a una de dos situaciones, o incluso a ambas: Básicamente es la falta de CARBOHIDRATOS o GRASAS para quemar como fuente de energía y/o por la falta de hidratación corporal.

    El amoníaco (el término químico es NH3) es un producto de descomposición de los aminoácidos del cuerpo. Recuerda que los aminoácidos son los componentes básicos que el cuerpo necesita para producir proteínas, y a partir de las cuales fabrica el musculo (entre muchísimos otros compuestos). 

    DÉFICIT DE CARBOHIDRATOS


    Cuando entrenas lo suficiente como para agotar tus reservas de glucógeno (es decir, cuando te quedas sin carbohidratos para quemar), tu cuerpo comienza a quemar proteínas para OBTENER ENERGÍA.

    Entonces el átomo de nitrógeno se elimina químicamente de la molécula de aminoácido, para permitir la transformación a glucosa. Luego, nuestro cuerpo procesa el nitrógeno en los riñones y forma urea para su excreción.

    Pero si nuestros riñones no pueden manejar la carga de urea, el nitrógeno se excreta a través del sudor como amoníaco.

    DÉFICIT DE AGUA


    Pero cuidado, dijimos que había otro factor a considerar que era el consumo de agua.

    Los métodos utilizados para eliminar el exceso de amoníaco, como la orina y el sudor, requieren agua como mecanismo de transporte.

    Si no estamos aportando la cantidad de líquido adecuada, entonces la solución (amoníaco + agua) no se diluirá correctamente. Si no está tomando suficiente líquido para tener al menos una o dos micciones claras todos los días, deberás tomar más agua.

    Según estos razonamientos, está claro que tu sudor tendrá olor a amoníaco solo si has ejercitado lo suficiente como para que tu cuerpo tenga que recurrir a los aminoácidos para obtener energía, o bien si no recibes la cantidad de agua adecuada.

    ¿CÓMO EVITAR EL OLOR A AMONIACO LUEGO DE ENTRENAR?

    La clave para evitar el olor a amoníaco es ingerir una suficiente cantidad de carbohidratos para todo el entrenamiento.

    Si consumes una óptima cantidad de carbohidratos, entonces podrás tener suficiente energía para alimentar tu actividad durante el ejercicio.

    Incluso las personas que entrenan con el estómago vacío deberían tener algo de glucosa en el torrente sanguíneo al levantarse.

    entrenar sin olor a amoniaco

    Si encuentras que el olor a amoníaco persiste (incluso cuando consume carbohidratos con cada comida), refuerza el consumo de algún carbohidrato de bajo índice glucémico antes de hacer ejercicio.

    Un poco de avena, una manzana pequeña o incluso un pedazo de pan integral puede proporcionar el combustible que necesita tu cuerpo.

    ¡Recuerda, tu cuerpo necesita combustible para quemar grasa! Así que no pienses que con darle algunos carbohidratos antes de hacer cardio vas a tirar por la borda el proceso de quema de grasa.

    Con respecto al agua, pues no hay mucho más que decir, cumple con tomar al menos los 1.5 – 2 litros de agua al día (o más si tu entrenamiento así lo requiere), y en combinación con el punto anterior ya no deberías tener el problema de sentir olor a amoniaco en tu cuerpo.

    CONCLUSIÓN ACERCA DEL OLOR A AMONIACO LUEGO DEL EJERCICIO

    Para resumir el tema, tu cuerpo solo puede procesar una cierta cantidad de alimentos en cada comida. Por lo tanto, puede que no sea del todo posible evitar ese olor a amoníaco durante actividades prolongadas.

    Este característico olor es común, por ejemplo, entre los corredores de maratón, que realizan ejercicio cardiovascular continuo durante más de hora seguida.

    En esa situación, es aconsejable consumir «bebidas deportivas» u otras fuentes de energía durante la actividad para alimentar tu cuerpo (y especialmente tu cerebro) de un buen afluente de carbohidratos, la idea es evitar que tu cuerpo queme los aminoácidos para obtener energía.

    Ah! Y obviamente, no te olvides de tomar el agua que necesitas para encarar el día y tus actividades físicas.

    Entonces, la próxima vez que huelas amoníaco al terminar de correr o mientras te estas bañando, no te preocupes.

    No significa necesariamente que tu tejido muscular se esté catabolizando, tampoco significa que estés condenado a apestar por el resto de tu vida, es una cuestión excepcional.

    Consume una comida nutritiva inmediatamente después del ejercicio, un plato rico en proteínas magras y carbohidratos sin procesar.

    Share. Facebook WhatsApp Twitter Pinterest Email
    Previous Article¿Qué es y cómo evitar el Efecto Rebote en las dietas?
    Next Article La verdad sobre el alcohol y el ejercicio
    Sergio Diaz
    • Website

    Soy Sergio Diaz, soy Farmaceutico de Profesión y un apasionado del fútbol, el fitness y el running. A lo largo de los años me volví un autodidacta del mundo del deporte. Con el tiempo me di cuenta de que todo lo que emprendas dedicándole pasión y conocimiento, solo tiene un resultado posible, el éxito!

    Artículos Relacionados

    El cuerpo 8 Mins Read

    ¿Cómo reducir la retención de líquido para una mejor definición muscular?

    Updated:8 abril, 2021
    El cuerpo 5 Mins Read

    La retención de agua y el entrenamiento físico

    Updated:22 marzo, 2021
    El cuerpo 4 Mins Read

    La Celulitis ¿Qué es y Cómo se trata?

    Updated:22 marzo, 2021

    2 comentarios

    1. Miguel on 13 diciembre, 2019 3:27 pm

      Muy agradecido por toda su informacion, Muy explicito y euducativo toda su explicacion sobre el olor a amoniaco despues de hacer deporte y tambien como evitarlo,,,osea hacer la alimentacion correcta para evitarlo.
      Intentare llevar a cabo sus consejos y espero sea lo mejor para mi salud.
      De nuevo muy agradecido, por toda su informacion y consejos´
      Un saludo cordial; Miguel Cuevas

      Reply
      • Sergio Diaz on 17 diciembre, 2019 11:58 pm

        Gracias Miguel, cuentanos como te fue luego!

    Leave A Reply Cancel Reply

    Últimos Comentarios
    • Sergio Diaz en DOMINADAS EN BARRA FIJA
    • Javier en DOMINADAS EN BARRA FIJA
    • Sergio Diaz en ¿Cuáles son los tipos de Salto en el Atletismo?
    • Sergio Diaz en Consejos de entrenamiento para mejorar tus sentadillas
    • Tomas Jimenez en Consejos de entrenamiento para mejorar tus sentadillas
    Últimos Artículos

    ¿CÓMO REALIZAR EL SIT-UP ABDOMINAL?

    15 enero, 2017

    Todo sobre los Nutrientes en el Entrenamiento

    24 julio, 2019

    PRESS MILITAR CON MANCUERNAS

    21 mayo, 2017

    El Método Tabata: Informacion, diagrama de rutina y consejos

    24 julio, 2019

    EJERCICIO EN EL EMBARAZO: SEGURIDAD Y BENEFICIOS

    15 septiembre, 2019
    Facebook Twitter Instagram Pinterest
    © 2021 Musculacion Total - Politica de Privacidad - Contacto

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.