La velocidad de Repetición en fisicoculturistas y atletas

Hoy seguiremos tratando las diferencias que existen entre los métodos de entrenamiento del mundo del culturismo o bodybuilding y el mundo del fitness en general.

Si se lo perdieron, en los siguientes enlaces pueden leer lo que ya hemos visto sobre todo lo relacionado a las diferencias en cuanto al aspecto cardiovascular y sobre la selección de ejercicios.

Pero como dije al principio, en esta ocasión haremos el mismo análisis pero desde el punto de vista de la velocidad de repeticiones. ¿A qué velocidad se deben realizar las repeticiones según el tipo de entrenamiento que realicemos?

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LA VELOCIDAD DE REPETICIÓN EN EL MUNDO DEL FISICOCULTURISMO

Los culturistas tienden a usar una velocidad de repetición más lenta en un intento de "sentir el músculo".

Por esto, no es raro que la repetición completa de un culturista pueda llegar a tomar 5 o más segundos en completarse.

Ahora multiplica eso por 12 repeticiones en una serie, y te encontrarás con que una determinada serie puede durar hasta un minuto completo.

repeticiones rapidas y lentas

La velocidad de repetición influye en el resultado final.

Obviamente, el objetivo de esto es que a velocidades más lentas de repetición, se aumenta el tiempo en que el músculo está bajo tensión. Por lo que muchos expertos afirman que esto es un factor clave en la producción de resultados positivos para el desarrollo muscular.

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LA VELOCIDAD DE REPETICIÓN EN EL MUNDO DEL FITTNES

Diferentes atletas de una enorme variedad de disciplinas, e incluso también dentro del entrenamiento de fuerza (no tanto del desarrollo muscular), se suelen enfocar en la explosividad del movimiento y la aceleración a través de la resistencia.

Las repeticiones de un atleta normalmente duran uno o dos segundos.

Aunque los atletas y practicantes de disciplinas relacionadas con el fitness controlan el peso en la parte excéntrica del movimiento para aumentar la seguridad, siempre van a acelerar en la porción concéntrica de la repetición.

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CONCLUSIÓN

Pues la verdad es que hay posiciones de debate muy fuertes en este punto.

Particularmente puedo decir que NO hay necesidad de alguna de hacer siempre el entrenamiento a una velocidad lenta, a menos que seamos principiantes o estemos en proceso de rehabilitación de una lesión.

Una serie explosiva durante cada sesión activa una cantidad mayor de fibras musculares de contracción rápida, lo que conduce a ganancias fenomenales en la fuerza y la hipertrofia funcional.

Por lo que es interesante poner en práctica ambos tipos de entrenamientos para obtener lo mejor de cada uno, obviamente siempre orientando a una base específica en función de nuestros objetivos y complementando con el otro tipo de velocidad de repeticiones.

De esta forma, también evitamos que el músculo se estanque y hacemos nuestras rutinas más divertidas y desafiantes.

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