¿Qué es la intensidad en el entrenamiento? Primero que nada es una de las definiciones más usadas en el campo del entrenamiento de fuerza, y si bien se refiere al sentido de intensidad propiamente dicho, también cuenta con un amplio abanico de subdefiniciones.
Estas definiciones terminan haciendo que cada atleta termine definiendo a la intensidad de entrenamiento de acuerdo a su propio concepto.
Tratemos entonces de unificar criterios y veamos juntos que significa la palabra intensidad en el mundo de la musculación y el entrenamiento físico.
¿QUÉ ES LA INTENSIDAD?
Como definición de diccionario la intensidad es: “el grado de energía o magnitud de una fuerza física o anímica”. Una definición demasiado amplia, no?
Pero como dije antes, la mayoría de las definiciones son simplemente una asociación que hacen las personas que utilizan las mismas palabras para describir diferentes conceptos; por eso está bueno que usemos la definición correcta de intensidad en el entrenamiento en el gimnasio.
De hecho, mediante el uso y aprendizaje de las diversas definiciones, creo que el entrenamiento se puede describir con mayor precisión, lo que termina siendo beneficioso para nosotros mismos y para el resto ya que no préstamos a confusión y estandarizamos el sistema entrenamiento.
Por eso veamos otras definiciones de intensidad, directamente aplicadas al entrenamiento, como son la intensidad de carga e intensidad de esfuerzo.
LA INTENSIDAD DE LA CARGA
Podría decirse que la primera de las definiciones de intensidad vino de científicos y entrenadores (especialmente de los entrenadores olímpicos de levantamiento de pesas) quienes trataron de definir los conceptos deportivos y todo lo relacionado al mundo del deporte en general.
En este caso se entiende a la intensidad como el porcentaje de carga máxima con la cual uno está trabajando.
En este esquema, una carga del 75% sería, por ejemplo, levantar 75 kilos en el hipotético caso de que la carga máxima que puedas levantar fuese de 100 kilos en la clásica Repetición Máxima Única.
Puedes visitar este link para recordar que es la Repetición Máxima Única
Esta, obviamente, sería una intensidad inferior a una carga del 95% en donde estaríamos levantando 95 kilos de un máximo de 100.
LA INTENSIDAD DEL ESFUERZO
Los grupos que generalmente están asociados al entrenamiento tipo HIIT (Entrenamiento de alta intensidad por intervalos) en teoría tienden a definir la intensidad a su propia manera.
Esta intensidad de esfuerzo está más relacionada con la cercanía al fracaso muscular o, en definitiva, el esfuerzo realizado durante la serie.
Simplemente se podría mirar esta definición como la intensidad en términos de “dificultad”. Cuanto más dura es la serie para completar, mayor será la intensidad y viceversa.