Las carreras progresivas, son el “secreto de los corredores keniatas”, son excelentes para el desarrollo de la resistencia, de la fuerza mental, y para enseñarle al cuerpo a correr cada vez más rápido al final de una carrera.
Una carrera progresiva es un tipo de entrenamiento en donde el ritmo se incrementa en forma estructurada de principio a fin. Con la ventaja de que la distancia y el ritmo se pueden programar en función de tus propios objetivos.
Imaginemos dos corredores que se preparan para una carrera.
Ambos realizan su sesión de entrenamiento corriendo 10 km en 50 minutos.
Ahora bien, uno de los corredor lo hace a un ritmo constante de 5 min/km, y el otro corre los primeros 5 km a un ritmo de 6 min/km y los últimos 5 km lo hace a 4 min/km.
¿Quién crees que va a estar mejor preparados el día de la carrera?
LOS BENEFICIOS DE UNA CARRERA PROGRESIVA
La estructura base de esta técnica para corredores es empezar poco a poco. Debes tener una buena paciencia mental y permitir que el cuerpo haya precalentado totalmente antes de correr a un esfuerzo más duro.
Ahora bien, muchos corredores están siempre predispuestos a apretar el acelerador en sus carreras.
Lo cual termina siendo contraproducente, ya que luego de la mitad de carrera, te puedes encontrar con un muro físico y mental del cual cuesta recuperarse.
Si formas parte de este grupo (yo tengo la mala costumbre de hacerlo también) las carreras progresivas te ayudarán a ser más disciplinado.
Si incorporas esta técnica de running a tu rutina, podrás mantener o acelerar el ritmo al final de la carrera.
Incluso, y como dije antes, también permite aumentar la resistencia y la aptitud física.
Exacto! En ese momento cuando todo el mundo está tratando desesperadamente de cruzar la meta sin desmayarse antes de cruzarla.
¿CÓMO INFLUYE EN TU ENTRENAMIENTO HABITUAL?
Todos los beneficios que hemos visto tienen un precio, pero que por suerte es muy pequeño en términos de fatiga de entrenamiento y tiempo de recuperación.
Tú puedes utilizar este método varias veces durante tu propio ciclo de entrenamiento, sin el temor de caer en un cuadro de sobreentrenamiento o sufrir alguna lesión.
A lo sumo tendrás la necesidad de realizar un día más de descanso pero te aseguro que lo que ganas, vale la pena.
¿CUÁNDO AÑADIR LAS CARRERAS PROGRESIVAS AL PLAN DE ENTRENAMIENTO?
El entrenamiento progresivo es una técnica que se puede añadir en cualquier momento.
Dependiendo de la distancia y la intensidad de la carrera, es posible que desees programarlo luego de un día de entrenamiento liviano y un día de descanso.
¿CÓMO ESTRUCTURAR UN ENTRENAMIENTO PROGRESIVO?
Las carreras progresivas comienzan lento y terminan rápido.
Comienza a correr a un ritmo suave con sucesivos aumentos de ritmo hasta que estés en bajo un esfuerzo duro.
El mayor de los beneficios de la progresión que te permitirá reaccionar eficientemente a los aumentos repentinos de ritmo, lo cual es importante en cualquier tipo de carrera.
Hasta qué punto decides llevar a cabo este tipo de entrenamiento y a qué ritmo depende solo de ti. Hay un sinfín de posibilidades.