CLA o Ácido Linoleico Conjugado

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El “CLA” o bien nombrado, Acido Linoleico Conjugado es un suplemento dietario ampliamente utilizado. Al igual que la carnitina o el guarana, el CLA les ayudará a perder peso gracias a que estimula la lipolisis, es decir que estimula la pérdida de grasa. Ahora bien si preguntan ¿Qué es el CLA, cómo actúa, y cuáles son sus efectos? Sigan leyendo para conocer las respuestas.

Definición de CLA

Como dijimos antes, CLA significa ácido linoleico conjugado, es un derivado del ácido linoleico, un ácido graso poliinsaturado esencial de la familia omega-6.CLA

En la dieta tradicional se encuentra predominantemente en la leche de vaca o cordero. También está presente en buena cantidad en el queso, pero en cantidades muy variables dependiendo del tipo, por ende es muy difícil saber cuánto ingerimos. Es decir, la composición del CLA en las comidas es diferente de la que se pueden encontrar en los suplementos producidos a partir de diversos aceites.

Todos estos parámetros contribuyen sólo a proporcionar al cuerpo una cantidad aproximada de 1 g de CLA por día como máximo. Sin embargo, la dosis mínima para disfrutar de sus beneficios ronda los 3g por día. Por lo tanto, es aconsejable incorporarlo a través de suplementos estandarizados para obtener la dosis correcta.

Efectos y beneficios del Ácido Linoleico Conjugado

EL CLA reduce la actividad de la lipoproteína lipasa (LPL), una enzima que transfiere los triglicéridos (grasa) hacia los adipocitos. Esto resulta en una disminución de la capacidad del cuerpo para almacenar grasa. También ayuda a estimular la lipólisis (quema rgrasa). Esto provoca a su vez una disminución en los triglicéridos almacenados en los adipocitos.

mujer sin grasaPor último, el CLA aumenta la apoptosis de los adipocitos (muerte natural de las células grasas). Es este último punto es muy importante porque ayuda a perder grasa de manera permanente y evitar el efecto “yo-yo”.

¿Qué es el efecto yoyo? Durante una dieta, la grasa de los adipocitos se utilizan para obtener energía, las células de grasa se” vacían”, pero no desaparecen. Basta con algunas diferencias en la dieta, como el hecho de que se vuelva demasiado rica en azúcar o grasa de las comidas, para que estos adipocitos se llenen de nuevo con triglicéridos (grasa). La muerte definitiva de la célula grasa (llamada apoptosis) les permitirá bajar de peso y mantenerlo ese estado por más tiempo en caso de exceso de peso.

Los efectos adversos

Algunos estudios son algo preocupantes cuando se trata de experimentar el efecto del CLA sobre la diabetes. De hecho, parece que el ácido linoleico conjugado de tipo trans-10 cis-12, tiene un impacto negativo sobre los cuadros de diabetes. Aunque este efecto no parece necesariamente válido para todas las personas, es un factor a tener en cuenta al comenzar a tomar CLA como suplemento, especialmente en el caso de una persona con diabetes u obesidad.

Otros efectos secundarios que también se observan y son más comunes pueden ser: trastornos gastrointestinales, fatiga, dolor de cabeza, y nauseas. Pero estos efectos en general aparecen con dosis mayores a los 2 gramos.

Incluso un perturbador estudio reciente, involucra a un determinado suplemento comercial, al que le establece un deterioro en la flexibilidad de las arterias.

En conclusión

Aunque el CLA puede tener un efecto beneficioso en algunas personas, su potencial está aún por demostrar, como asi también resta demostrar sus mecanismos de acción. Además, el suplemento se debe tomar con conocimiento de los efectos adversos potenciales y permanecer atentos a estos.

La dosis efectiva es de 3g debiendo ser ingerida durante varias semanas antes de que se pueda ver alguna eficacia, y si la hubiere ya que tampoco obligatoriamente tiene que darse.

Obviamente, no se recomienda el uso de este tipo de suplemento para mujeres embarazadas, niños y personas con problemas de obesidad, diabetes o hígado. Así mismo, no duden en consultar a su médico especialista, cada vez que quieran realizar la incorporación de cualquier suplemento, no solo este.

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