HMB como suplemento deportivo de musculación

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La HMB o científicamente hablando la beta-hidroxi-beta-metilbutirato, es el resultado del metabolismo de la leucina, un aminoácido que incorporamos a nuestro cuerpo a través de la dieta. Este es un suplemento deportivo que en teoría ayuda a aumentar nuestra resistencia y la masa muscular magra, es decir, es decir la cantidad de musculo libre de grasa.

La HMB en la actualidad

En un principio la HMB se convirtió rápidamente en un suplemento promocionado por los vendedores como alternativa al dopaje, garantizando una eficacia casi similar sin efectos secundarios. Pero pronto la popularidad y precio de este producto cayó frente a las promesas vacías hechas previamente por los diferentes anuncios. Hoy en día puede resultar un poco más difícil de encontrar en el mercado, pero aún conserva una cierta reputación en el deporte.

El Papel de la HMB

suplemento de hmb

Este metabolito es sintetizado naturalmente por el cuerpo humano. Proviene del metabolismo del aminoácido L-leucina. Al igual que los BCAA, limita el catabolismo después de un gran esfuerzo. La HMB interviene en la síntesis de las fibras musculares, pero eso no es todo: también se adjudica el hecho de acelerar la recuperación muscular y estimula la pérdida de grasa.

Se podría pensar que solo alcanza con consumir una cantidad suficiente de leucina para producir una gran cantidad de HMB en el cuerpo. Sin embargo, esta afirmación no es totalmente exacta, puesto que en realidad nuestro cuerpo consumiría decenas de gramos de leucina antes de formar sólo unos pocos gramos de HMB convertidos por el mismo.

Así mismo, no hay evidencia de que el consumo de alimentos que contengan HMB pueda ofrecer una cantidad interesante ya que la HMB solo está presente en muy pequeñas proporciones, en alimentos como por ejemplo el pomelo y la alfalfa. Incluso la HMB proporcionada mediante complementación deportiva puede no resultar del todo eficiente ya que últimos estudios han llegado a la conclusión de que no existe una gran relación entre los beneficios declarados y el resultado obtenido (leer estudio en inglés) ya sea en cuanto a crecimiento de masa muscular o desarrollo de resistencia.

Dosis diaria de HMB

Es difícil dar con una buena dosis de HMB dado los resultados informados en los previos estudios.

Pero si aún quieren probar este suplemento generalmente se habla de tomar entre 3 y 10g de HMB por día, repartidos durante todo el día en que hacen sus sesiones de entrenamiento con pesas.

Los efectos secundarios de HMB

Este es al menos uno de los lados positivos de este suplemento, la HMB no causa efectos secundarios por lo que pueden probarlo sin sorpresas. De hecho, ha sido probado en animales a dosis muy altas y no causa ningún efecto adverso sobre ellos.

En conclusión

Si bien fue bajando, hoy en día, el precio de la HMB aún es alto, pr lo que no es aconsejable utilizar este suplemento en lugar de leucina o BCAA, los cuales serán más baratos y tendrá efectos reales y demostrados por diferentes estudios. Incluso si leen en diferentes foros de culturismo, la HMB se considera un gasto innecesario dado los resultados obtenidos en los últimos tiempos.

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