¿Te preocupa la posible aparición de estrías en tu cuerpo por entrenar o hacer dieta? ¿Te gustaría saber cómo evitarlas? Aquí te lo explico!
Ya hemos visto qué son y «¿CÓMO SE PRODUCEN LAS ESTRÍAS?« y también hemos visto “¿CÓMO TRATAR LAS ESTRÍAS?” y solo nos queda por ver ahora cómo hacer para prevenir su aparición en los practicantes de culturismo.
Si has padecido de alguna estría sabes que son un mal que apunta directamente a nuestra autoestima y cada vez las vemos más grandes a pesar de que no crezcan.
Si has tenido la suerte de no padecerlas solo resta saber cómo prevenirlas.
Ahora bien, independientemente de que entres en un grupo u otro veamos los siguientes consejos básicos para lograr prevenir la aparición de estrías.
CONSEJOS PARA PREVENIR LA APARICIÓN DE ESTRÍAS
EVITA QUE LA PIEL GANE DEMASIADA TENSIÓN MUY RÁPIDAMENTE
Para evitar la aparición de estrías, el primer consejo, y probablemente lo más básico que podemos hacer es no permitir que nuestra piel gane demasiada tensión en un periodo corto de tiempo.
En otras palabras, si estás realizando algún entrenamiento con pesas, tu peso no debe incrementarse demasiado rápido. Tómate el tiempo necesario y saludable para ganar músculo.
Es más, ten en cuenta que ganar masa demasiado rápido (y no me refiero a musculo) generalmente conduce a una aparición masiva de grasa, algo que por lo general está lejos de ser el objetivo de la mayoría de los entrenamientos.
DEBES NUTRIR TU PIEL
El segundo consejo para prevenir la aparición de estrías, es que tienes que alimentar tu piel correctamente.
Mantén un consumo óptimo de MACRONUTRIENTES Y MICRONUTRIENTES. De hecho, las deficiencias de VITAMINAS y MINERALES pueden, entre otras cosas, llevar a un debilitamiento de la piel. La falta de ácidos grasos esenciales también resulta en una disminución de la elasticidad de las fibras.
En pocas palabras, tienes que comer de forma equilibrada y saludable.
Además no te olvides que el consumo de alimentos o suplementos ricos en vitamina A es casi imprescindible para un atleta y su piel.
Para nutrir la piel, también es posible el uso de cremas y aceites hidratantes ricos en vitaminas y minerales. La aplicación debe ser diaria para ayudar a mantener la piel flexible.
Para optimizar la acción de estos productos realiza un masaje vigoroso a la piel, esto puede ayudar a que sea más elástica y resistente al estiramiento.
DEBES HIDRATARTE ADECUADAMENTE
Por último ten en cuenta que el uso de cremas y comer adecuadamente será inútil si no te preocupas en beber suficiente agua para mantenerte con un buen nivel de hidratación.
Del mismo modo, los malos hábitos como el TABAQUISMO y el alcohol deben ser evitados. Incluso para los más obsesivos u obsesivas, la exposición al sol debe ser moderada y con una buena protección a fin de no dañar la piel.
24 comentarios
¿Cuántos kilos sería correcto aumentar cada mes para avanzar con la seguridad de no producirse estrías?
Y eso depende mucho de tu estado actual Chema, depende de si estas muy flaco o con sobrepeso y de la capacidad de desarrollar masa o perder grasa, es muy subjetivo la idea es ir avanzando en forma gradual sin sobre exigirse ni caer en un cuadro de sobreentrenamiento. Como dice el articulo, mucha agua y desarrollo gradual.
Hola, mi nombre es Miguel, tengo 24 años y puedo decir que soy un obsesionado por la actividad física aunque no de mi físico. Empecé a entrenar en el gimnasio después de una lesión de rodilla que hizo que me dejase el fútbol. Empecé siendo una chico de corpulencia bastante delgada, a día de hoy peso 92 kilos y mido 1’73. El tema de las estrías no es una cosa que me preocupa porque yo lo llamo heridas de guerra pero si que es cierto que me gustaría que dejasen de crecer porque empezaron en el hombro y han ido hacia el pecho y ahora están bajando por el bíceps. Que crema o vitaminas me aconsejaran tomar para poder prevenirlas, gracias.
Hola Miguel, acabo de ver tu comentario, mil disculpas. Las cremas a usar son principalmente las que tienen vitamina A y E en concentraciones terapéuticas, por ejemplo las que usan las embarazadas. Puedes entrar al articulo: ¿Cómo tratar las estrías? allí encontrarás más info.
Que de cierto hay que el animal pak saca estrías? Estoy hace 2 meses con un plan de pre workout C4 + Whey Protein + Glutamina.
Quiero tomar el animal pak pero mi miedo es tener estrías, mido 1,83 cm y peso 77 kg de musculo (osea no estoy gigante ni fofo ni flaco, entreno hace 4 años pero siempre con suplementos naturales). Q posibilidad hay que me salgan las estrías?
Gracias!!
Hola Matias, las estrías salen por aumentar o bajar de peso muy rápido, los suplementos no deberían influir negativamente; al menos claro, que generes demasiado musculo en un periodo de pocos meses, pero deberia ser un proceso demasiado explosivo para que llegue a ocurrir.
Ayúdenme 🙁 llevo 1 año en el gym y estoy llena de estrias por la adolescencia, por si fuera poco me estan saliendo mas por el gym, que hago??? Tomo mucha agua, me pongi cremas especiales y siguen saliendo mas y mas
Hola Monica, si la etiología de la estrías ya viene desde la adolescencia (desconozco tu edad actual) y se asentó desde hace 1 año por el gimnasio, lo mejor que puedes hacer es consultar con un dermatólogo si la hidratación adecuada o las cremas con Vitamina A y E no funcionan, existen otras medidas pero deben ser evaluadas por un especialista.
Si has bajado muy rápido de peso, es de esperar que esto suceda, por eso el proceso lo debes acompañar con algún tratamiento tópico (como en el caso de las mujeres embarazadas), pero de nuevo, cada caso es especial, más allá de las generalidades del artículo y las formas de prevención y tratamiento básicas; si ya representa un problema más grave para tu autoestima no debes esperar, acude a un dermatólogo lo antes posible.
Hola quisiera saber qué efectos tiene tomar vino con la comida,al hacer entrenamiento con pesas y salir a correr, tomando creatina y proteínas.gracias
Hola Raul, mmm el vino con las comidas? es una pregunta muy larga de responder y abarcativa, lo ideal sería tomar; pero de nuevo, es muy abarcativo para responder en un comentario.
Con respecto a la creatina y las proteínas en el running, pues las proteínas te van a ser de útiles para el desarrollo y recuperación muscular pero la creatina al ser un ejercicio aeróbico no le sacarás muchos beneficios si no haces pasadas o carreras en el umbral anaeróbico.
Te invito a que leas el siguiente artículo: 4 suplementos para corredores
¡Hola! Tengo 14 años y estoy empezando a ir al GYM, casi toda mi familia ha tenido estrías por el gimnasio, y eso me preocupo mucho…
Llevo apenas una semana y siempre me pongo una crema llamada Lubridem, tomo mucha agua y como “bien”
Gracias por compartir tu experiencia Gonza, y felicitaciones por ser tan cuidadoso y precabido a tan corta edad.
Buenas tardes.
Hace casi un año empece a hacer ejercicio, en los últimos meses que estoy aumentando el peso (pesas) e notado que me han salido estrías en las piernas. mi consulta es estas estrías desaparecerán con el tiempo o no. A la espera de sus comentarios.
Hola Lili, bajaste de peso o solo hubo desarrollo muscular? La verdad es que es dificil decirlo a ciencia cierta sin mas datos, intenta mantener una correcta hidratacion y si es necesario prueba con una crema hidratante, lo ideal es que visites a un/a dermatologo/a que evalue el tipo de estrias y te recomiende un tratamiento especifico en funcion de esto.
Cuales son las mejores cremas que recomiendan (nombres,marcas etc)
Hola Antonio, lo que se suele usar son cremas con Vitamina A en altas concentraciones, en general las que usan las embarazadas.
ami me dijieron que comiera mucha gelatina para que mi piel fuera mas elastica y nome salieran estrias porque la grenetina ayuda mucho, tambien me dijieron que consumiera alimentos altos en vitamina E como las almendras y el aguacate y que asi nome saldrian
Hola el Alonso!
Los alimentos ricos en vitamina E, te pueden ayudar. Pero respecto a la gelatina, no conozco ningún estudio que afirme lo que te dijeron, quizás sea por el contenido de agua, lamentablemente esto podría ser más un mito que otra cosa, o quizás algún concepto erróneo por parte de las personas que te dijeron esto.
Buenas noches yo tomo mucha agua pero no hago gimnasio y me an salido estrias en el c. Cuerpov. Porq sera?
Pueden ser muchas las causas, edad, pérdida de peso, predisposición, te recomiendo que lo consultes con un dermatólogo para que evalue correctamente la causa y te brinde un tratamiento efectivo en función de esta.
Buenas
Quisera preguntarte que puedo hacer para que no me salgan tantas estrias
Tengo 17 años y hacia ejercios de calistenia y no me salian tantas estrias
Ahora que estoy en el gym me estan saliendo muchisimas estrias demaciado rapido y estoy obteniendo masmasa muscular , estoy muy acomplejado porque me estan saliendo demaciadas hasta en los brazo, hago ejercicio 2 horas ya que voy cada dos dias
Hola Daniel, feliz navidad antes que nada, pues como decia el articulo, la aparición de estrías depende de varios factores: hidratación, ganar o perder peso muy rápido, etc. Desconozco tu situación pero ante la menor duda y con el fin de evitar que el problema se agrave te diria que vayas al dermatólogo.
Hola, una consulta, es posible la aparición de estrías púrpuras en la zona del hombro/axila sin llegar al bíceps que no sean causadas por el entrenamineto? Debido a la pandemia he dejado de entrenar, por lo que no he tenido ningún aumento de masa muscular y aún así me han salido estas estrías. Es la primera vez que las veo, y entreno hace unos años, realmente no tenía idea, reci´én ahora me entero de este tema. Por cierto soy joven, no tomo alcohol ni drogas y tengo una dieta normal. Muchas gracias.
Hola Jorge, quizás estés perdiendo algo de masa muscular, y eso esté generando las estrías, prueba usando alguna crema con alto contenido de vitamina A.