¿Estás buscando información sobre los músculos de la espalda? Ya seas que estés desarrollándote en conocimiento para darle un plus a tus entrenamientos o bien estés preparando un informe para un trabajo práctico, este es el artículo que debes leer.
Conocer a fondo la anatomía corporal, y en este caso de la espalda, es necesario para que sepamos cuales son los músculos que trabajamos con cada ejercicio.
¿Para qué? Para dos objetivos básicos: poder hacer hincapié en lograr un desarrollo armonioso de cada grupo muscular y evitar lesiones asociadas al entrenamiento.
Por eso hoy veremos los principales músculos solicitados cuando realizamos los diferentes ejercicios de espalda, un artículo ideal para complementar con la guía de ejercicios para espalda de Musculación Total, la cual puedes ver siguiendo el siguiente enlace: EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN PARA ESPALDA
ANATOMÍA DE LOS MÚSCULOS DE LA ESPALDA
Para organizarnos mejor vamos a dividir a los músculos de la espalda en 3 grupos:
- Los músculos Superficiales: asociados con los movimientos del hombro.
- Los músculos Intermedios: asociados con los movimientos de la caja torácica.
- Los músculos Intrínsecos o profundos: asociados con los movimientos de la columna vertebral.
MÚSCULOS PROFUNDOS DE LA ESPALDA (INTRÍNSECOS)
Los músculos profundos de la espalda siempre deberían estas correctamente desarrollados si lo que buscamos en lograr una correcta postura corporal, colectivamente se extienden desde el sacro a la base del cráneo.
Y como abras supuesto, están asociados con los movimientos de la columna vertebral, y el control de la postura.
Los músculos intrínsecos de la espalda están cubiertos por la fascia profunda, que desempeña un papel clave en su organización.
De todos los que forman este grupo veremos algunos músculos importantes presentes en esta categoría:
LOS MÚSCULOS ESPINOTRANSVERSALES
Aquí entra el espino transversal o transversoespinoso que se encuentra por debajo del músculo semiespinoso. Y que en la zona lumbar presenta un mayor desarrollado.
EL MÚSCULO ESPLENIO
Es un músculo situado debajo del trapecio y del esternocleidomastoideo, es un músculo ancho y delgado, que ocupa toda la altura de la nuca y la parte superior del dorso.
Está formado por dos músculos, el esplenio capitis y esplenio cervicis los cuales están asociados con el movimiento de la cabeza y el cuello, por ejemplo en los movimientos de extensión.
MÚSCULOS INTERMEDIOS DE LA ESPALDA
El grupo intermedio contiene algunos músculos como ser: el serrato posterior superior y el serrato posterior inferior, el espinal torácico, el iliocostal y el longisimo (o dorsal largo) .
Estos músculos se anclan a la columna vertebral y a la caja torácica, y colaboran en la elevación y depresión de las costillas. Por ende se cree que también tienen una leve función respiratoria.
EL MÚSCULO SERRATO POSTEROSUPERIOR
Este es un músculo fino de forma rectangular que se encuentra en lo profundo de los músculos romboides en la espalda superior.
EL MÚSCULO SERRATO POSTEROINFERIOR
El serrato posterior inferior es ancho y fuerte y se encuentra debajo del dorsal ancho.
EL MÚSCULO ILIOCOSTAL
El músculo iliocostal está ubicado lateralmente dentro del erector espinal y se asocia con las costillas. Actúa unilateralmente para flexionar lateralmente la columna vertebral. Actúa bilateralmente para extender la columna vertebral y la cabeza.
EL MÚSCULO LONGÍSIMO
Está situado entre el iliocostal y el espinal. Es el más grande de las tres columnas. Actúa unilateralmente para flexionar lateralmente la columna vertebral. Actúa bilateralmente para extender la columna vertebral y la cabeza.
EL MÚSCULO ESPINAL
Este se localiza medialmente dentro del erector espinal. Es la más pequeña de las tres columnas musculares.
MÚSCULOS SUPERFICIALES DE LA ESPALDA
Los músculos superficiales de la espalda se sitúan por debajo de la piel y la fascia superficial.
Se originan en la columna vertebral y se unen a los huesos del hombro, la clavícula, la escápula (también llamado omóplato) y el húmero.
Por consiguiente, todos estos músculos están asociados con los movimientos de la extremidad superior.
Los músculos de este grupo son los más conocidos, e incluyen al trapecio, el dorsal ancho, el elevador de la escápula y los romboides. El trapecio y el dorsal ancho se encuentran superficialmente, siendo el trapecio el que cubre el romboide y al elevador de la escápula.
EL MÚSCULO TRAPECIO
Es un músculo ancho, plano y triangular. Los músculos de cada lado tienen una forma trapezoidal. Este el más superficial de todos los músculos de la espalda.
Las fibras superiores del trapecio elevan a la escápula durante la abducción del brazo. Las fibras medias retraen la escápula y las fibras inferiores tiran de la escápula inferior.
EL DORSAL ANCHO
este se origina a partir de la parte inferior de la espalda, en la que cubre un área amplia. Extiende y rota medialmente el miembro superior.
EL ELEVADOR DE LA ESCÁPULA
Es un pequeño músculo en forma de correa. Se inicia en el cuello, y desciende para insertarse en la escápula. Se encarga de elevar la escápula.
ROMBOIDES
Hay dos músculos romboides, el mayor y el menor, y ambos participan en retraer y rotar la escápula.
Bien hasta aquí te presentado los principales músculos de la espalda, si necesitas ver la anatomía muscular de otras partes del cuerpo puedes encontrarlas en los siguientes enlaces:
Echo en falta los músculos de la cintura escapular
No he desarrollado los músculos de la cintura escapular como tal porque algunos de los músculos que la conforman ya están incluidos en el articulo, si deseas encontrar los diferentes músculos que la conforman puedes ver en los otros artículos de anatomía general, un saludo Alejandro!
Hola
Tengo un dolor muy intenso en la espalda pero fue resultado de un estiramiento del brazo!
Que músculo es el que ha sido afectado?
mil graciAS POR SU AYUDA, PERO EXÁCTAMENTE, CUAL ES EL MUSCULO QUE SUBE PEGADO A LA COLUMNA Y QUE SEGUN LA POSICION ADOPTADA CAUSA DOLOR SEGUN LOS EJERCICIOS QUE SE HAGAN
Hola Felix, supongo que te referis a los músculos lumbares. Debería agregar los músculos de la espalda baja ahora que lo mencionas. Gracias a ti por hacerme notar esto.
Tengo un dolor en la zona de la columna dorsal exactamente entré los dos omóplatos,se extiende hacia arriba y abajo, duele ante movimiento y aún más ante muchas aunque insignificante sea la fuerza que realice.que es lo q realmente me duele? muscular u óseo?los estudios salen con lordosis y rectificación cervical.
Hola Adriana, es muy dificil aventurarse a dar un diagnostico asi tan a la ligera, te podria decir un pinzamiento pero eso hubiese salido en los estudios, quizas una contractura; lo ideal es que sigas con tu medico, cuentanos luego cuales fueron los resultados.
Hola tengo dolor alrededor del omóplato izquierdo y cuando me masajes con una máquina siento el músculo muy duro?
Que puede ser?
Hola Wanda, es probable que sea una contractura muscular, prueba seguir con los masajes y aplica calor; ahora bien, si ves que el dolor sigue visita un medico.
Gracias x todo lo de musculatura de columna.
Soy Alejandra tengo un dolor en la espalda en las costillas un dolor punzante continuamente solo me baja tumbada en cama y levantada me vuelve no sé que músculo es
Deberias ir al médico Ale, quizás sea un desgarro?
A que médico debo acudir si me duele la parte romboide mayor???
Tienes que ir al traumatologo!
Buenas tardes, que recomendaría para iniciar el trabajo dorsal?, Para una fortaleza en óptimas condiciones y luego iniciar la hipertrofia?. Muchas gracias muy buen sitio.
Hola Javier,
Disculpa que no entienda bien la pregunta… ¿te referís a algún ejercicio para entrar en calor? Si es así puedes empezar con algún movimiento compuesto con muy baja carga y tirar algunas repeticiones de este modo, para luego si entrar en la fase de hipertrofia con el peso y ejercicios acordes.
Si estas consultando por ganar fuerza, pues ahí de nuevo, ejercicios compuestos pero en un rango de desarrollo de fuerza, mucha carga (a un 85-90% de 1RM) y bajas repeticiones (4-6). Una vez que hayas ganado fuerza, pasa a entrenar en un rango de hipertrofia muscular, cargas medias que te permita llegar al fallo en las ultimas repeticiones de la ultima serie (no mas allá de la repetición 12)
Muchas gracias Sergio si la segunda es lo busco, nose q pueda logra mucha hipertrofia a mis 34 ya, pero quiero ganar fuerza primero. bien lo anotare al consejo.-
Por supuesto puedes generar Hipertrofia a los 34 Javier, no hay nada que fisiológicamente lo impida, al menos en condiciones de salud. Así que no tenes excusas jaja. Saludos!