Gingko Biloba, Ginseng y Guaraná como suplementos naturales para el entrenamiento con pesas

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Por muchísimos años y en base a la prueba y error, una gran cantidad de plantas utilizadas para diferentes tratamientos y patologías han ido ganando renombre hasta convertirse en reconocidas Plantas medicinales que incluso están habladas por diferentes estudios científicos; siendo el Gingko Biloba, el Ginseng y el Guaraná 3 plantas de referencia para sus respectivos grupos. Veamos hoy estos tres suplementos ideales para los amantes de lo natural para poder así responder a distintos tipos de preguntas como ser ¿cuáles son sus beneficios? ¿Sirven para el entrenamiento con pesas? ¿Realmente tienen la acción que dicen sobre nuestro cuerpo?

El Gingko Biloba

El “Ginkgo Biloba” es una planta emblemática entre los adaptógenos, que son sustancias en general naturales, y que nos permiten adaptarnos a situaciones de stress por estimulación de los sistemas cognitivos.

Esta planta habita el planeta desde hace unos 300 millones de años pudiendo llegar a vivir hasta 1.000 años mediante una excepcional resistencia al estrés ambiental: con lo que ha logrado mantenerse con vida desde tiempos antiguos hasta el presente, incluso “resurgiendo de las cenizas” después de la explosión Nuclear de Hiroshima.

Clases, y beneficios del ginkgo Biloba

Lo que nos interesa de esta planta, son los antioxidantes de gran alcance que contiene (incluyendo flavonoides). Estos antioxidantes nos protegen de los radicales libres generados por envejecimiento y el estrés ambiental. Eso no es todo, el ginkgo biloba mejorar el flujo sanguíneo cerebral a través de sustancias activas como la quercetina, bilobálido y, ginkgolidos que reducen la viscosidad de la sangre con un efecto vasodilatador.Suplemento Ginkgo biloba

Esto nos permite aumentar naturalmente nuestra concentración, mejorar la memoria y la capacidad de respuesta cerebral. Y aplicado en un deporte como el culturismo, se puede utilizar como antioxidante y para mejorar nuestra concentracion concentración.

Riesgos, peligros y efectos secundarios del Ginkgo Biloba

No se debe tomar junto con aspirina ya que el ginkgo biloba diluye la sangre. Por lo que está contraindicado antes del parto, cirugía o intervenciones diagnosticas por imágenes.

Dosis recomendada: 200 mg diarios.

Ginseng

Al igual que el Ginkgo Biloba el Ginseng es considerado un adaptógeno eficaz: permite que el cuerpo se adapte y resista durante la actividad física como ser una sesión de entrenamiento con pesas. El Panax ginseng es un estimulante natural que tiende a mejorar el rendimiento de los atletas. Aunque hoy en día, el ginseng se ha reservado y sustituido por productos más eficientes, pero no siempre naturales.

Los ingredientes activos del ginseng son los ginsenósidos; se encontró con el tiempo que estos podrían fortalecer la inmunidad y que la planta tenía propiedades antioxidantes. Más específicamente nivel del entrenamiento corporal, el ginseng de China y Corea parecería mejorar el ejercicio de resistencia, mientras que el ginseng americano produciría una intensificación de la producción de NO. Ahora bien, estas propiedades se dan en función de la experiencia personal sin que al día de hoy existan datos concluyentes sobre para un lado u otro de que estas propiedades son totalmente reales.

Los peligros del Ginseng

Consumo fuerte de ginseng podría exponernos a diversos efectos secundarios: como ser hipertensión, trastornos del comportamiento y diarrea.

La Dosis recomendada es: 1 a 2 g de raíz de ginseng ó 250 a 1000 mg de una muestra que contenga 9.5% de ginsenósidos durante el desayuno.

El Guaraná

El guaraná es una planta de la Amazonía cuyos nativos americanos usaban las semillas para la fabricación de una bebida con propiedades estimulantes, e incluso se usaba como afrodisíaco o planta medicinal. Hoy en día, el guaraná es mejor conocido por su presencia en algunas bebidas energéticas, pero todavía se vende como un suplemento o como un estimulante para ayudar a perder peso.

Los efectos del guaranáguarana como suplemento

Estimulante físico: El guaraná tiene un efecto real para repeler la fatiga y mejorar la concentracion general de un individuo.
Estimulante cerebral: también tiene un impacto en el rendimiento cognitivo de los consumidores, no solo mejora la memoria, sino también la capacidad de aprender y la percepción.
Pérdida de peso: Nos encontramos muy a menudo con el guaraná como ingrediente de algunos suplementos destinados a apoyar la pérdida de peso. Estas acciones no han sido claramente demostradas por estudios ya que sólo en raras ocasiones se ha utilizado esta planta en este tipo de estudios.

Los efectos secundarios del guaraná

La cafeína en el guaraná puede causar palpitaciones en el corazón, molestias para dormir o nerviosismo. También puede ser la fuente de la acidez estomacal.
A dosis muy altas, el consumidor puede sufrir náuseas y vómitos. Los trastornos del ritmo cardiaco también pueden ser causados por la cafeína, como así también dolores de cabeza e hipertensión.
Mucha atención cuando se toma guaraná con otros productos o bebidas que contengan cafeína. Debemos permanecer atentos para no correr el riesgo de un consumo excesivo de cafeína. Y más atención debemos darles a las bebidas energéticas, algunas de las cuales contienen una cantidad significativa de cafeína.

En conclusión

Las bebidas energéticas con contenido de guaraná se han convertido en algo común, pero sin estar exentas de riesgos. Para los que practican culturismo, el guaraná es un buen estimulante natural que ayuda a entrenar con más intensidad y a ganar en resistencia.

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