Musculación Total – Tu Blog de Entrenamiento
    Facebook Instagram
    Facebook Twitter Instagram
    Musculación Total – Tu Blog de Entrenamiento
    • Inicio
    • Secciones
      • Entrenamiento
        • Principios de Entrenamiento
        • Errores de Entrenamiento
        • Equipos de Gimansio
      • Culturismo y Musculación
        • Desarrollar Masa Muscular
        • Tecnicas de Musculacion
      • Suplementos
        • Guia de Suplementos
        • Las Proteínas
        • La Creatina
      • Nutrición
        • Guia para Adelgazar
        • Técnicas y Consejos para bajar de peso
      • El cuerpo
        • Las Lesiones
      • Cardio
        • El entrenamiento Cardiovascular
      • Motivate
        • Guia de Motivación
      • Running
        • La Guía para Runners
        • Entrenamientos para corredores
      • Atletismo
        • Guía de Atletismo
      • Pilates
        • Guía de Pilates
      • Estiramiento corporal
        • Guía de Stretching
    • Guía de Ejercicios
      • Ejercicios para Pecho
      • Ejercicios para Hombros
      • Ejercicios para Espalda
      • Ejercicios para Brazos
      • Ejercicios para Abdominales
      • Ejercicios para Piernas
      • Ejercicios de Estiramiento
    • Rutinas
    Musculación Total – Tu Blog de Entrenamiento
    Estas en:Home»El cuerpo»¿Cómo tomar las medidas del cuerpo?
    El cuerpo

    ¿Cómo tomar las medidas del cuerpo?

    By Sergio Diaz22 marzo, 2019Updated:8 abril, 202117 comentarios6 Mins Read
    Facebook WhatsApp Twitter LinkedIn Email
    como y cuando medir el musculo
    Comparte
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    ¿Tomar las medidas del cuerpo? ¿Cómo hacerlo? ¿En qué momento? Si bien la simetría y la proporción de nuestro cuerpo están determinadas en gran parte por la genética; al controlar nuestras medidas corporales podemos orientar mejor nuestros entrenamientos y saber cuánto avanzamos. ¡Vamos a aprender a hacerlo!


    Mantener un diario de entrenamiento, tomar medidas en función de los resultados y registrar los cambios que va sufriendo nuestro cuerpo a través del tiempo es una parte importante de todo entrenamiento.

    Y seamos sinceros, no hay nada más emocionante y motivante que ver y sentir que paso a paso vamos cumpliendo con nuestros objetivos de entrenamiento.

    Si bien una balanza da un estimativo de nuestros avances (en caso de querer adelgazar por ejemplo), se confunde el peso del músculo y la grasa no deseada, haciendo que este sea un medio ineficaz para medir nuestros progresos. Por esta razón son las medidas del cuerpo las que contarán la historia real.

    Medir cuánto han creído los músculos o cuánta grasa hemos perdido permite realizar un correcto seguimiento de nuestro entrenamiento.

    Para aprender a medirse el cuerpo todo lo que necesitas es una cinta métrica clásica, estas suelen ser de plástico o de tela y son flexibles por lo que servirán para pasarlas alrededor del cuerpo.

    Ahora bien, no solo basta con saber cómo medir el cuerpo, también es sumamente necesario conocer el momento óptimo para hacerlo. No podemos llevar el procedimiento a cualquier hora, o momento del día, no?

    ¿CUÁNDO SE DEBEN TOMAR LAS MEDIDAS CORPORALES?


    Cuando quieras medir el tamaño de tus músculos, es importante tener en cuenta diversos parámetros.

    La primera y más importante, es que tienes que estar frío. Y estar frío significa que tu cuerpo debe estar descansado, es decir, que no ha sufrido ninguna actividad física recientemente.

    Para estar seguro de que te encuentras en esta condición, debes tomarte un periodo de dos días de descanso.

    Pero… ¿Por qué debemos esperar tanto tiempo? Debido a que nuestros músculos aún pueden estar congestionados y no haber perdido volumen después del último entrenamiento.

    LA HORA DEL DÍA TAMBIÉN ES UN FACTOR IMPORTANTE

    Hay dos períodos en el día en los cuales es más adecuado medir el cuerpo. Puede ser en la mañana antes del desayuno y después de ir al baño, o por la tarde/noche antes de ir a la cama. Sea cual sea que elijas, siempre debes respetar ese “turno” cada vez que midas los avances.

    Ahora bien, teniendo en cuenta que una dieta con abundante agua y alimentos salados o azucarados puede tener un impacto indeseado en nuestras medidas del cuerpo. Mi opinión es que la mejor opción entre ambas es por la mañana.

    Incluso si puedes, tomate unas fotos de ti mismo en posición frontal y posterior donde evidencies los músculos. Estas imágenes también te permitirán ver las mejoras que tu cuerpo va experimentando a lo largo del tiempo.

    ¿CUÁLES SON LAS PARTES DEL CUERPO QUE PODEMOS MEDIR?


    Ya sea que seas hombre o mujer, el procedimiento es el mismo y las zonas a medir son universales, puedes obviar alguna que no te interese, pero te recomiendo que hagas una medición completa por si en algún momento cambias de objetivos.

    De este modo podrás tener un historial más detallado.

    Las partes del cuerpo a medir y cómo se miden, lo puedes ver en el listado a continuación:

    • A – MEDIR EL CUELLO: medir por debajo de la nuez de Adán.
    • B – MEDIR EL HOMBROS: Hay que estar de pie, con los hombros relajados y los brazos estirados a los lados del cuerpo; midiendo en forma horizontal justo debajo de la clavícula. Lo mejor es pedirle a alguien que nos ayude a tomar las medidas del hombro.
    • C – MEDIR EL PECHO: relajado, respirando mantenido en posición de reposo midiendo a la altura de los pezones o por encima de estos. Para las mujeres pueden medir pasando la cinta por debajo del busto. Mantener siempre la cinta métrica paralela al suelo.
    • D – MEDIR LA CINTURA: relajada, no metan ni saquen panza; medir la porción más pequeña, cerca y por encima del ombligo.
    • E – MEDIR LOS ANTEBRAZOS: deben estar contraídos y estirados a lo largo del cuerpo, la muñeca en línea con el antebrazo; realizando la contracción del mismo. Se debe medir por la porción más gruesa por debajo del codo.
    • F – MEDIR EL MUSLO: este debe estar relajado, y manteniéndote de pie debes medir la parte más gruesa bajo la nalga.
    • G – MEDIR LAS PANTORRILLAS: relajadas, en posición vertical y apoyándose en el talón; enderezar la pierna y medir en la parte más gruesa.
    • H – MEDIR LOS BÍCEPS: con los brazos levantados paralelos al suelo en el mismo eje que los hombros, los antebrazos y las muñecas dobladas y contraídas; hay que medir la porción más ancha.
    • J – MEDIR LOS GLÚTEOS O CADERA: Coloca la cinta métrica a través de la parte más ancha de las caderas/glúteos y mide en todo el perímetro, manteniendo siempre la cinta métrica paralela al suelo.
    medidas del cuerpo
    medidas del cuerpo bíceps
    medir glúteos

    ¿DONDE REGISTRAR LAS MEDIDAS DEL CUERPO?


    Mucha gente utiliza un diario de papel para registrar su progreso, y funciona perfectamente bien, pero hay muchas más ventajas en usar un sistema digital, como ser una plantilla de Excel.

    Por ejemplo, es más fácil buscar en los registros del diario.

    • Hay mayor capacidad para analizar los progresos sobre la salud y estado físico. Puedes mantener registros infinitos en un solo lugar.
    • Puedes filtrar por diferentes valores (por ejemplo, la media, los valores altos y los más bajos de para un período de tiempo).
    • Los datos se copian de forma segura y no se puede perder como un diario de papel. Los datos pueden ser privados y no ser vistos por los demás.
    • Incluso puedes graficar los datos obtenidos para conocer si hay algún estancamiento u oportunidad de mejora.

    ¿CADA CUANTO TIEMPO PODEMOS MEDIR NUESTRO CUERPO?


    Cuando se trata de establecer la frecuencia con la que se toman las medidas del cuerpo la primer respuesta es fácil, obviamente no es necesario hacer un seguimiento todos los días, nuestro cuerpo no cambia de un día para el otro.

    Pero como máxima frecuencia se recomienda tomar registros semanales, medidos a la misma hora del día y en las mismas condiciones como he comentado antes. Este enfoque será suficiente para ver cómo nuestro cuerpo cambia con el tiempo y permite evaluar tendencias.

    Ahora bien, si quieres hacerlos cada dos semanas o un mes, no hay problema, es menos engorroso y los datos obtenidos serán también útiles.

    Lo importante en esto es mantener la constancia. No sirve de nada medir 4 semanas seguidas y después cansarte y dejar de hacerlo. Por eso, evalúalo en función de tus objetivos y cuánto margen de mejora tienes. A mayor margen de mejora, mayor frecuencia en la toma de datos.

    ¿Un último Consejo? Al principio asegúrate de configurar un recordatorio semanal o bisemanal para tomarte las medidas con el fin de que no te olvides, con el tiempo esto se volverá un hábito.

    Share. Facebook WhatsApp Twitter Pinterest Email
    Previous ArticleConsejos para Elegir tus zapatillas de Running
    Next Article ¿Cómo esta compuesta una zapatilla de running?
    Sergio Diaz
    • Website

    Soy Sergio Diaz, soy Farmaceutico de Profesión y un apasionado del fútbol, el fitness y el running. A lo largo de los años me volví un autodidacta del mundo del deporte. Con el tiempo me di cuenta de que todo lo que emprendas dedicándole pasión y conocimiento, solo tiene un resultado posible, el éxito!

    Artículos Relacionados

    El cuerpo 8 Mins Read

    ¿Cómo reducir la retención de líquido para una mejor definición muscular?

    Updated:8 abril, 2021
    El cuerpo 5 Mins Read

    La retención de agua y el entrenamiento físico

    Updated:22 marzo, 2021
    El cuerpo 4 Mins Read

    La Celulitis ¿Qué es y Cómo se trata?

    Updated:22 marzo, 2021

    17 comentarios

    1. rafael ponce on 3 marzo, 2016 12:10 am

      excelente articulo

      Reply
      • Musculacion Total on 4 marzo, 2016 12:30 am

        Gracias Rafael! Un placer que haya sido de tu interés!

    2. Anónimo on 24 noviembre, 2016 5:39 pm

      Aplica igual para mujeres?

      Reply
      • Anónimo on 27 noviembre, 2016 10:29 am

        sisi

      • Sergio Diaz on 28 noviembre, 2016 1:40 am

        Puede aplicar a mujeres, obviamente, eso si! No intenten extrapolar los resultados con los de algún hombre ya que la fisionomía es diferente. Si vas a medir el torso ten en cuenta de hacerlo pasando la cinta bajo el busto.

    3. Alguienmás on 11 diciembre, 2016 10:41 am

      ¿En las mujeres a la altura de los pezones también?

      Reply
      • Sergio Diaz on 11 diciembre, 2016 1:29 pm

        Exactamente! Y para el torso pasando la cinta debajo del busto.

    4. Félix on 4 febrero, 2018 4:18 pm

      Que app para registrar las medidas recomiendan????

      Reply
      • Sergio Diaz on 5 febrero, 2018 3:36 pm

        Hola Felix, en la play store existen diferentes aplicaciones para llevar un registro historico, las hay gratuitos a de pago.

        Yo no he probado ninguna como para poder recomendatrte una por sobre otra, pero una buena opcion podria ser realizar un excell con estos datos, si puedo en un tiempo agrego algo asi para los suscriptores.

    5. Anónimo on 11 febrero, 2019 8:34 am

      Me gusto mucho la manera como explica.
      Gracias.

      Reply
    6. Germán on 24 octubre, 2019 1:30 am

      Tienen alguna plantilla en excel para poder llevar un registro? Soy nuevo, apenas inicié mis ejercicios en el gimnasio pero no se los nombres de cada ejercicio, a veces me ubico más por las imágenes… Y ando buscando alguna plantilla que esté ilustrada y aparte me permita llevar un registro de ejercicios diarios, rutinas, etc… Saludos desde Veracruz!

      Reply
      • Sergio Diaz on 27 octubre, 2019 10:01 pm

        Hola German, tenemos una planilla de entrenamiento para completar, puedes descargarla desde el siguiente enlace: planilla PDF.

        Los ejercicios puedes verlos desde la zona de Ejercicios, en el menú, y respecto a las rutinas, en el menu tambien vas a encontrar la nueva sección de RUTINAS.

    7. Laura Diaz on 9 diciembre, 2019 9:12 am

      Y ¿cuales son las medidas estándar?

      Reply
      • Sergio Diaz on 18 diciembre, 2019 12:00 am

        Hola Laura! No hay estándares de medida pues existen infinidad de combinaciones de somatotipos, y en cuanto a crecimiento muscular el estándar lo pondría uno mismo.

    8. Denzel on 1 abril, 2020 8:52 pm

      Para medir los hombros debí darle la vuelta completa a la cinta? Ahí no entraría mi espalda también? Cómo hago para medir únicamente mis hombros

      Reply
      • Sergio Diaz on 1 abril, 2020 9:19 pm

        Hola Denzel, como dice el articulo, mide de hombro a hombro pasando por debajo de la clavícula o justo sobre esta, no des toda la vuelta al cuerpo pasando por la espalda (has de cuenta que estas usando un calibre para que quede más claro).

    9. Albert jooel jimenez cuenca on 17 febrero, 2021 4:20 pm

      Es muy interesante q habla del sistema. Alimenticio y como mos debemos cuidarnos y decirles a las personas como es la forma correcta de alimentarse

      Reply

    Leave A Reply Cancel Reply

    Últimos Comentarios
    • Sergio Diaz en DOMINADAS EN BARRA FIJA
    • Javier en DOMINADAS EN BARRA FIJA
    • Sergio Diaz en ¿Cuáles son los tipos de Salto en el Atletismo?
    • Sergio Diaz en Consejos de entrenamiento para mejorar tus sentadillas
    • Tomas Jimenez en Consejos de entrenamiento para mejorar tus sentadillas
    Últimos Artículos

    Rodilla del Corredor: Causas y Tratamientos

    13 marzo, 2020

    ¿Los Equipos de Gimnasio pueden Contagiar Enfermedades?

    26 julio, 2019

    ¿Cómo generar el hábito de Correr?

    29 marzo, 2019

    El riesgo de consumir demasiada proteína

    4 julio, 2019

    Consejos para Correr en Verano

    20 junio, 2018
    Facebook Twitter Instagram Pinterest
    © 2021 Musculacion Total - Politica de Privacidad - Contacto

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.