¿CÓMO Y CUÁNDO TOMAR LAS MEDIDAS DEL CUERPO?

¿Tomar las medidas del cuerpo? ¿Cómo? ¿Cuándo? Mientras que la simetría y la proporción de nuestro cuerpo están determinadas en gran parte por la genética, podemos, a través del entrenamiento adecuado, controlar nuestras medidas.

Mantener un diario de entrenamiento, tomar medidas en función de los resultados y registrar los cambios que va sufriendo nuestro cuerpo a través del tiempo es una parte importante de todo entrenamiento.

Seamos sinceros no hay nada más emocionante y motivante que ver y sentir que vamos paso a paso cumpliendo con nuestros objetivos.

Las medidas del cuerpo contarán la historia real. Con una balanza, se confunde el peso del músculo y la grasa no deseada, haciendo que este sea un medio ineficaz para medir nuestros progresos.

Este simple artículo expone todo lo que necesitas saber para comenzar a tomar y registrar las medidas de tu propio cuerpo.

Todo lo que necesitas es una cinta de medición, estas suelen ser de plástico o de tela y son flexibles por lo que servirán para pasarlas alrededor del cuerpo.

Cuando quieras tomar las medidas de tu cuerpo, es importante tener en cuenta diversos parámetros.

La primera y más importante, es que tienes que estar frío. Y estar frío significa que tu cuerpo debe estar descansado, es decir, que no ha sufrido ninguna actividad física recientemente.

Para estar seguro de que te encuentras en esta condición, debes tomarte un periodo de dos días de descanso.

¿Por qué debemos esperar hasta ese momento? Debido a que nuestros músculos aún pueden estar congestionados y no haber perdido volumen después del último entrenamiento.

La hora del día también es un factor importante.

Hay dos períodos en el día en los cuales es más adecuado tomar las medidas del cuerpo. Puede ser en la mañana antes del desayuno y después de ir al baño, o por la tarde/noche antes de ir a la cama.

Ahora bien una dieta con abundante agua y alimentos salados o azucarados puede tener un impacto indeseado en nuestras medidas del cuerpo. Por lo tanto, a mi criterio, la mejor opción entre ambas es por la mañana.

Si puedes, toma fotos de ti mismo en posición frontal y posterior donde evidencies los músculos.

Las imágenes también nos permiten ver las mejoras que nuestro cuerpo va experimentando con el tiempo.

A – Cuello: medir por debajo de la nuez de Adán.

B – Hombros: Hay que estar de pie, con los hombros relajados y los brazos estirados a los lados del cuerpo; midiendo en forma horizontal justo debajo de la clavícula. Lo mejor es pedirle a alguien que nos ayude a tomar las medidas del hombro.

C – Pecho: relajado, respirando mantenido en posición de reposo midiendo a la altura de los pezones o por encima de estos. Para las mujeres pueden medir pasando la cinta por debajo del busto. Mantener siempre la cinta métrica paralela al suelo.

D – Cintura: relajada, no metan ni saquen panza; medir la porción más pequeña, cerca y por encima del ombligo.

E – Antebrazos: deben estar contraídos y estirados a lo largo del cuerpo, la muñeca en línea con el antebrazo; realizando la contracción del mismo. Se debe medir por la porción más gruesa por debajo del codo.

F – Muslo: debe estar relajado, manteniéndonos de pie, y midiendo la parte más gruesa bajo la nalga.

G – Pantorrillas: relajadas, en posición vertical y apoyándose en el talón; enderezar la pierna y medir en la parte más gruesa.

H – Los Bíceps: con los brazos levantados paralelos al suelo en el mismo eje que los hombros, los antebrazos y las muñecas dobladas y contraídas; hay que medir la porción más ancha.

J – Glúteos o Caderas: Coloca la cinta métrica a través de la parte más ancha de las caderas/glúteos y mide en todo el perímetro, manteniendo siempre la cinta métrica paralela al suelo.

Mucha gente utiliza un diario de papel para registrar su progreso, y funciona perfectamente bien, pero hay muchas más ventajas en usar un diario digital.

Cuando se trata de la frecuencia en que se toman las medidas del cuerpo, obviamente no es necesario hacer el seguimiento todos los días, nuestro cuerpo no cambian de un día para el otro.

Pero como máximo se recomienda tomar registros semanales, medidos a la misma hora del día y en las mismas condiciones.

Este enfoque será suficiente para ver cómo nuestro cuerpo cambia con el tiempo y permite evaluar tendencias.

¿Un último Consejo? Al principio asegúrate de configurar un recordatorio semanal para tomar las medidas con el fin de que no te olvides, con el tiempo eso se volverá un hábito.