CORRER‬ EN ‪‎CINTA‬ O CORRER AFUERA ¿QUÉ ES MEJOR?

¿Tienes una cinta para correr en tu hogar y deseas sacarle provecho dejando de correr al aire libre y solo usando la cinta? ¿Quizás estas por comprar una? ¿O hasta que decidas usar la cinta para correr por cuestiones climáticas?

Sea cual sea el motivo es de vital importancia que conozcas la respuesta a la siguiente pregunta: ¿Es mejor correr en cinta o correr al aire libre?

Esta es una pregunta común y a pesar de que existen opiniones en conflicto, la investigación científica ha demostrado que correr en cinta es más o menos lo mismo que correr al aire libre, al menos si hacemos algunos ajustes.

De hecho, hay algunos tipos de ejercicios que pueden hacerse mejor en una cinta que al aire libre.

Sin embargo, correr en una cinta tiene sus desventajas, y para algunos corredores, correr un kilómetro en una cinta se siente cómo hacer 10K al aire libre.

Por lo tanto, en este artículo, voy a mostrarte las ventajas y desventajas potenciales de correr en cinta, lo que ayudará a ajustar y mejorar tus entrenamientos.

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CORRER AL AIRE LIBRE VS ENTRENAR EN CINTA PARA CORRER

Lo primero que tenemos que examinar es si correr en una cinta es igual a entrenar fuera.

Por un lado, en una cinta de correr, esta se está moviendo debajo de nosotros y no existe la resistencia al viento que el cuerpo debe contrarrestar, por lo que debería ser más fácil el entrenar allí.

Incluso al aire libre, las piernas tienen que impulsar el movimiento hacia adelante mientras se presiona contra la resistencia del viento resultante.

Afortunadamente, la investigación científica ha demostrado que fijando de la cinta de correr a un grado mayor a 1% se refleja con precisión los costos de energía y simula perfectamente el correr al aire libre.

Por lo tanto, ajustando la cinta de correr a esta inclinacion, se puede compensar la falta de resistencia al viento y la cinta en movimiento.

Una cinta para correr puede simular una carrera real si se eleva la inclinación.

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Incluso se ha demostrado que el VO2 max es el mismo, lo que demuestra claramente que correr en una cinta es tan eficaz como hacerlo al aire libre.

Por otra parte, se ha demostrado que los patrones de bio-mecánica no cambian cuando los sujetos de prueba corrieron en una cinta.

Por lo tanto, podemos concluir que correr en una cinta tiene el mismo efecto que hacerlo al aire libre siempre y cuando se pueda inclinar por encima del 1%.

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BENEFICIOS DE CORRER EN CINTA FRENTE A CORRER AL AIRE LIBRE

Ahora que sabemos que correr en la cinta y correr en el parque es básicamente lo mismo, podemos identificar que entrenamientos podrían ser mejores hacerlos en cinta en lugar de hacerlo al aire libre.

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CUANDO EL CLIMA ES MALO

Este es el beneficio más evidente de correr en cinta. El conseguir un buen entrenamiento en cinta es mejor que sufrir a través de un día de frío o calor extremo, incluso en días de tormenta o nieve.

SIMULANDO RITMOS DE CARRERA

Uno de los beneficios únicos de una cinta de correr es la capacidad de simular el supuesto objetivo de carrera.

Muchas de las cintas de correr más avanzadas permiten crear nuestro propio perfil de entrenamiento, el cual se puede utilizar para simular el recorrido y ritmo exacto para el cual estás entrenando.

Sólo hay que programar la máquina, ajustar manualmente los niveles de inclinación basados en tu rutina y ya puedes entrenar en el circuito cualquier día de la semana.

LA INGESTA DE LÍQUIDOS Y CARBOHIDRATOS

Como he discutido muchas veces, es fundamental que durante la práctica se pueda incorporar fluidos y carbohidratos para enseñar cómo comer y beber sin parar. Obviamente, esto puede ser una pesadilla de logística.

El entrenamiento en un recorrido regular en la cinta les permitirá practicar el comer y beber sin disminuir la velocidad. Mientras que la cinta hará que el acto de comer o beber sea más fácil, al menos desde un punto de vista logístico.

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DESVENTAJAS DE CORRER EN UNA CINTA

Mientras que correr en la cinta puede tener algunas ventajas únicas, también puede ser perjudicial para tu desarrollo a largo plazo si lo único que haces es este tipo de entrenamiento.

Estas son algunas de las áreas específicas que debe tener en cuenta si usted es un corredor habitual de cinta:

NO SE APRENDE CÓMO LLEVAR EL RITMO EN UNA CINTA

Cuando se corre en una cinta de correr, es fácil “adaptarse y olvidarse de establecer el ritmo”.

Desafortunadamente, este método no enseña cómo encontrar y mantener correctamente su propio ritmo de carrera.

Como consecuencia de ello, se impide el desarrollo de los esfuerzos internos y los instintos de estimulación.

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LA CINTA PARA CORRER ES ABURRIDA

Para la mayoría de los corredores, correr en la cinta es aburrido. Sin paisajes que adornen la vista, es demasiado fácil mirar el reloj cada 30 segundos y desanimarse por el poco tiempo que ha pasado desde el último vistazo al reloj.

Del mismo modo, cuando se está corriendo una dura sesión de ejercicios al aire libre, se puede “sentir” la línea de meta cada vez más cerca y se tiene una sensación más natural de la distancia restante.

En una cinta de correr, tu mente no puede visualizar la línea de meta, por lo que se hace más difícil concentrarse cuando el ritmo se vuelve difícil y necesitas empujarte a ti mismos.

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CONCLUSIÓN

En mi opinión, no es malo correr en una cinta; pero como todo en la vida, hazlo con moderación.

La cinta de correr puede ser una gran herramienta de entrenamiento y algo esencial para aquellos que vivan en climas fríos o húmedos (fríos y calientes).

Sin embargo, no descuides las habilidades específicas que necesitas para desarrollarte mediante el entrenamiento al aire libre.

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