Tipos de ejercicios físicos y sus caracteristicas

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Los ejercicios son las herramientas principales para el mantenimiento del cuerpo en cuanto a fitness y bienestar. Y como sabemos, a medida que envejecemos nuestras capacidades físicas van disminuyendo disminuidos. Esto es una reacción natural a la disminución de la cantidad de varias hormonas que están presentes dentro de nuestros cuerpos a edades tempranas.

Pero como vimos anteriormente en el artículo de entrenamiento con pesas, hay evidencia cierta que sugiere que el ejercicio físico frecuente tiene muchos beneficios que pueden incluso durar toda la vida. Además de ayudar al sistema inmunológico y reducir el riesgo de muchas enfermedades, también nos brinda beneficios a nivel psicológico o mental que no pueden ser pasados por alto.

Como pueden ver, y además de ser algo que repetimos contantemente, es importantísimo mantener una vida activa y saludable, y para ello explicaremos hoy los diferentes tipos de ejercicios generales, para así poder elegir el más acorde a nuestros objetivos y lograr con esto el importante beneficio de mantener un estado de salud óptimo.

Existen 3 tipos básicos de ejercicios

El ejercicio Aeróbico

Tiene como objetivo aumentar la resistencia cardiovascular. El ejercicio aeróbico requiere un período de entrenamiento a largo plazo con el fin de que los músculos entrenados puedan mantener la energía y hacer frente a la presencia de ácido láctico. El ejercicio aeróbico aprovecha del metabolismo aeróbico permitiendo al oxigeno ayudar a generar energía. Los ejemplos incluyen caminatas, senderismo, correr, nadar o el ciclismo incluso.

El ejercicio Anaeróbico

Se basa en el trabajo muscular, utilizando como motor la energía que proviene de las reservas de corto plazo almacenadas en los músculos. El metabolismo anaerobio es crucial para el entrenamiento duro, donde los picos de rendimiento duran aproximadamente unos 2 minutos. Un ejemplo sería cualquier deporte sin resistencia como: carrera, levantamiento de pesas, culturismo, entrenamiento a intervalos de alta intensidad, etc.

Los ejercicios de flexibilidad

Son el tercer tipo de ejercicio que tiene como objetivo mejorar el rango de movimiento de los músculos y las articulaciones. Esto incluiría todo lo relacionado con los estiramientos, como por ejemplo el yoga.

tipos de ejercicios

Los ejercicios físicos también se pueden categorizar según el tipo de entrenamiento

  • Entrenamiento de fuerza: utiliza resistencias para construir fuerza, resistencia y tejido muscular.
  • Entrenamiento de agilidad: es una manera de aumentar la capacidad de realizar rápidos cambios de posición abarcando la velocidad, equilibrio, reflejos, fuerza, resistencia y coordinación.
  • Entrenamiento con resistencias: aprovecha alguna forma de resistencia (hidráulica o elástica) para trabajar los músculos.
  • Entrenamiento a intervalos: permite que el cuerpo alterne rápidamente la intensidad del ejercicio durante intervalos de tiempo.
  • Entrenamiento de resistencia continua: entrenando durante largo tiempo sin períodos de descanso.

El ejercicio entonces busca ejercer una determinada presión sobre la parte del cuerpo seleccionada con el fin de aumentar sus cualidades específicas. Aunque tengan en cuenta que demasiado estrés tendrá efectos negativos. El ejercicio físico también requiere tiempo de recuperación para lograr reparar cualquier tejido dañado y favorecer la formación de nuevas células.

Tres tips a tener en cuenta

1) El ejercicio excesivo es una actividad de alto riesgo que puede conducir a complicaciones serias. El riesgo de daño físico de los tejidos es alto, el músculo entrenado puede empezar rápidamente a liberar toxinas al torrente sanguíneo. Si hay lesión, el resultado del entrenamiento se perderá y obtendremos una disminución dramática en la capacidad de recuperación, por lo que es de vital importancia evitar cualquier práctica u omitir cualquier recomendación importante a la hora de prevenir el cuadro de lesión.

2) El ejercicio produce endorfinas naturales que afectan el estado de ánimo de una manera positiva. Una parada repentina del entrenamiento puede tener efectos adversos en el humor. Al romper el equilibrio hormonal este se ve desestabilizado pudiendo crear una sensación de depresión o nerviosismo.

3) El ejercicio físico requiere que el cuerpo realice un precalentamiento previo para ayudar a este a prepararse para el entrenamiento intenso. Después de este un período de enfriamiento ayudará a relajar el cuerpo y restaurar la funcionalidad normal, como toda la gama de movimientos y una temperatura estable.

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