TODO LO QUE NECESITAS SABER SOBRE LOS SUPLEMENTOS DE CARNITINA

L-carnitina apareció en la escena de los suplementos deportivos allá por la década de los 80s, como un popular quemador de grasa. Luego se apagó cuando otros quemadores de grasa, en base a estimulantes, se pusieron de moda. Pero hoy en día, la L-carnitina está de vuelta y más fuerte que nunca.

Sólo ahora, sabemos que este suplemento, sumamente investigado, no sólo ayuda en la quema de grasa, sino que también tiene un gran potencial para mejorar el rendimiento físico y la recuperación.

Entonces es fácil de entender el interés deportivo para este suplemento, ya que nos permite mejorar el uso de las reservas de lípidos, provocando la fusión de la grasa superficial y limitando el uso de glucógeno, lo que deriva en una mejora en el rendimiento.

También se le atribuye virtudes vasodilatadoras que promueven el transporte de oxígeno, y un posible impacto en el crecimiento y la recuperación muscular.

Veamos entonces todo lo que debes saber sobre la Carnitina y los suplementos de L-Carnitina en mayor profundidad.

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¿QUÉ ES LA CARNITINA?

La Carnitina es una sustancia que el cuerpo produce a partir de dos aminoácidos: lisina y metionina, proceso en el cual intervienen diferentes vitaminas y minerales como las Vitaminas B6 y B3, vitamina C, Hierro y otras enzimas para obtener así esta importante molécula que tendrá un impacto relevante en diferentes proceso metabólicos asociados a al metabolismo de lípidos y grasas.

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La Carnitina actúa principalmente en el transporte de moléculas de grasa a las mitocondrias de células musculares permitiendo así la producción de ATP, a partir de estas biomoleculas.

Por lo tanto, podemos afirmar que tiene un papel importante en la función muscular.

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¿CÓMO SE PRODUCE LA CARNITINA Y LA L-CARNITINA?

Nuestro propio cuerpo produce carnitina en el hígado y los riñones.

Mientras que en forma sintética los suplementos de carnitina se fabrican en el laboratorio para ser comercializados como L-carnitina la cual es soluble en agua, o bien acetil-L-carnitina la cual es soluble en medios grasos.

L CARNITINA EN EL DEPORTE
Maria del Pilar Cancela Aperderpeso.com

Si a esta altura te sigues preguntando si la L-carnitina funciona, la respuesta es SÍ. Sin embargo, antes de comenzar a tomarla como suplemento dietario, debes tener presente no solo sus beneficios, sino también si tiene contraindicaciones y efectos secundarios.

La L-Carnitina para Adelgazar

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¿EN QUE ALIMENTOS SE ENCUENTRA LA CARNITINA?

Una parte de la carnitina del cuerpo se obtiene a partir de nuestra dieta.

Las mayores concentraciones se encuentran en las carnes rojas y los productos lácteos.

Aunque también existen otras fuentes naturales de carnitina como los frutos secos y semillas, leguminosas o legumbres, verduras, frutas y granos: en promedio.

Una dieta omnívora, podría incorporar entre 20 a 200 mg de carnitina al día.

Y como dije anteriormente la carnitina también puede ser proporcionada por los suplementos deportivos.

Pero en estos la cantidad de carnitina como dosis diaria es mucho más elevada que la transmitida por los alimentos.

Por lo tanto, las dosis contenidas en suplementos varían entre 500 mg a 2 g. Y si es luego de las comidas mejor porque al haber más insulina en la sangre en ese momento, se favorece su absorción.

De todos modos debe tenerse en cuenta que la absorción de estos suplementos es mucho menor que porcentaje absorbido en las comidas. La carnitina natural es absorbida en el orden del 75% mientras que los suplementos permiten que sea asimilada entre un 5 a 18%.

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¿CUÁL ES LA IMPORTANCIA DE LA CARNITINA EN EL DEPORTE Y ENTRENAMIENTO?

Sabiendo ya la función de la carnitina en el cuerpo, podemos especular fácilmente acerca de su eficacia en la eliminación de la grasa y mejora del rendimiento muscular. Y es por esta razón que muchos atletas la consumen como suplemento.

Conoce más acerca de los suplementos deportivos en el siguiente enlace!

LA GUÍA DE LOS SUPLEMENTOS DEPORTIVOS

Así y todo, el interés de los suplementos de carnitina en el deporte sigue siendo un tema de controversia.

En un punto por el hecho de ser necesario aumentar considerablemente el consumo de carnitina mediante la ingesta de suplementos cuya absorción es bastante baja.

A la vez de que se ha observado que los efectos difieren según los usuarios, dependiendo de si son más o menos sensibles.

La Carnitina se enfoca en dos puntos importantísimos, la pérdida de grasa corporal y favorecer el rendimiento deportivo

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Sin embargo, la carnitina podría mostrar mayores efectos beneficiosos en los atletas con sobrepeso y en los novatos, es decir que mientras más grasa corporal tenga tu cuerpo mayor será el efecto percibido.

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¿LA L-CARNITINA ES PELIGROSA? ¿CUÁNTO HAY QUE TOMAR POR DIA?

No existen peligros considerables conocidos para este quemador de grasa, siempre que se tome en dosis normales. Es más, incluso se utiliza cada vez más en tratamientos médicos para cuadros cardiacos como angina de pecho o insuficiencia cardíaca.

La Dosis recomendada de L-Carnitina por dia está entre 1 a 2 gramos como L-carnitina, acetil-L-carnitina o L-carnitina-L-tartrato, pudiendo ser ingerida tanto en el desayuno o comidas como en el pre y postentrenamiento.

Más allá de 2000 mg, los efectos secundarios que pueden ocurrir, son dolor abdominal, diarrea, marcado olor corporal y dolores de cabeza.

¿SE DEBE CICLAR EL CONSUMO DE CARNITINA COMO SUPLEMENTO?

En este momento, parece que no hay necesidad de realizar ciclar con suplementos de L-Carnitina. Se puede tomar regularmente, y suele seguir siendo eficaz a largo plazo.

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CONCLUSIÓN

El interés deportivo de la carnitina parecería bastante limitado en cuanto a opciones pero enfoca en dos puntos importantísimos, la pérdida de grasa corporal y favorecer el rendimiento deportivo mediante la obtención de energía a partir de esta.

A menudo se presenta como un potente quemador de grasa, ideal para perder kilos durante una dieta o régimen de comidas. Pero el efecto de este suplemento y el retorno a los usuarios en este contexto es bastante limitado.

Por lo que solo te la recomiendo para procesos de entrenamiento en los cuales necesites disminuir el tejido graso, la mejor opción y más natural para bajar de peso, seguirá siendo un régimen de comidas adecuado y un continuo ejercicio aeróbico.

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