¿Quieres entrenar pero estas resfriado o con gripe? ¿Se puede entrenar sufriendo algunos de estos cuadros tan característicos de las épocas invernales?
Nada peor que enfermarse luego de un duro entrenamiento en el gimnasio. Y lo peor es que cada año pasa lo mismo, obviamente tenemos la posibilidad de caer bajo un cuadro de resfriado o gripe.
Enfermedades que pueden atentar contra nuestro progreso y nos pueden hacer perder varios días de entrenamiento. De hecho, una vez vencida la enfermedad, es necesario volver al nivel que teníamos, y esto a veces puede tomarnos varias sesiones de entrenamiento.
Esto lleva a muchos a querer continuar con el entrenamiento sintiéndose enferme, pero… ¿Es esto una buena idea?
Personalmente, prefiero detener cualquier entrenamiento cuando estoy enfermo, pero muchas personas mantienen su rutina y afirman incluso sentirse mejor o sanar más rápido con el deporte.
¿HAY QUE CONTINUAR ENTRENANDO SI SUFRIMOS DE ESTAS ENFERMEDADES?
La respuesta a esta pregunta es simple, depende de la naturaleza de la enfermedad.
¿Es un resfriado, gripe o alergia? La mayoría de la gente suele confundir a los resfriados y la gripe, enfermedades causadas por diferentes virus.
Es cierto que los síntomas de ambas enfermedades son similares. En un resfrió, hay secreción nasal, fatiga y uno se siente débil; incluso a menudo aparece dolor muscular, pero no es muy intenso.
También se puede tener fiebre y dolor de cabeza, pero los síntomas no están marcados.
La Gripe, a su vez, es mucho más agresiva y sus síntomas aparecen de repente: fiebre alta, fatiga, dolor de cuerpo; y puede obligarnos a terminar en cama durante varios días.
¿QUE DEBES TENER EN CUENTA SI PIENSAS ENTRENAR ENFERMO?
En los casos de gripe debes saber que tu sistema inmunológico está batallando. Y el entrenamiento físico en estas condiciones no sólo es perjudicial para el desarrollo muscular, sino también para tu salud en general.
El cuerpo necesita estar sano para poder pasar del estado catabólico generado por los ejercicios a un estado anabólico de crecimiento durante el descanso y la recuperación.
Si tienes gripe, tu cuerpo ya está luchando contra un estado catabólico causado por el virus. En este caso, el entrenamiento de resistencia exacerbará ese catabolismo, lo que reduce la eficiencia del sistema inmunológico y tal vez te terminen más enfermos.
Así que, no deberías entrenar si padeces de gripe!
En su lugar, céntrate en mantener una buena nutrición y beber mucha agua. Una vez que la gripe se vaya, puedes regresar a tu rutina, pero con pesos livianos, sin sobreesforzarte demasiado.
Esto debería ser así porque en la primera semana de recuperación; a menudo uno se siente “cansado” y se necesita algo de tiempo para volver para volver al estado en el que te encontrabas antes de la gripe.
LA PREVENCION ES LA CLAVE
Es mejor prevenir que curar! Es difícil evitar que algún virus nos infecte, a menos que vivamos en un ambiente cerrado y sin contacto humano.
Como consejos útiles, lávate las manos con frecuencia, especialmente al final de la sesión de entrenamiento si es que entrenas en un gimnasio público, e incluso evita tocarte la cara con las manos, ya que es la puerta principal de entrada del virus a nuestro cuerpo.
Además, asegúrate de mantener tu sistema inmune en perfecta condiciones. El exceso de entrenamiento, la mala alimentación y la falta de sueño, además de dañar tu desarrollo, puede afectarle negativamente a tu salud.