¿CÚAL ES LA MEJOR FORMA DE ENTRENAR, DE PIE O SENTADO?

Seguramente hayas notado que muchos ejercicios de entrenamiento con pesas se pueden realizar tanto de pie como sentados.

Y en la estrategia general del fisicoculturismo, la diferencia entre los beneficios de hacer un ejercicio mientras se está sentado o de pie probablemente sea mínima, pero también sabemos que son esas pequeñas cosas las que separan lo bueno de lo excelente.

Cada vez que cambies la forma de realizar un ejercicio, ya sea el ángulo de trabajo o la posición del cuerpo, los músculos se ejercitan de una manera ligeramente diferente.

Entonces… ¿Sirve cambiar la posición de entrenamiento, alternando los ejercicios entre hacerlos parados o sentados? ¿Cuál es la diferencia entre estar de pie o sentado al momento de realizar el ejercicio?

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LAS VENTAJAS DE HACER PESAS SENTADOS

Más allá de aquellos ejercicios en los cuales se utilizan equipos de gimnasio, la mayoría de los ejercicios que se pueden realizar sentados o de pie son para la parte superior del cuerpo.

Y la diferencia más notable entre las dos posiciones es la participación del torso y las piernas.

Hacer pesas sentado, especialmente con el apoyo de la parte posterior de nuestro cuerpo, tenemos la ventaja de eliminar el potencial riesgo de lesión sobre la espalda y principalmente sobre la región lumbar.

Esto permite que te centres más intensamente en el músculo en lugar de mantener las rodillas flexionadas y la espalda recta para evitar lesiones.

PRESS MILITAR SENTADO

PRESS MILITAR SENTADO

Incluso, la eficacia e intensidad de los movimientos sentados pueden ser superiores a las de las versiones en vertical.

La falta de participación de la parte inferior del cuerpo puede evitar que el movimiento sea del tipo “engañoso”, es decir, no podremos utilizar las piernas o la espalda para dar un impulso en las últimas repeticiones, sino que deberemos utilizar una ejecución sumamente estricta.

En resumen, es una manera más segura de entrenar y un enfoque más profundo en el entrenamiento de un grupo muscular en particular.

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LOS BENEFICIOS DE HACER PESAS DE PIE

Entonces, y en base a lo anterior, entrenar sentado es lo mejor? No del todo.

A veces puede ser beneficioso entrenar de pie, ya que conduce a una mayor participación de todo el cuerpo pues se utilizan los músculos estabilizadores en mayor proporción.

En comparación con estar sentado, las piernas, abdominales y la espalda estarán más involucrados cuando los ejercicios se realizan de pie.

Por ejemplo, los músculos de la pared abdominal, forman un cinturón natural alrededor de la parte inferior del torso y ayudan a mantener la columna vertebral correctamente alineada.

PRESS MILITAR PARADO

PRESS MILITAR PARADO

La fuerza de esta región es crítica para la salud de la espalda y las acciones cotidianas, como agacharse, levantar peso o permanecer de pie.

Sin embargo, sería prudente tener cuidado al levantar una carga por encima de la cabeza, especialmente cuando estás parado.

No sólo el control se convierte en un problema, sino que aumenta la tensión puesta en la columna y más precisamente en la zona lumbar. Y si la región lumbar no está bien desarrollada el riesgo de lesión aumenta.

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¿ENTONCES HAY QUE ENTRENAR DE PIE O SENTADO?

Si deseas enfocar todos tus esfuerzos en un grupo muscular, te recomiendo la versión del ejercicio sentado.

Ahora si tu objetivo es involucrar un mayor número de músculos, incluyendo los utilizados para la estabilización, la realización de los ejercicios de pie será más adecuada.

Sean cuales sean sus objetivos, los beneficios de la variedad son mayores que los de la posición absoluta, es decir entrenar siempre sentado o de pie.

En otras palabras, un programa de entrenamiento exitoso debería incluir movimientos realizados en varias posiciones diferentes.

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2 comentarios

  1. hola sergio, con respecto a las proteínas, tienes alguna receta casera que podamos hacer nosotros mismos?
    gracias un abrazo.

    • Hola Eduar,

      No tiene mucho que ver con entrenar sentados o parados pero voy a responder a tu pregunta!

      La forma que tomo yo cuando lo hago es mezclada con Cacao en polvo y leche, básicamente una chocolatada, en proteínas de sabor vainilla queda bien ya que el cacao ayuda a que el suplemento se disuelva bien y no se generen grumos, lo sé, no es de muuuy buena calidad mi suplemento, por suerte ya terminé el pote de esa marca, y voy a dejar de tomar por un tiempo por que tengo que dejar de entrenar por cuestiones laborales y de salud.

      En fin, otra forma puede ser mezclarla en la licuadora al preparar un licuado de banana, ojo allí que no quede muy espeso.

      Me agendo para la semana próxima armar un articulo sobre el tema!

      Saludos!

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