Curl de Biceps Alterno Tipo Martillo

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Hoy presentamos un una variante muy interesante del clásico curl, el Curl tipo Martillo, un ejercicio para brazos muy interesante por el gran efecto que tiene a la hora de trabajar el musculo Supinador Largo.

Es similar a una de las variantes que vimos antes con el Curl Alterno con Mancuernaspero a diferencia de aquel, este se ejecuta de pie por lo que va a requerir un nivel mayor de practica y coordinación para realizar correctamente el movimiento de musculacion.

Como dijimos antes este es uno de los mejores ejercicios para brazos para desarrollar el musculo supinador largo, aunque también ejercita el bíceps, el braquial anterior y en menor medida los primer y segundo radiales.

¿Como ejecutar el Ejercicio?

  1. Nos colocamos de pie, con una mancuerna en cada mano y tomándolas con un agarre en semipronacion (palmas hacia adentro).
  2. Inspiramos y realizamos la flexión del antebrazo. Este movimiento lo podemos hacer tanto en forma alternada como en forma simultanea flexionando ambos antebrazos juntos, quizás este ultimo movimiento sea un poco mas difícil para quienes recién comienzan a entrenar por lo que recomendamos iniciarse con el movimiento alterno.
  3. Espiramos al finalizar el movimiento para luego ir descendiendo el antebrazo en forma controlada, es decir no lo dejemos caer libremente sino en forma relativamente lenta.
Postura inicial para la ejecucion de curl de bíceps tipo martillo

Postura Inicial

Ejecucion de curl de bíceps tipo martillo para el brazo derecho

Paso 1

Ejecucion de curl de bíceps tipo martillo para el brazo izquierdo

Paso 2

En resumen? No solo estaremos trabajando Bíceps sino también un numero importante de músculos del antebrazo, con lo cual nos servirá para aumentarlo en masa y definición, por eso desde Musculacion Total se lo recomendamos plenamente para incluirlo en sus rutinas de gimnasio.

Consejos para entrenar con el Curl tipo Martillo

Veamos ahora unos consejos de entrenamiento para sacar el máximo provecho de este ejercicio para brazos.

  • Asegúrense de que sus codos se mantienen en el lugar durante todo el movimiento. Si se deja caer el brazo para seguir adelante cuando empecemos a flexión, dando un impulso, lo que se logra es que el ejercicio sea más fácil pero reduce el desarrollo de la fuerza muscular.
  • No inclinarse hacia atrás y no empujar las caderas hacia delante al comienzo del movimiento: esto es lo que suele ocurrir cuando se toma demasiado peso. Elijan, entonces, una carga que les permita trabajar correctamente.
  • No giren las muñecas durante la ejecución; manténganlas firmes y asegúrense de que tienen un agarre neutral durante todo el ejercicio. Si, por ejemplo, rotan las muñecas para que sus palmas se enfrentan al final de la flexión, es muy probable que reduzcan la acción del supinador largo a favor de los bíceps. Si ponen las palmas hacia abajo, el supinador largo y pronador redondo estarán más involucrados.
  • Pueden doblar ambos brazos simultáneamente o uno después del otro. Pero si utilizan ambos brazos a la vez, es posible que se inclinen hacia atrás bajo la influencia de la fatiga. Si esto ocurre y el ángulo es muy pronunciado, entrenen con un brazo a la vez para mantener la técnica correcta.
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