¿Qué pasa si dejo de tomar mi suplemento de Creatina?

Si ya hace un tiempo que estás tomando un suplemento con creatina, puede que en algún momento en que necesites dejar de tomarlo, sea por la razón que sea.

En ese momento a muchos le invade la siguiente pregunta ¿Qué sucede si dejo de tomar mi suplemento de creatina?

Ya sea que lo hagas en forma momentánea o por completo… ¿Se van a perder todos los beneficios logrados con este suplemento? ¿Hay posibles efectos secundarios asociados a la interrupción repentina de la creatina?

Profundicemos más sobre estas cuestiones que seguramente muchos se han hecho en algún momento de sus entrenamientos.

¿QUÉ PASA CUANDO DEJO DE TOMAR CREATINA?

Lo primero que hay que tener en cuenta es que todos respondemos diferente a la suplementación con creatina.

A partir de esto veremos que algunos culturistas suelen ver ganancias significativas al tomarlo, mientras que otros son los conocidos como “no respondedores a la creatina” y prácticamente no notan ningún tipo de resultados visible.

Los efectos que tu experimentarás una vez que dejes de tomar tu suplementos de creatina dependerá, en gran medida, de lo bien que hayas respondido a ella desde una primera instancia.

Dejar de tomar creatina

Mientras mayor haya sido la respuesta más perceptible será el cambio una vez que la dejes, y viceversa.

Para seguir adelante recordemos que la creatina beneficia nuestra rutina de musculación de dos maneras: mediante el aumento de la retención de agua intracelular, y por el aumento de la resistencia anaeróbica sobre la fuerza/potencia al actuar como reservorio de energía.

Echemos un vistazo a estos dos factores…

CAMBIOS EN LA RETENCIÓN DEL AGUA INTRACELULAR

Nuestras células van a necesitar mayor cantidad de agua intracelular para almacenar la creatina en el interior del tejido muscular.

Después de que los músculos queden completamente saturados de creatina (lo cual ocurre después de aproximadamente 3 semanas de suplementación con 5 gramos diarios), estos pueden tomar una apariencia ligeramente más grande como consecuencia del aumento de líquido.

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Una vez que interrumpas el consumo de este suplemento, las reservas adicionales de creatina dejarán tu cuerpo después de un par de semanas, y al no ser necesaria el agua extra, también disminuirá la retención de líquido.

Esto puede significar una rápida caída de peso una vez que la creatina haya abandonado tu cuerpo. Pero lo vuelvo a repetir, esto depende de lo bien que hayan respondió a los suplementos de creatina desde un principio.

Lo único seguro es que cualquiera que sea el peso adicional (asociado a la retención de líquido) que hayas ganado con los suplementos de creatina, se perderá una vez que la dejes.

CAMBIOS EN LA FUERZA/POTENCIA

Este efecto es mucho más difícil de determinar con precisión, y de nuevo, puede variar de persona a persona.

Al aumentar la eficiencia del uso de ATP (recuerden, la molécula de energía utilizable dentro de los músculos), la creatina mejora el rendimiento en el gimnasio y aumenta el umbral de repeticiones que podemos hacer con un determinado peso.

Cuando dejes de usar creatina, los grupos fosfato adicionales, aquellos que le estaban proporcionando a las células musculares ese extra de energía, dejarán de estar presentes.

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Por lo tanto, y suponiendo que eres alguien que responde bien a la suplementación con creatina, comenzarás a notar una pequeña reducción de fuerza total después de unas semanas de suspender su consumo.

Sin embargo, es probable que no sea en un grado significativo, siempre y cuando continúes con tu programa de entrenamiento regular.

En lo que se refiere a la ganancia real de músculo magro, es virtualmente imposible que te des cuenta de cualquier disminución, de nuevo, suponiendo que continúen con el mismo sistema de entrenamiento y alimentándote de la misma forma que antes.

¿HAY EFECTOS SECUNDARIOS POR DEJAR DE TOMAR CREATINA?

La creatina es uno de los suplementos deportivos más ampliamente investigado en el mundo y nunca se ha demostrado que sea nocivo de ninguna manera cuando se utiliza dentro de la dosis recomendada, esto es alrededor de 5 gramos al día.

El cuerpo siempre ajusta su propia producción natural de creatina. Una vez que dejes de tomar creatina, su producción natural volverá de nuevo al rango adecuado.

La verdadera pregunta es entonces: ¿Por qué dejar de tomar creatina?

Pues lo más sensato sería pensar que si no has visto ningún resultado real por el uso de creatina, entonces, evidentemente no hay necesidad alguna para continuar tomándola.

mujer tomando creatina

Quizás ya estás cansado de tener que preocuparte de tomar todos los días… quizás no te gusta el sabor/textura (aquí la forma de píldora es una opción)… o sea cual fuese la razón la decisión es tuya.

Pero suponiendo que has estado usando creatina hace tiempo y has notado los beneficios de esta, ¿por qué dejar de tomarla entonces?

En primer lugar, no hay pruebas que sugieran que la suplementación con creatina a largo plazo sea peligrosa para la salud.

En segundo lugar, la creatina es relativamente barata.

Y si el costo es realmente un problema, ten en cuenta que ciertas personas incluso notan resultados con tan solo 3 gramos de creatina al día, por lo que esto puede ser un aliciente para poder extender el tiempo entre compra y compra.

PARA CONCLUIR CON EL TEMA

Si estás pensando interrumpir tu suplemento de creatina pero no estás seguro, lo mejor es descontinuar durante 2-3 semanas y ver qué pasa.

En caso de experimentar una caída notoria la potencia y la fuerza y no estás satisfecho con esto, siempre se puede volver a comprar.

Ahora bien, si no notas ningún cambio real, simplemente puede detener su consumo por completo.

Tampoco es necesario gastar un dineral o tomarse la molestia de tomar algo que no te ayude simplemente porque otros la toman, es un suplemento que ayuda, pero no es esencial para el desarrollo muscular y el entrenamiento con pesas.

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20 comentarios en “¿Qué pasa si dejo de tomar mi suplemento de Creatina?

  1. tome creatina y no vi que lo asimile mi cuerpo mas tome en combinacion de proteina si note ganancias lo termine la creatina y no deje de tener fuerza y mi incremento no decayo, solo quede como estancado empece de nuevo con un voluminizador si funciona parece que mi cuerpo funciona mas con protes y buena alimentacion de calidad subi un poquito si dejo de entrenar pierdo todo y me resulta dificil subir de peso porque pierdo peso corporal solo no dejo de entrenar y descanso un dia de la semana, mi cuerpo ha sido delgado desde niño

    • Hola Ricardo! Disculpas también por la demora en la respuesta. Básicamente para responderte, segun lo que entiendo de tu comentario, con las proteínas vas a construir músculo, en cambio con la creatina lo que te permite es llegar a un nivel más alto en cuanto a la cantidad de repeticiones que puedes realizar por citar un ejemplo, eso te permite llegar mejor a la hipertrofia muscular lo que a su vez favorece el crecimiento.

    • Disculpa la demora en la respuesta Sony!!! No vi las notificaciones de este articulo, seria recomendable seguir con el suplemento de creatina en tus días de descanso para no disminuir la concentración en el cuerpo. El horario es indiferente!

  2. Y si la toma durante 1 mes ,con entrenamientos intensos para mejora la velocidad y resistencia con ejercicios pliométricos…¿perderé la velocidad y resistencia ganada después de un mes tomando 6 gr diarios?

    • No entiendo bien tu pregunta Mou, te refieres a si la dejas de tomar un mes? no estarías perdiendo lo que ganes de velocidad y resistencia, la creatina te permite ir un poco mas alla en estos entrenamientos explosivos pero la resistencia y velocidad solo la perderás si dejas de entrenar.

  3. Muy buenas Sergio Diaz.
    Tendría un par de dudas acerca de tomar creatina, me he informado muchísimo en internet y creo que si lo pregunto es mejor, porque hay muchas contradicciones acerca del suplemento.
    Lo que quiero saber es:
    1. Al ser un suplemento que te ayuda a ganar masa muscular rápidamente, supongo que sera para cuando estes en época de volumen no es asi?
    2. Una vez empiece, un ejemplo, si tengo dos dias de descanso debo tomarlas tambien?
    3. Me he informado tambien de las desventajas que tienes cuando lo dejas pero lo que MÁS me gustaria saber es, si al retener líquidos, una vez lo dejes cómo quedarian tus músculos, me da miedo que se queden fofos y colgando.
    4. Cuanto tiempo es aconsejable tomarlos.
    Y eso es todo lo que quiero saber, espero que respondas sinceramente y me saques de dudas.
    Un saludo y gracias de antemano.

    • Hola Juan, que bueno ver unas consultas ordenadas, jaja veamos.

      1. No es un suplemento que te ayude a ganar masa en forma directa, básicamente lo que hace es que tengas disponibles mas reservas de Fosfocreatina, lo que te va a permitir realizar una o dos repeticiones más en el rango anaeróbico (y antes de llegar al fallo muscular) lo que a su vez, e indirectamente, favorece el desarrollo del músculo.

      2. Lo ideal es que la tomes en los días de descanso también, de esta forma mantienes la concentración corporal estable.

      3. Al dejarla pierdes agua, no músculo (siempre y cuando sigas entrenando), por lo que no deberías notar cambios negativos, con el tiempo incluso podrías notar que el músculo se ve más definido.

      4. No hay evidencias de que el tratamiento prolongado con creatina sea malo para la salud (fuente).

      Saludos, y espero haber sido de ayuda!

      Sergio

  4. Hola Sergio,q qué tal, tengo una duda enorme, hace dos meses estoy yendo al gym consecutivamente, solo descanso sábado y domingo. Mi idea es comprarme proteínas pero sin creatina, me favorecerá para poder fortalecer mi cuerpo y mis músculos?

    • Hola Joaquín!

      Cuéntame un poco más sobre tus objetivos y rutinas de entrenamiento, dependiendo de esto puede que no pase nada o que sea contraproducente el hecho de entrenar 5 días consecutivos. Particularmente me enfocaria primero en ese aspecto. Con respecto al querer comprar un suplemento de proteínas, si no alcanzas a cubrir tus necesidades con la dieta puedes ir por el suplemento.

      Ni las proteínas ni ningún otro suplemento por si solo te harán “fortalecer” el cuerpo directamente, todo depende de tu rutina de entrenamiento y que es lo que consideras como “fortalecer”. Por eso te pido que me cuentes un poco más para orientarte mejor en la respuesta.

      Por el momento te invito a leer los siguientes artículos:

      Los Suplementos de Proteínas
      Los Suplementos de Creatina
      21 Errores de entrenamiento

    • Hola!

      Todo depende de tus objetivos, y que tipo de suplemento estés tomando aparte de la creatina, pero no debería haber problemas.

      Por ejemplo la mejor mezcla, a mi criterio, sería combinarla con un un suplemento de proteínas (de hecho ya se comercializan de este modo en algunos casos). Pero puedes sumamrla a algún ganador de masa o incluso con glutamina.

  5. Hola, el otro dia me regalaron una creatina… Yo estoy bien de volumen y muy definido. Me interesa mas que nada por el tema del rendimiento. Pero mi duda es… Al retener liquido no se pierde definición? Sobretodo en la zona abdominal es mi miedo.
    Un saludo

    • Hola Peste,

      Si, dependiendo de tu actual estado de hidratacion y que tan definido estes puede que pierdas un poco mas o un poco menos de definicion, no se si tanto en la zona del abdomen pero si a nivel general.

      Pero de nuevo, que se note o no, va a depender de esos dos factores.

  6. Hola, llevo tan solo un par de días tomando creatina y se nota bastante, pero me han comentado que al dejarlo se puede acumular un tipo de grasa mala o algo por el estilo en el cuerpo por dejar el ejercicio fisico, ¡y claro! Mi duda es, si me va a crear ese efecto tendria que dejar de tomarlo ya y desperdiciarlo puesto que acabo de empezar a tomarlo.
    ¿Se me recomendaria tomarlo?, soy una persona realmente activo en el ejercicio fisico, pero no se… ¿Qué se me recomensaría?.

    • Hola Toni, la acumulacion de grasa o tejido adiposo no tiene nada que ver con el consumo de creatina, esto está dado por el balance energético entre tu dieta y el consumo de energía diario. ¿Qué quiere decir esto? Que si comes más de lo que tu cuerpo consume en el dia a dia, pues vas a engordar. La creatina te la recomiendo solo si estas llevando un entrenamiento de desarrollo muscular en donde entrenar al fallo y unas repeticiones extras son más que bienvenidas, sino no es necesario. Todo depende de tus objetivos.

      Date una vuelta por la seccion de nutricion que vas a encontrar muchas verdades sobre el tema.

  7. Soy muy delgada tengo pensado empezar a tomar creatine para lograr eficiencia en el aumento de masa muscular pero tengo la duda de si despues de 2meses de estar tomando la creatine deje de hacerlo y tambien deje el ejercicio, los musculos como quedarian?

    • Hola Roxana, vamos por partes…

      La creatina te ayudará a dar más en los entrenamientos basicamente, pero sin una alimentacion adecuada no notarás cambios, si quieres enfocarte en aumentar de masa muscular debes aumentar el consumo de proteínas y llevar un entrenamiento de hipertrofia muscular.

      En 2 meses no es mucho lo que avanzaras y más aún si tu tipo de cuerpo tiende a ser delgado, el entrenamiento requiere constancia y esfuerzo y esto depende de tu objetivo.

      Con respecto a cómo quedarían los músculos? Suponiendo que haces todo bien en cuanto a alimentacion y entrenamiento, pues en solo dos meses no notarás un cambio muy notorio, por ende no creas que vas a terminar con colgajos y demás. Te invito a que navegues por las secciones de nutrición y desarrollo muscular, hay mucho info alli que te podrá ser de mucha utilidad.

  8. Hola Sergio, ante todo le doy gracias por sus artículos pues los encuentro muy educativos, yo soy una persona de cuarenta y cinco años que empecé a ir al gym hace un año más o menos, sin tomar suplementación alguna, y aunque he notado mejora en mi estado de ánimo y rendimiento no he visto cambios muy notables en el físico, y me he centrado en rutinas de fuerza mayormente, por problemas de tiempo hace dos meses que no voy al gym, encontré la opción del trx, para mantenerme haciendo algo y me gustó mucho las rutinas,pero mi duda es si puedo comenzar a tomar creatina y como, para este tipo de entrenamiento,en vías de mejorar el físico , mido 175cm, y estoy pesando 73 kg, pero nada definido y con poca masa muscular. Le agradezco de antemano su ayuda, saludos.

    • Hola Joel, primero que nada debes definir cuáles son tus objetivos de entrenamiento, básicamente es saber que tipo de cuerpo lograr con el entrenamiento, y en función de estos realizar cambios en tu dieta para favorecer su concreción.

      Con respecto a tu consulta, no creo que la creatina sea tu mejor aliada para este tipo de entrenamiento, sin embargo puedes probar con suplementos de proteína en polvo que ya contienen creatina, al menos si deseas seguir por este camino.

      Básicamente como habrás leído, la creatina te ayudara a dar un plus más en el entrenamiento pero mas que nada se orienta a la posibilidad de hacer al menos una repetición extra en tu rutina (esto a groso modo), mientras que las proteínas favoreceran el crecieminto muscular, (siempre y cuando el entrenamiento este oreintado en este camnio), con respecto al tema de mejorar tu definicion, pues ahi solo resta llevar una dieta hipocalorica.

      Puedes encontrar todos estos temas en el blog, intenta usando el buscador, o navegando por las diferentes secciones.

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