Musculación Total – Tu Blog de Entrenamiento
    Facebook Instagram
    Facebook Twitter Instagram
    Musculación Total – Tu Blog de Entrenamiento
    • Inicio
    • Secciones
      • Entrenamiento
        • Principios de Entrenamiento
        • Errores de Entrenamiento
        • Equipos de Gimansio
      • Culturismo y Musculación
        • Desarrollar Masa Muscular
        • Tecnicas de Musculacion
      • Suplementos
        • Guia de Suplementos
        • Las Proteínas
        • La Creatina
      • Nutrición
        • Guia para Adelgazar
        • Técnicas y Consejos para bajar de peso
      • El cuerpo
        • Las Lesiones
      • Cardio
        • El entrenamiento Cardiovascular
      • Motivate
        • Guia de Motivación
      • Running
        • La Guía para Runners
        • Entrenamientos para corredores
      • Atletismo
        • Guía de Atletismo
      • Pilates
        • Guía de Pilates
      • Estiramiento corporal
        • Guía de Stretching
    • Guía de Ejercicios
      • Ejercicios para Pecho
      • Ejercicios para Hombros
      • Ejercicios para Espalda
      • Ejercicios para Brazos
      • Ejercicios para Abdominales
      • Ejercicios para Piernas
      • Ejercicios de Estiramiento
    • Rutinas
    Musculación Total – Tu Blog de Entrenamiento
    Estas en:Home»Ejercicios para Pecho»PRESS CON MANCUERNAS CON AGARRE NEUTRO
    Ejercicios para Pecho

    PRESS CON MANCUERNAS CON AGARRE NEUTRO

    By Sergio Diaz3 febrero, 2018Updated:5 abril, 2021No hay comentarios3 Mins Read
    Facebook WhatsApp Twitter LinkedIn Email
    press con agarre neutro
    Comparte
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    ¿Buscas mejorar tus entrenamientos de pecho pero no puedes dar con el ejercicio indicado? ¿Probaste el press con mancuernas con agarre neutro?


    Hay una pequeña modificación para el Press con mancuerna que puede que hayas pasado por alto…

    Analicemos lo siguiente, muchos de los culturistas más fuertes e inteligentes no suelen realizar el press de banca colocando los brazos a 90 grados respecto al tronco, sino que suelen meter los codos un poco hacia adentro en el descenso.

    Esto lo hacen para para obtener más potencia y reducir el riesgo de lesiones en el hombro, ya que disminuye la carga sobre las articulaciones de esta zona.

    Es en esto entonces que se basa la variante que te presentare hoy, se trata del press de banca con agarre neutro utilizando para esto un par de mancuernas.

    Si no recuerdas cuales son los tipos de agarres puedes ir a este artículo: ¿CUÁLES SON LOS TIPOS DE AGARRE AL ENTRENAR CON BARRAS Y MANCUERNAS?

    ¿CÓMO HACER EL PRESS CON MANCUERNAS CON AGARRE NEUTRO?


    Press mancuernas agarre neutro inicio
    Press mancuernas agarre neutro final
    1. Toma una mancuerna en cada mano y recuéstese en un banco plano. Tus pies deben estar planos en el suelo y los omoplatos retraídos. 
    2. Manteniendo un agarre neutral, es decir con las palmas una frente a la otra, comienza con los brazos extendidos, que queden perpendiculares al piso. Esta será la posición de partida.
    3. Comienza la repetición flexionando el codo, para esto debes bajar los brazos hacia los costados. Desciende hasta que las pesas estén en tu torso. 
    4. Realiza una pequeña pausa, luego extiende el codo y vuelve a la posición inicial.

    ¿POR QUÉ ESTE EJERCICIO FUNCIONA TAN BIEN?


    Empujar con las palmas enfrentadas, en lugar de hacerlo con el clásico agarre en pronación, hará que naturalmente mantengas los codos cerca.

    Esto elimina la excesiva presión de las articulaciones del hombro y aumenta tu ventaja mecánica, lo que le permite levantar un peso significativamente mayor o evitar molestias y posibles lesiones sobre los hombros.

    ¿ES MEJOR EL AGARRE NEUTRAL O EL AGARRE EN PRONACIÓN PARA HACER EL PRESS CON MANCUERNAS?

    La desventaja de realizar el ejercicio con un agarre neutral es que no estimula la rotación interna del húmero, y por lo tanto los pectorales no están siendo contraídos en el mismo grado como cuando se utiliza un agarre en pronación.

    Como resultado, se aplicará menos esfuerzo en los pectorales, cambiando el estrés al tríceps.

    Prueba esto por ti mismo…

    Levanta los brazos hacia adelante simulando un agarre neutral y contrae el pecho. Ahora, sin dejar de contraer los pectorales, rota internamente ambos brazos hasta que las palmas queden mirando hacia abajo.

    Debes notar que tan pronto como se rotaron los brazos, se sintió una sensación de “calambre” más profunda en los pectorales.

    Una vez más, la diferencia aquí no va a ser demasiado importante, pero la variación del Press con Mancuerna que te permitirá lograr la mejor contracción posible va a ser el agarre en pronación, ya que el húmero se gira parcialmente hacia el interior a lo largo del ejercicio.

    ¿CUÁNDO SE RECOMIENDA LA VERSIÓN DEL PRESS CON AGARRE NEUTRAL?

    Como dije al principio, la recomendaría si sientes molestias en el hombro con la variación en pronación, o si deseas levantar más peso.

    Ah y ten en cuenta que puedes aplicar este ejercicio a todas las variantes del press con agarre en pronación, es decir en banco plano, banco inclinado o banco declinado. La elección depende de ti y tus objetivos.

    Share. Facebook WhatsApp Twitter Pinterest Email
    Previous ArticleLOS SUPLEMENTOS DE VITAMINAS EN EL ENTRENAMIENTO
    Next Article ¿CÓMO GANAR MASA MUSCULAR SIN USAR PESAS?
    Sergio Diaz
    • Website

    Soy Sergio Diaz, soy Farmaceutico de Profesión y un apasionado del fútbol, el fitness y el running. A lo largo de los años me volví un autodidacta del mundo del deporte. Con el tiempo me di cuenta de que todo lo que emprendas dedicándole pasión y conocimiento, solo tiene un resultado posible, el éxito!

    Artículos Relacionados

    Ejercicios para Pecho 3 Mins Read

    MARIPOSA PARA ENTRENAR PECTORALES

    Updated:5 abril, 2021
    Ejercicios para Pecho 4 Mins Read

    CRUCE CON POLEA ALTA

    Updated:5 abril, 2021
    Ejercicios para Pecho 4 Mins Read

    PRESS DE BANCO PLANO Y SUS VARIANTES

    Updated:5 abril, 2021

    Leave A Reply Cancel Reply

    Últimos Comentarios
    • Sergio Diaz en DOMINADAS EN BARRA FIJA
    • Javier en DOMINADAS EN BARRA FIJA
    • Sergio Diaz en ¿Cuáles son los tipos de Salto en el Atletismo?
    • Sergio Diaz en Consejos de entrenamiento para mejorar tus sentadillas
    • Tomas Jimenez en Consejos de entrenamiento para mejorar tus sentadillas
    Últimos Artículos

    Anatomía de los músculos de la espalda

    26 marzo, 2019

    ¿CÓMO ELIMINAR EL EXCESO DE GRASA DEL PECHO?

    8 marzo, 2018

    ¿QUÉ PUEDO HACER PARA ELIMINAR MI GRASA ABDOMINAL?

    27 marzo, 2018

    INTRODUCCIÓN AL AYUNO INTERMITENTE

    20 julio, 2020

    Errores en el entrenamiento de tríceps que debes evitar

    19 julio, 2019
    Facebook Twitter Instagram Pinterest
    © 2021 Musculacion Total - Politica de Privacidad - Contacto

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.