El entrenamiento es la piedra angular de cualquier programa de musculación exitoso. Un enfoque adecuado en el entrenamiento puede marcar la diferencia entre obtener resultados satisfactorios y alcanzar nuevas metas en tu condición física. El entrenamiento de musculación se basa en el principio de la sobrecarga progresiva, lo que significa que a medida que avanzas en tu rutina, debes ir aumentando gradualmente la intensidad, el peso o el volumen de los ejercicios para seguir desafiando a tus músculos y promover el crecimiento y desarrollo.
Existen diversas metodologías de entrenamiento, como el entrenamiento con pesas, el entrenamiento funcional, el entrenamiento de alta intensidad (HIIT) y muchas más, cada una con sus propias ventajas y objetivos específicos. Una programación adecuada del entrenamiento es esencial para obtener resultados óptimos y eso incluye la elección de ejercicios, la frecuencia de entrenamiento, el número de repeticiones y series, y el tiempo de descanso entre cada serie. Además, es importante variar la rutina para evitar el estancamiento y mantener la motivación. El entrenamiento no solo se trata de levantar pesas, sino también de prestar atención a la técnica y la postura para evitar lesiones y asegurarse de que los músculos trabajen de manera efectiva. En esta sección, hablaremos de forma general del entrenamiento con artículos variados y completos
¿Estas embarazada y quieres mantenerte activa? ¿Estás pensando en empezar o continuar con tu rutina de abdominales porque consideras que puede ser beneficiosos para tu embarazo? Hoy te diré si puedes hacer abdominales durante el embarazo, qué ejercicios son los recomendados y mucho más. Cuando estas embarazada tu abdomen comienza a sufrir algunos cambios importantes. Esto puede hacer que te plantees algunas preguntas sobre que entrenamientos puedes realizar para tu abdomen y no solo por cuestiones estéticas, obviamente, sino más…
Ya sea por cuestiones propias (por tiempo o ciertas eventualidades) o ajenas (como la pandemia que estamos atravesando) hay momentos que no podremos entrenar en nuestro gimnasio. ¿Cómo podemos hacer entonces para no perder el musculo que tanto nos costó ganar? Primero que nada no entremos en pánico. Como hemos mencionado este otro artículo: “¿Qué pasa si dejo de entrenar unas semanas?” No perderás músculo si te tomas una semana de descanso del entrenamiento. Sin embargo después de un descanso de tres…
Ya hemos analizado mucho sobre el entrenamiento y ejercicio físico para las personas mayores, pero nos faltaba hablar sobre el beneficio de hacerlo, así que si aún no te has convencido de empezar a hacer ejercicio, déjame ayudarte! Ya es sabido que el entrenamiento físico trae consigo innumerables beneficios para nuestro cuerpo, y esto no se limita al cuerpo de un joven, independientemente de la edad podrás disfrutar de innumerables beneficios aunque seas un adulto mayor. Obviamente no vas a…
El entrenamiento de fuerza para adultos mayores es esencial para llevar un estilo de vida saludable: Hoy lo ayudaré a lograrlo con estos 5 importantes consejos de entrenamiento para ancianos! El entrenamiento de fuerza para adultos mayores es esencial para llevar un estilo de vida saludable: lo ayudará a mantenerse en forma, mantener la independencia y reducir los síntomas relacionados con enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardíacas, artritis, osteoporosis y obesidad. Después de los 50 años, se pierde entre el…
¿El tiempo bajo tensión? Si, también conocido como TUT o TBT; te hago una pregunta… ¿Quieres saber la verdad sobre este tema y entender por qué algunos practicantes de culturismo lo están usando para su desarrollo muscular? Pues aquí te lo explico… Pensemos lo siguiente… el enfoque estándar de entrenamiento en el culturismo y desarrollo muscular siempre ha sido realizar cada serie contando un número específico de repeticiones (por ejemplo: 4 series de entre 5-7 repeticiones o 4 x 8-12 repeticiones). Ahora…
¿Es mejor hacer repeticiones a velocidad rápida o a velocidad lenta? ¿Cómo influye la velocidad repetición en nuestros entrenamientos? ¡Vamos a verlo! Cuando se trata de levantar pesas, ¿Las repeticiones lentas y constantes ganan la carrera o son las repeticiones rápidas y explosivas las que se llevan el premio? Bueno, como muchos debates en la industria del fitness, la idea de repeticiones lentas versus rápidas tiene evidencia convincente en ambos lados. Vamos analizarla para ver si podemos llegar a una…
¿Estas armando tu propia rutina de ejercicios y no sabes cuál es la forma óptima de acomodarlos? Has hecho bien en investigar, ya que existen ciertas pautas que debemos seguir a la hora de diseñar un plan de entrenamiento. ¿Las analizamos juntos? Si aún no lo sabias, déjame contarte que el orden en que se programan los ejercicios, en una rutina de entrenamiento, puede afectar fuertemente la calidad general de los resultados. Una vez que definas que ejercicios vas a…
Veamos que es el microciclo y cómo se diseña para terminar de mejorar nuestro sistema de planificación de entrenamiento y estructurar una rutina anual que nos permita llegar a nuestros objetivos. Retomando el tema de la periodización del entrenamiento, otro de los conceptos que debemos conocer es el de los microciclos. Los microciclos serán el último eslabón de la planificación de los entrenamientos luego de los macrociclos y mesociclos, y son un punto clave a la hora de armar tu rutina deportiva…
Siguiendo la guía de periodización del entrenamiento, hoy toca ver el mesociclo, la fase intermedia de toda planificación deportiva. ¡Veamos de qué se trata! Como vimos antes, el macrociclo se descompone en diferentes mesociclos, lo que nos permite desarrollar los objetivos generales del entrenamiento durante ese período. Y a partir de este se van a desplegar múltiples microciclos. Esta sería en parte la base de la periodización del entrenamiento, un sistema que nos permite diagramar los entrenamientos en función de nuestros objetivos para hacerlo muchísimo…
¿Qué es el macrociclo, como se organiza y estructura un entrenamiento en la fase más larga del proceso de periodización? Vamos a verlo. Como ya hemos visto, la clave para diseñar un programa de ejercicios de resistencia a corto, mediano y largo plazo es desarrollar un sistema que planifique, organice y administre eficientemente todas las variables del ejercicio. La periodización está dividida en tres fases: macrociclo, mesociclo y microciclo. Hoy nos enfocaremos exclusivamente en la fase del macrociclo. ¿Pero... qué es…
La periodización del entrenamiento es la base de toda rutina de entrenamiento muscular. Hoy iremos definiendo, de qué se trata, cuáles son sus beneficios y cómo se programa la periodización del entrenamiento. Para lograr los máximos resultados deportivos nace la periodización del entrenamiento, esa herramienta básica, que todo deportista debería armar antes de comenzar a entrenar pero que lamentablemente pocos conocen e implementan. Y muchas veces no es culpa nuestra eh, no tienes por qué conocer del tema, de hecho depositas…
Lo primero que debes decidir a la hora de desarrollar un programa de entrenamiento es la frecuencia con la que vas a entrenar. ¡Veamos cuántos días entrenar en la semana y cómo organizar tu entrenamiento! Por si no lo has tenido en cuenta, la frecuencia de entrenamiento generalmente se considera como el número de entrenamientos que realiza una persona en una semana. Eso lo hemos analizado en este articulo: ¿Qué es la frecuencia de entrenamiento? Y en general, una frecuencia de entrenamiento eficaz es…
¿Cuál es la diferencia entre los ejercicios compuestos y los ejercicios de aislamiento? Es una pregunta que no muchos conocen la respuesta. Venga que te ayudo a identificar cada tipo de ejercicio. Mucha gente que recién está comenzando a dar sus primeros pasos en el mundo de la musculación y el desarrollo físico ni siquiera conoce estos términos. Es por eso que en este artículo no solo definiremos de qué se trata cada término sino también veremos las diferencias existenciales…
¿Quieres saber cómo hacer para que tus músculos marquen las venas? No estás solo, para muchos, la vascularización es el sello de un físico avanzado. Veamos cómo lograrlo con estos 3 consejos! Como verás en el desarrollo de este artículo, existen 3 métodos para obtener un cuerpo más vascularizado y que te permita dar un plus en alguna competencia de culturismo. Ninguno va a hacer que aumente tus venas de tamaño en conjunto, esto no se puede lograr, pero si van a…
¿Se puede entrenar solo con mancuernas, o es estrictamente necesario sumar las barras y otros equipos de gimnasio a nuestra rutina? En este artículo intentaremos responder a tu pregunta. Como habrás visto, a lo largo de toda la web de Musculación Total, existen muchísimas y diferentes formas de añadir variedad a los entrenamientos. Pero sea cual sea tu objetivo la idea es permanecer interesados en el desarrollo físico y a la vez hacerlo accesible a todo el que lo desee. Y…
¿Te gustaría saber que es el método Tabata? Hoy, a pedido de Diego, uno de nuestros lectores, vamos a hablar de este método de entrenamiento del tipo HIIT, muy interesante y que cada vez tiene más adeptos. Hay incontables estilos de entrenamiento que probablemente hayas oído hablar con los años, y todos ellos están destinados a ayudarte a alcanzar diferentes objetivos fitness. Ya sea que quieras aumentar tu fuerza, perder peso, mejorar la elasticidad o desarrollar músculo. Independientemente de tus…
¿Es necesario calentar antes de hacer cualquier actividad física, o simplemente es algo importante pero que se puede evitar? ¿Calentar antes de entrenar tiene algún beneficio? Veamos estas y más respuestas. Seamos sinceros, cuántas veces hemos ido directo a por las pesas, o empezaste a correr sin realizar un buen calentamiento, y si, esto es algo común en muchos principiantes. Ya sea por desconocimiento o desinterés, pocas personas dedican al menos 10 minutos a preparar su cuerpo para una actividad más…
¿Cuáles son los beneficios del Running? ¿Por qué comenzar a correr? Si estás aquí es porque seguramente te habrás realizado esta pregunta en algún momento. ¿Las respondemos juntos? Analicemos la siguiente afirmación: “la mayoría de las personas carecen de avances debido al subentrenamiento” ¿Qué quiere decir esto? Te lo explicare con una simple ecuación que puedes aplicar a todo ámbito de tu vida: ADAPTACIÓN = ESTANCAMIENTO Si no logras un entrenamiento más integral, tu cuerpo no tiene ninguna razón para progresar.…
¿Te están molestando tus entrenamientos? ¿Te sientes fatigado todo el tiempo? ¿Tienes problemas para dormir? Déjame decirte algo, todos estos son signos de sobreentrenamiento. Veamos de que se trata el Sobreentrenamiento en el entrenamiento con Pesas. Ahora bien, no siempre es fácil distinguir cuando estamos sufriendo un cuadro de sobreentrenamiento ya que simplemente se puede confundir con el hecho de que estemos cansados por un esfuerzo físico normal. Entonces tratemos de entender cuáles son los síntomas, cómo se genera el…
El estancamiento deportivo es un estado en donde notamos que por más que entrenemos no seguimos avanzando, veamos entonces como evitarlo y superar esta barrera! Existen muchísimas causas que pueden favorecer el no poder disfrutar de una real progresión en nuestro entrenamiento haciendo que caigamos en un cuadro de estancamiento deportivo. Esto puede suceder por muchas situaciones, hacer siempre la misma rutina, usar las mismas cargas, caer en un cuadro de sobreentrenamiento, o bien de subentrenamiento, la falta de sueño,…
Esta es una guía de consejos de entrenamiento con pesas para todos lo principiantes que desean comenzar a entrenar su cuerpo en el gimnasio, todo lo que necesitas saber está aquí… comenzamos? Tuviste un día muy duro, tu mente está pensando en muchas cosas, y estás corriendo de un lado al otro intentando desocuparte lo más rápido posible con el fin de ganar un par de horas de tiempo libre para ir a entrenar. Hasta que te liberas y por…
Entrenar con el propio peso corporal es una técnica muy útil, no solo porque es simple de llevar a cabo sino también porque es tan efectiva como cualquier otro método, esta técnica se denomina: CALISTENIA. Veamos de qué se trata. La Calistenia como cualquier otro método de entrenamiento, va a tener sus pro y contras, no va a ser para cualquier persona y va a tener ciertas particularidades en cuanto a los objetivos que quieres lograr. Sin embargo, esto va…
Pensémoslo del siguiente modo, el gimnasio es un lugar tan concurrido que es casi obligatorio insistir en ciertas normas de comportamiento para mantener una atmósfera en la que todas las personas se sientan cómodas, ¿No? Mantener buenas costumbres en el gimnasio puede romper las barreras que impiden a otros miembros el uso de un equipo en condiciones. Por eso es muy importante que se apliquen políticas de uso de equipos por ejemplo, esta debe ser promovida por el gimnasio para…
¿Quieres saber cuál es el mejor horario para entrenar en el gimnasio? En este artículo vamos a analizar el tema y ver si existe un horario ideal para entrenar y cual seria este. Para empezar déjame decirte que en los seres humanos existen una gran variedad de funciones fisiológicas regidas por el ritmo circadiano. Ahora te preguntaras que es esto, no? bien, antes de continuar voy a aclararlo. Los ritmos biológicos que tienen una duración cercana a las veinticuatro horas…
Te comparto una serie de consejos y tips para ser un gran compañero de entrenamiento y brindarle ayuda a cualquier colega en el gimnasio. Si ya has pasado algún tiempo en un gimnasio, hay una buena probabilidad de que hayas asistido a algún compañero, o bien que tú le hayas pedido a algún compañero que te asista. Y esto está muy bien hecho, pues hay ciertos ejercicios de musculación que en un determinado de nivel de carga ya se vuelven…
